滾背運(yùn)動(dòng)能預(yù)防頸椎病

頸椎病會(huì)引起心臟病、吞咽不暢、視力障礙、腹脹便秘、高血壓等多種疾病，上班族、老年人是頸椎病的高發(fā)人群。建議平時(shí)活動(dòng)脖子時(shí)，不要做360°的圓周運(yùn)動(dòng)，只做90°向左轉(zhuǎn)及向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作，以確保脖子兩側(cè)的韌帶在短時(shí)間內(nèi)都能得到均衡的牽拉，切記動(dòng)作要緩慢。平時(shí)生活中要注意保暖，尤其不要讓頸椎吹冷風(fēng)，如果是脖子不舒服，可以用滾背的方式緩解輕度不適。

滾背法一：

并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸，別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面，剛開始腳不用越過頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。

滾背法二：

躺在地上，屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。需注意的是，癥狀嚴(yán)重者要由專業(yè)人士來幫忙操作，或到專業(yè)的診療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療，以免誤治。

（摘自《中國中醫(yī)藥報(bào)》文/宋曉磊）