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    滾背運(yùn)動(dòng)能預(yù)防頸椎病

    2019-05-26 14:26:30
    家庭醫(yī)藥 2019年5期
    關(guān)鍵詞:收腹屈膝胸椎

    頸椎病會(huì)引起心臟病、吞咽不暢、視力障礙、腹脹便秘、高血壓等多種疾病,上班族、老年人是頸椎病的高發(fā)人群。建議平時(shí)活動(dòng)脖子時(shí),不要做360°的圓周運(yùn)動(dòng),只做90°向左轉(zhuǎn)及向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作,以確保脖子兩側(cè)的韌帶在短時(shí)間內(nèi)都能得到均衡的牽拉,切記動(dòng)作要緩慢。平時(shí)生活中要注意保暖,尤其不要讓頸椎吹冷風(fēng),如果是脖子不舒服,可以用滾背的方式緩解輕度不適。

    滾背法一:

    并腿屈膝坐在地上,兩手環(huán)抱住小腿,自然呼吸,別太急促,收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面,剛開始腳不用越過頭,多做幾下后再視自己身體狀況,然后滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直,腳尖著地。

    滾背法二:

    躺在地上,屈膝,兩手環(huán)抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面,如此前后滾過來滾過去。需注意的是,癥狀嚴(yán)重者要由專業(yè)人士來幫忙操作,或到專業(yè)的診療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療,以免誤治。

    (摘自《中國中醫(yī)藥報(bào)》文/宋曉磊)

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