日常生活中如何預(yù)防高

文/李妹兒

高血壓,是以體循環(huán)動脈壓增高為主要特征,并可伴有心、腦、腎等一系列損害或器質(zhì)性病變的一種臨床綜合征。我國目前一般情況臨床上將收縮壓≥140毫米汞柱,舒張壓≥90毫米汞柱作為界定高血壓的標(biāo)準(zhǔn)。高血壓為心腦血管疾病的主要危險因素,發(fā)病率高,病死率高,致殘率高。

目前,我國高血壓病發(fā)病率趨勢呈上升趨勢,其預(yù)防成為當(dāng)務(wù)之急。那么,怎樣預(yù)防高血壓?結(jié)合最新相關(guān)指南文獻(xiàn),預(yù)防高血壓應(yīng)做到以下七點。

一低鹽飲食

大量流行病學(xué)研究表明高鹽攝入與高血壓關(guān)系密切,很多國家都對國民日攝入食鹽量作出限制。低鹽飲食對血壓控制有明顯輔助作用。所以要提倡低鹽飲食,減輕腎臟負(fù)擔(dān),從而緩解高血壓癥狀或預(yù)防高血壓。

二增加新鮮果蔬攝入

現(xiàn)有研究資料表明,在飲食中補充充足的鉀、鎂離子可降低高血壓發(fā)病率。普通人的血壓普遍高于素食者。日常生活中食用富含鉀鎂離子的果蔬同樣也可以降低血壓。因此,限制鈉鹽攝入的同時,適度增加果蔬(鉀和鎂)的攝入,可起到預(yù)防高血壓的效果。

三戒酒限酒

吸煙的高血壓患者,降壓藥的療效降低,常需加大劑量;長期吸煙的高血壓患者,遠(yuǎn)期預(yù)后差。長期過量飲酒是高血壓、心血管病發(fā)生的風(fēng)險因素,飲酒還可對抗降壓藥的作用使血壓不易控制,戒酒后,除血壓下降外,降壓藥療效也會有所提高。

四減輕體重

肥胖作為危險誘因之一,也能引起血壓的升高。對肥胖者而言,首要問題是食物的攝入過量,需要詳細(xì)調(diào)查患者的飲食習(xí)慣,找出飲食問題的根源,如習(xí)慣吃零食和夜宵、喜歡吃肥肉等,然后定期監(jiān)測體重,如果體重有所增加,應(yīng)適量控制。

五適度運動

適度的身體運動有利于血壓得控制。長期堅持規(guī)律運動,可以增強運動帶來的降壓效果。適量運動建議步行,步行時間三十分鐘,每天兩次。

六定期測量血壓

要做好高血壓的預(yù)防,大家應(yīng)對自己定期進(jìn)行血壓測量,有條件的可自備正規(guī)廠家生產(chǎn)的電子血壓計。另外高血壓受情緒影響較大,比較緊張或者興奮的精神狀態(tài)下,血壓測量結(jié)果一般都會偏高。在被測量者運動后或勞動后立即進(jìn)行測量,也會造成血壓偏高。

七保持好心情與健康生活習(xí)慣

現(xiàn)代社會,很多人工作時間長,強度大,“996”,甚至“007”工作模式,這就導(dǎo)致精神緊張,經(jīng)常熬夜,這是高血壓越來越年輕化的一個誘因。因此,我們摒棄亞健康的生活狀態(tài),學(xué)會自我進(jìn)行心理疏導(dǎo)與宣泄。日常工作及生活中,注意勞逸結(jié)合,閑暇時候可以選擇散步、打太極拳等運動方式。