與壓力共舞，你準(zhǔn)備好了嗎

有無壓力？身體知道答案

壓力與健康有著密切的關(guān)系，二者是相互對立統(tǒng)一的。人在社會中生活及整個生命過程中，不能沒有壓力，也不能有壓力過大的負(fù)荷。應(yīng)激心理學(xué)家拉扎盧斯說：“壓力是對個體無力應(yīng)對知覺到的心理和生理威脅時的反應(yīng)?！眽毫Τ霈F(xiàn)時，勢必影響一個人的身心狀態(tài)。如果壓力適度，對人的發(fā)展是有好處的，但壓力過大則不利于人的健康。

長期的心理壓力會對身體健康造成影響，心身疾病即為壓力的一種表現(xiàn)。心身疾病幾乎涉及了全身各個系統(tǒng)，包括消化、循環(huán)、神經(jīng)、內(nèi)分泌、骨骼肌肉和泌尿生殖系統(tǒng)等。目前歸為心理因素影響的常見疾病有：哮喘、消化性潰瘍、腸道疾病、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、過敏、頭痛、高血壓及某些內(nèi)分泌失調(diào)等。心身疾病的發(fā)病率在人群中非常高，但由于界定的范圍不盡相同，報導(dǎo)數(shù)據(jù)的差異很大。國外調(diào)查的人群比例為10%～60%;國內(nèi)的門診與住院調(diào)查則約為1/3。

掌控壓力能夠使機(jī)體的免疫力不斷增強(qiáng)。美國科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)，一定程度的壓力能提高人體免疫力，增強(qiáng)抵抗軀體疾病的能力，低水平的壓力可能使人體產(chǎn)生有助于應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的激素。

壓力在影響身體健康的同時，對人的心理健康也有著深遠(yuǎn)的影響。當(dāng)面臨壓力時，采取適當(dāng)?shù)姆绞饺鐚で笏说闹С?、學(xué)習(xí)處理壓力的技巧等，有助于振奮精神，增強(qiáng)動力和成就感。過度的心理壓力則會帶來各種負(fù)面反應(yīng)，引起消極的情緒，如擔(dān)憂、抑郁、焦躁、憤怒、沮喪，導(dǎo)致自我評價降低，自信心減弱，悲觀失望等，出現(xiàn)消極被動的不良應(yīng)激反應(yīng)。持續(xù)的過度壓力會導(dǎo)致人們心理問題和心理障礙的發(fā)生，如抑郁癥、焦慮癥、物質(zhì)濫用、成癮行為、自殺、心態(tài)失衡等各種嚴(yán)重的精神心理問題。

壓力大??？各階段冷暖自知

從生命發(fā)展周期來看，不同的發(fā)展階段主要的壓力來源不盡相同，壓力導(dǎo)致的身心問題也各有差異。

少年不識愁滋味？

小A是一名初三學(xué)生，平時學(xué)習(xí)成績很好，測驗(yàn)成績總名列前茅。但越是如此，他越是擔(dān)心自己的成績下滑，也擔(dān)心如果考不好，家長和老師會對自己失望，同學(xué)會嘲笑自己。因此，除了每天要求自己認(rèn)真學(xué)習(xí)外，他總是注意周圍人的表現(xiàn)，生怕別人超過自己。在這種長期的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)壓力之下，小A情緒緊繃，且逐漸變得脾氣暴躁，對周圍所有人都挑剔不滿，像是變了一個人似的。小A是一個非常典型的由于學(xué)業(yè)壓力導(dǎo)致情緒問題的案例。

青少年時期是個體心理變化最顯著的時期。青少年的心理尚處于發(fā)展定型時期，其心理活動狀態(tài)不穩(wěn)定，認(rèn)知結(jié)構(gòu)不完備，生理成熟與心理成熟的不同步，要求獨(dú)立及對社會和家庭的高度依賴的矛盾等，使得青少年自我感覺承受著比成年人更多的壓力。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，青少年時期最大的壓力來源為學(xué)業(yè)壓力。一項(xiàng)調(diào)查顯示，98%的青少年認(rèn)為繁重的課外補(bǔ)習(xí)和正常節(jié)假日休息時間被擠壓，疲于應(yīng)付，休息時間少、睡眠不足、精力不夠。學(xué)業(yè)壓力不僅包括學(xué)習(xí)本身，還包括同學(xué)之間的競爭、家長的要求以及青少年對自我的高期待。過度的學(xué)業(yè)壓力下，常常導(dǎo)致青少年出現(xiàn)厭學(xué)、怕學(xué)、做作業(yè)拖拉、上課注意力不集中、易怒易暴、考試焦慮、對家長與老師談?wù)搶W(xué)習(xí)問題表現(xiàn)出煩躁的情緒和回避的行為，甚至?xí)霈F(xiàn)腸胃不適、頭痛胸悶等各種軀體表現(xiàn)。

青少年除了要應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力之外，還要面對同伴關(guān)系、親子關(guān)系以及愈加發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)帶來的沖擊。可以說對青少年而言，壓力源無處不在。從無法被同齡人接納，到無法被父母理解，再到無孔不入的網(wǎng)絡(luò)信息，這些事件都能讓青少年緊張不已。青少年由于大腦發(fā)育尚未完善，容易對壓力情境做出極端情緒反應(yīng)。根據(jù)國家心理健康研究所的數(shù)據(jù)，32%的青少年患有焦慮癥。所以許多心理學(xué)者認(rèn)為，中學(xué)階段是容易滋生心理異常的溫床期。

職場新人難幾許？

走出校園，正式進(jìn)入社會的重要環(huán)節(jié)——步入職場，這是每個人期待的人生階段。然而，被領(lǐng)導(dǎo)罵、被同事呼來喚去;做著本職外的工作，還美其名“幫你多增加點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)”;操著月薪1萬的心，干著月薪8000的活兒，卻僅拿著每月4000的工資。這似乎是每個新人必經(jīng)的“職場煉成記”。

L碩士畢業(yè)后，簽約到一家設(shè)計(jì)院工作，然而半年后，L不顧家人和朋友的反對，毅然決定離職。L說自己的工作看起來似乎很體面，但比起周圍的新興行業(yè)來，薪資不足別人的一半，且每天都加班到想哭;單位的老員工對工作幾乎都報著“等、靠、要”得態(tài)度，工作環(huán)境壓抑;由于缺乏實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，他對自己設(shè)計(jì)的圖紙不自信，整天提心吊膽……L說，如果繼續(xù)工作下去，怕自己會瘋掉。

L說出了很多職場新人的真實(shí)感受。其實(shí)，職場并不是桃花源，尤其對于新入職的人來說，更是難上加難。對于職場新人，壓力既來自于自身不足——缺乏實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、缺乏職業(yè)生涯規(guī)劃等帶來的困難，也有職場本身——更為復(fù)雜的人際關(guān)系、與工作不相符合的薪資待遇等導(dǎo)致的壓力，還有來自家人、朋友的期待以及社會期許等造成的影響。在過大的職場壓力之下，職場新人往往容易出現(xiàn)恐懼上班、對未來感到迷茫、對自己失去信心、對同事領(lǐng)導(dǎo)心生怨恨等問題，更有可能會產(chǎn)生自我否定、自我評價低等消極情緒，甚至出現(xiàn)失眠、噩夢等。長期下去，必將影響個體的身心健康。

人到中年不得已？

J是一名45歲的中年男性，在基層工作20余年，卻無力負(fù)擔(dān)房子和車子，與同齡人甚至年輕人相比，生活質(zhì)量差距大。而且由于常年在基層工作，走街串巷，工作時間長，休息不足，導(dǎo)致情緒緊張，在工作的處理上日漸吃力。最終，他自覺無顏面對家人和同事而吃藥自殺，幸而被家人及時送到醫(yī)院救治。J到咨詢室時說，自己不是想不開，而是覺得太累了，在生活面前覺得太無力。

“人到中年不得已”，曾是網(wǎng)上很熱門的嘲笑中年人的一句話，然而背后卻是人到中年巨大的責(zé)任與艱難的負(fù)重前行。中年期的壓力往往源自于無法減輕的家庭責(zé)任、林林總總的意外生活事件（尤指負(fù)性生活事件，如親人患病、家人意外、人際沖突、重大災(zāi)難、經(jīng)濟(jì)嚴(yán)重?fù)p失、婚姻破裂）、繁重的工作壓力、更年期的生理變化、現(xiàn)實(shí)與理想的矛盾沖突等。

在如此多的壓力狀況之下，中年人往往出現(xiàn)周末頭疼、牙齦出血、嘔吐等軀體問題。長期處于壓力狀況下的女性則更易出現(xiàn)痛經(jīng)、乳腺癌等，以及躁動、絕望、沮喪、無助、恐懼、擔(dān)憂等各種情緒感受，出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁等心理問題，嚴(yán)重者甚至?xí)凶詺A向或行為。這些現(xiàn)象也就是人們常提到的“中年危機(jī)”。

誰言退休一身輕？

隨著我國老齡化社會的來臨，老年人的各種問題也愈加凸顯出來。隨著年齡的增長以及身體機(jī)能的退化，個體在老年期亦有其獨(dú)特的壓力來源。

老年期要面對的第一個壓力來源為退休后的心理落差，此時的老年人往往出現(xiàn)失眠，焦慮，疲憊感增加，無所事事，自我評價過低等狀況。第二個壓力源為照顧孫輩導(dǎo)致的與子女之間的矛盾。據(jù)調(diào)查，退休后幫助子女照顧孫輩的老年人多達(dá)66.47%，雖然一定程度滿足了老年人“被需要”的心理需求，但也因教育觀念不同、生活理念不同等，造成了與子女之間的摩擦和矛盾，給老人帶來無法承受的壓力。第三，進(jìn)入老年期后，疾病與衰老成為老年人無法避免的壓力來源，各種軀體疾病使老年人承受巨大的精神壓力，導(dǎo)致喜怒無常、變化多端。最后，進(jìn)入老年期，不得不面對同齡親朋好友的相繼離世，喪偶或是失獨(dú)老人的心理壓力則更大，常造成老年人情緒低落，失眠，食欲差，記憶力下降等，甚至是悲觀厭世。

不管您身處哪個階段，請相信，適當(dāng)?shù)膲毫δ軌虼龠M(jìn)個體的身心健康，促進(jìn)個體取得更大的成就。然而，當(dāng)壓力過大時，也不可掉以輕心，用合理的方式調(diào)整壓力，才能化壓力為動力。

作者簡介

王海娜，大慶市第三醫(yī)院心理咨詢單元主任，黑龍江省心理危機(jī)干預(yù)委員會委員，黑龍江省危機(jī)干預(yù)專家組成員，國家應(yīng)用心理學(xué)“十三五”規(guī)劃教材編委。畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)，研究方向?yàn)樾睦碜稍兣c心理治療的本土化研究。