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    倒走能治頸椎病嗎?

    2019-05-21 03:41:50薄三郎
    現(xiàn)代家庭 2019年5期
    關(guān)鍵詞:勞損低頭椎動(dòng)脈

    薄三郎

    頸椎病日漸成為一種現(xiàn)代病。很多人也明白,這與長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作,或低頭沉浸于玩手機(jī)等數(shù)字設(shè)備有關(guān)。人們也清楚,得讓脖子活動(dòng)起來(lái),拒絕做“低頭一族”,才能“拯救”自己脆弱的頸椎。在網(wǎng)上流傳的各種鍛煉方法里,倒著走是被推崇的一種。不過(guò),這有效嗎?

    頸椎病是一系列頸椎疾病的總稱,包括頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征和頸椎間盤(pán)脫出癥。其中,退行性病理改變是頸椎病的基礎(chǔ)。對(duì)常人而言,頸椎因長(zhǎng)期勞損、椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚等,導(dǎo)致頸椎功能障礙。最終,由于刺激或壓迫鄰近神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織,引起一系列癥狀和體征。

    上面這段關(guān)于頸椎病的描述,比較專業(yè)。普通人最需要記住的是,頸椎病可不止是脖子不舒服那么簡(jiǎn)單。頸椎病的類(lèi)型不同,治療方法自然也不同。單憑這一點(diǎn)我們就知道,倒著走路這一招不可能治療頸椎病。對(duì)了,對(duì)頸椎病群體而言,脖頸部位也不可隨意地推拿或按摩,以免引起或加重椎管狹窄,使頸椎病愈發(fā)嚴(yán)重。

    倒著走,是一種反序運(yùn)動(dòng)。與自然地散步、跑步相比,倒走有其自身的特點(diǎn)。人在向前走時(shí),為了保持連續(xù)性,必須使骨盆略向前傾,以保證重心不斷前移。此時(shí),頸椎、腰椎都處于緊張狀態(tài)。倒著走路時(shí),為保證身體重心的平穩(wěn)向后移動(dòng),脊柱不由自主地挺直,再加上人可能回頭看路,從而使頸腰部的肌肉得到鍛煉。

    體育鍛煉,既講究時(shí)間,要注意運(yùn)動(dòng)量,更要注意運(yùn)動(dòng)方式。倒著走這種反常規(guī)的運(yùn)動(dòng)方式,看上去新鮮時(shí)髦,卻并不安全。倒著走時(shí),由于視線不佳,必須經(jīng)?;仡^,對(duì)脊髓型或椎動(dòng)脈型頸椎病患者,這可能是個(gè)噩夢(mèng)。扭頭的動(dòng)作,可能會(huì)使脊髓或血管受壓嚴(yán)重,從而導(dǎo)致頭暈等后果。對(duì)那些合并頸動(dòng)脈疾病的人而言,這種動(dòng)作很可能導(dǎo)致暈厥。

    當(dāng)前,頸椎病有愈發(fā)年輕化的趨勢(shì)。很重要的原因是,人們時(shí)刻保持在線狀態(tài),成了刷手機(jī)的“低頭一族”。那些久坐辦公室的人員,長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì),也是頸椎病的好發(fā)人群。頸椎病重在預(yù)防。堅(jiān)持頸部鍛煉,保持良好的生活習(xí)慣十分重要。加強(qiáng)頸部肌肉的抗阻力練習(xí),能維持頸部穩(wěn)定,延緩?fù)俗儼l(fā)生。網(wǎng)絡(luò)上有一些改善頸部活動(dòng)度的教程,諸如左右側(cè)屈、前屈后伸、頸部旋轉(zhuǎn)、縮頸提肩等動(dòng)作。從預(yù)防的角度來(lái)看,每天在工作間隙中進(jìn)行鍛煉,既是一種休息,也是一種保護(hù)。此類(lèi)動(dòng)作應(yīng)該由簡(jiǎn)到難,若有不適,應(yīng)立即停止。

    游泳也是一種很好的鍛煉方法。為了能在水中游動(dòng),上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢肌肉,都要參與其中,從而有效促進(jìn)全身血液循環(huán)。尤其是蛙泳,吸氣時(shí)頭頸部要躍出水面并仰起,從而處于一低一仰的狀態(tài),從而達(dá)到活動(dòng)頸椎的目的,還能有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶修復(fù)。此外,由于上肢要用力劃水,肩關(guān)節(jié)和背部相應(yīng)肌群,也能得到全方位的鍛煉。

    下面這條直接接針對(duì)不良習(xí)慣的糾正方法,也值得你關(guān)注。在使用手機(jī)時(shí),將手機(jī)舉高,與目光相平。這能將你從低頭中解放出來(lái),但由于姿勢(shì)奇怪,可能還有助于減少你使用手機(jī)的時(shí)間,無(wú)形中既提高手機(jī)使用效率,還減少了低頭時(shí)間。

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