巧擇食物止痛經(jīng)

王榮華

痛經(jīng)是困擾不少女性的問題，除了服用止痛藥外，日常也可以通過飲食調(diào)理緩解痛經(jīng)癥狀。你知道吃什么有助緩解痛經(jīng)嗎？

紅棗 紅棗含有豐富的鐵元素、維生素和氨基酸，是制造血紅蛋白的必需微量元素，并且紅棗很容易被人體消化吸收。經(jīng)期來臨時多食用紅棗，能有效改善經(jīng)血過多導(dǎo)致的貧血體虛現(xiàn)象，起到緩解痛經(jīng)的作用。

牛奶 牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，生理期來的時候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經(jīng)，穩(wěn)定心神，并且對提高人體抵抗力有著極好的作用;同時，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩(wěn)定心神，讓人不至于對痛經(jīng)產(chǎn)生強烈的恐懼感。

桃仁 桃仁味苦性甘，具有破血瘀與潤燥滑腸功效。用桃仁做藥引具有抗炎作用。桃仁中所含的脂肪油提取物能有效潤腸通便、擴(kuò)張血管，除了可以用于緩解痛經(jīng)，治療跌打損傷，還能抗過敏、鎮(zhèn)痛止咳、促進(jìn)產(chǎn)婦子宮收縮、止血等。

蘋果 一個蘋果含有約30毫克以上的類黃酮，以及碳水化合物和果膠、抗氧化劑，維生素A、C、E等。生物類黃酮能有效調(diào)節(jié)血脂，降低血液黏稠度，擴(kuò)張血管。女性生理期期間將蘋果和紅酒一起燉煮，待蘋果在紅酒中浸泡兩小時后服用，能起到活血化瘀的極佳效果，同時也能緩解痛經(jīng)現(xiàn)象。

紅糖 紅糖素來被認(rèn)為是女性生理期的滋養(yǎng)佳品，具有健脾暖胃、活血化瘀、祛風(fēng)散寒、益氣養(yǎng)血的功效。女性月經(jīng)來時喝一杯紅糖水，能讓身體變得溫暖，氣血活絡(luò)，血液循環(huán)加快，改變氣色。除了緩解痛經(jīng)之外，還能讓月經(jīng)排的更加順暢。

葡萄酒 處在月經(jīng)期的女性不妨適量飲用一點葡萄酒，對于痛經(jīng)的預(yù)防和治療能起到一定作用。這是因為酒能擴(kuò)張血管通經(jīng)活絡(luò)，而葡萄酒味甘性溫，女性適量飲用可有效散寒祛濕、活血痛經(jīng)，對氣血虛弱引起的痛經(jīng)起到了緩解作用。并且葡萄酒中含有乙醇，對人體有興奮作用。

榴蓮 榴蓮堪稱“水果之王”，其性熱，活血散寒，緩解痛經(jīng)功效極強，并且還能改善腹部寒涼癥狀，促進(jìn)體溫上升，特別適合長期遭受痛經(jīng)傷害的女性食用，同時也被用來當(dāng)做病愈、產(chǎn)后女性滋養(yǎng)身體的補品。要注意的是，榴蓮一次不能吃太多，以免引起身體燥熱，導(dǎo)致腸胃無法完全吸收引起上火。吃榴蓮的時候最好喝些淡鹽水或者吃點水分較多的水果來平衡，消除燥熱。

生姜 生姜辛溫，有祛寒解表的作用，能夠刺激毛細(xì)血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。用生姜煮水或泡腳，可緩解女性痛經(jīng)癥狀。寒凝血瘀型的痛經(jīng)女性建議喝生姜紅糖水，做法為生姜15克，紅糖適量，開水沖泡當(dāng)茶飲。

香蕉 香蕉吃起來香甜味美，且富含碳水化合物，營養(yǎng)豐富。不少女性每月都會痛經(jīng)，緩解痛經(jīng)的一個最有效方法是給人體補充足夠的維生素，可穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，對減輕腹部疼痛很有益。香蕉含有較多的維生素，痛經(jīng)的女性多吃香蕉對緩解痛經(jīng)很有效。

當(dāng)歸 當(dāng)歸是常見的中草藥，具有調(diào)經(jīng)活血補血的功效，經(jīng)常被用來治療女性月經(jīng)疾病，可調(diào)月經(jīng)、養(yǎng)肝血，對去除黃褐斑、老年斑具良好的效果。可以在經(jīng)前服用，以減輕痛經(jīng)的癥狀;用當(dāng)歸燉雞，在月經(jīng)干凈后食用，再放入一些枸杞子、紅棗，可以補血。

櫻桃 櫻桃不僅可美容養(yǎng)顏，還能有效治療痛經(jīng)。櫻桃適量，水發(fā)銀耳一朵，糖桂花兩匙，冰糖適量，清水三碗。將銀耳去蒂、洗凈，撕碎。之后往鍋里加水，放入櫻桃、銀耳、冰糖用旺火燒開，加入糖桂花用小火煨，等銀耳熟爛時食用。

山楂 中醫(yī)認(rèn)為山楂有活血化瘀行氣的作用，是氣滯血瘀型痛經(jīng)患者的食療佳品。血瘀型痛經(jīng)患者常表現(xiàn)為行經(jīng)第1-2天小腹疼痛，經(jīng)量少，經(jīng)色紫黯夾血塊，血塊排出后疼痛會減輕，伴乳房脹痛或惡心、嘔吐、腹瀉、冷汗淋漓，甚至昏厥。在經(jīng)前用15克山楂泡水或用水煎服?；蛉□r山楂1000克，洗凈后加清水，文火熬煮至山楂爛熟，加紅糖250克，再熬10分鐘，待其成為稀膏狀后食用，可以緩解痛經(jīng)。