乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對預(yù)防和治療運(yùn)動損傷的研究

袁常菁　王旺

摘 要 近年來張繼科許昕等國乒重要選手因為傷病而退出重大比賽，引起國家隊高度重視，開始聘用體能訓(xùn)練師、中醫(yī)理療師幫助運(yùn)動員預(yù)防與治療運(yùn)動損傷。一直以來，中國乒乓球的訓(xùn)練都是注重技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，在專項體能訓(xùn)練方面不是很重視，本文將以武漢體育學(xué)院2014級體育教育專業(yè)專選班31名同學(xué)為例，從乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練角度討論乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對預(yù)防和治療運(yùn)動損傷的研究。

關(guān)鍵詞 乒乓球 專項體能訓(xùn)練 運(yùn)動損傷 預(yù)防和治療

中圖分類號：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

0前言

（1）選題依據(jù)。

通過資料查閱發(fā)現(xiàn)2014年到2017年期間，印度選手阿昌塔、中國張繼科和許昕等多為優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動員都因傷退賽，表明乒乓球運(yùn)動不再是由技能主導(dǎo)的運(yùn)動項目了，體能素質(zhì)在比賽中的作用也是越來越大，我們應(yīng)該更加注重專項體能素質(zhì)的訓(xùn)練。本文以武漢體育學(xué)院2014級體育教育專業(yè)專選班31名同學(xué)為例，通過對比實驗法研究分析乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對于預(yù)防和治療乒乓球運(yùn)動損傷的影響與效果，以期為武漢體育學(xué)院體育教育專業(yè)乒乓球?qū)＿x班的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)提供科學(xué)的理論指導(dǎo)，為預(yù)防和治療運(yùn)動損傷，提高體育教育專業(yè)乒乓球?qū)＿x班的訓(xùn)練水平提供理論依據(jù)。

（2）文獻(xiàn)綜述。

樊麗靜，李穎，馬國瑞《淺談大學(xué)生乒乓球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練》一文從體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的關(guān)系、專項體能訓(xùn)練的目的與意義、提高普通高校乒乓球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練建議等三個方面分析高校乒乓球校隊隊員的專項體能訓(xùn)練的重要性以及專項體能的訓(xùn)練方法手段，該研究的研究目的在于提高普通高校校隊重視專項體能的認(rèn)識并能更科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高競技水平。

陸愛發(fā)，劉善德，盧洋《專項體能訓(xùn)練對女子乒乓球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的影響》對中國乒乓球女隊6名重點運(yùn)動員的運(yùn)動損傷情況進(jìn)行分析評估，針對運(yùn)動員的身體素質(zhì)，運(yùn)用自制的“腕力訓(xùn)練器”和自編的《女子乒乓球運(yùn)動員熱身操》進(jìn)行系統(tǒng)的專項體能訓(xùn)練。該研究通過對國家隊6名重點運(yùn)動員的實驗，得出結(jié)論，更具實踐意義，但該研究僅僅針對國家隊專業(yè)運(yùn)動員制定針對性專項體能訓(xùn)練方法，對省隊運(yùn)動員或者高校高水平乒乓球或者眾多高校乒乓球?qū)＿x班的學(xué)生來說缺乏一定借鑒意義。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本文以乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對預(yù)防和治療運(yùn)動損傷的研究——以武漢體育學(xué)院2014級專選班學(xué)生為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

筆者通過中國知網(wǎng)（CNKI）、維普網(wǎng)、萬方網(wǎng)、讀秀等網(wǎng)站搜索相關(guān)文獻(xiàn)資料，并對文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理分析。

1.2.2問卷調(diào)查法

通過對相關(guān)資料與專家學(xué)者訪談的內(nèi)容整理與分析，按照體育科研方法關(guān)于問卷設(shè)計的基本要求設(shè)計符合本研究內(nèi)容的調(diào)查問卷，對武漢體育學(xué)院乒乓球教師、教練員、乒乓球?qū)I(yè)學(xué)生進(jìn)行兩輪問卷調(diào)查。

1.2.3專家訪談法

根據(jù)本次研究的目的，制定訪談提綱，根據(jù)提綱問題向武漢體育學(xué)院體能訓(xùn)練和乒乓球?qū)I(yè)方面的教師、教練員咨詢訪談，為了更深入了解運(yùn)動損傷的成因以及預(yù)防和治療，筆者特地前往武漢體育學(xué)院校醫(yī)院向擁有20多年臨床經(jīng)驗的骨傷科專家咨詢學(xué)習(xí)。

1.2.4對比實驗法

根據(jù)本次研究的需要，筆者將武漢體育學(xué)院體育教育學(xué)院2014級專選班31名同學(xué)抽取20人分成A、B兩個對比實驗小組，進(jìn)行為期60天的對比實驗，A組為實驗組，B組為對照組。實驗結(jié)束后，將兩組同學(xué)身體狀況、運(yùn)動損傷情況以及訓(xùn)練成果等數(shù)據(jù)資料進(jìn)行整理分析。

2研究結(jié)果與分析

2.1相關(guān)概念

2.1.1體能

在1984中國出版的《體育詞典》中對“體能”的解釋是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能在體育活動中變現(xiàn)出來的能力。今天，“體能”一詞在運(yùn)動訓(xùn)練中實踐過程中使用普遍，但是人們對于“體能”一詞的定義與含義仍然沒有一個精確的標(biāo)準(zhǔn)，目前被教練員和運(yùn)動員普遍接受的概念是田麥久教授等專家在《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》教材中將“體能”看做是運(yùn)動員先天具有的遺傳素質(zhì)與后天經(jīng)訓(xùn)練形成的運(yùn)動員在專項運(yùn)動中所表現(xiàn)出來的機(jī)體持續(xù)運(yùn)動的能力。

2.1.2體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是指運(yùn)動員進(jìn)行力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)和靈敏等方面的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練又分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。專項體能訓(xùn)練是指直接發(fā)展專項運(yùn)動素質(zhì)的練習(xí)，是根據(jù)各個專項的訓(xùn)練和競技比賽的需要，發(fā)展各個專項所需要的身體素質(zhì)能力的一種訓(xùn)練，其目標(biāo)是為了提高與專項有關(guān)的器官機(jī)能，最大限度的發(fā)展專項運(yùn)動素質(zhì)，精確掌握與專項有關(guān)的技戰(zhàn)術(shù)，最終促進(jìn)專項競技水平與成績的提高。

2.2乒乓球?qū)＿x班31名同學(xué)基本情況分析

2.2.1乒乓球?qū)＿x班31名同學(xué)訓(xùn)練水平分析

為了更好的進(jìn)行實驗，筆者對乒乓球?qū)＿x班31名同學(xué)（3名女生，28名男生）的訓(xùn)練水平做了深入了解調(diào)查。其中有2人在小學(xué)和初中期間受過5年以上較為專業(yè)的系統(tǒng)訓(xùn)練，有4人在高中期間為了體育高考而接受短期訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容僅為基本的正手攻球和反手推擋，其余25人在大學(xué)本科之前均未接受任何訓(xùn)練。

除去2名接受過5年以上的專業(yè)系統(tǒng)訓(xùn)練外，其余同學(xué)在經(jīng)過3年的系統(tǒng)學(xué)習(xí)后仍然有19名同學(xué)達(dá)到了乒乓球國家二級運(yùn)動員的水平，10名同學(xué)達(dá)到了乒乓球國家三級運(yùn)動員的水平。

2.2.2乒乓球?qū)＿x班31名同學(xué)運(yùn)動損傷部位分析

筆者對乒乓球?qū)＿x班31名同學(xué)的運(yùn)動損傷部位做了調(diào)查分析，其中腰部損傷人數(shù)最多，有25人，占總?cè)藬?shù)的80.6%，其中有17人是高中訓(xùn)練時即有傷，在進(jìn)入大學(xué)由于術(shù)科等訓(xùn)練得不到合理休息導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)，另有8人是在訓(xùn)練過程中因訓(xùn)練量大等原因?qū)е卵繐p傷。其次是肩部損傷，有13人之多，占總?cè)藬?shù)的41.9%，肩部損傷的人均為在大學(xué)訓(xùn)練中造成的。腕部損傷有4人，均為在大學(xué)訓(xùn)練中造成的，頸部和肘部損傷的人數(shù)最少，各1人，共占總?cè)藬?shù)的6.4%。有5人膝部有損傷，其中有2人是因為進(jìn)行其他運(yùn)動造成的損傷。（注：部分同學(xué)損傷部位一處以上）

2.2.3乒乓球?qū)＿x班31名同學(xué)運(yùn)動損傷成因分析

（1）準(zhǔn)備活動不充分。體育運(yùn)動前要進(jìn)行準(zhǔn)備熱身活動，但是準(zhǔn)備活動也是有區(qū)別的。如在進(jìn)行專業(yè)運(yùn)動訓(xùn)練前，簡單的跑步等活動是不夠的，要進(jìn)行與專項相適應(yīng)的熱身活動。如在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練或比賽前要將頸部、肩部、肘部、腰部、腿部和踝關(guān)節(jié)充分熱身，降低這些部位的肌肉粘滯性。但實際上很多乒乓球運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽前將正手攻球和反手推擋作為準(zhǔn)備熱身活動，使得準(zhǔn)備活動不充分，導(dǎo)致腰部、腕部等部位肌肉的粘滯性較高，在進(jìn)行正式訓(xùn)練或比賽后增加了這些部位運(yùn)動損傷的可能性。

（2）過度疲勞。過度疲勞是導(dǎo)致很多運(yùn)動項目運(yùn)動損傷的一大重要生理因素。在對31名同學(xué)的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)同學(xué)的運(yùn)動損傷是肌肉過度疲勞導(dǎo)致的。一方面同學(xué)們要進(jìn)行籃球、田徑等術(shù)科的學(xué)習(xí)，另一方面同學(xué)們?yōu)榱颂岣咦陨砥古仪驅(qū)I(yè)水平，會在課外時間自主加練，這使得同學(xué)們得不到充足的休息，無疑是加重了同學(xué)們的疲勞程度，最終導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

（3）缺乏肌肉力量。肌肉力量因素是一個很容易被乒乓球運(yùn)動員忽視的因素。近年來，由于乒乓球體積和材料以及競賽規(guī)則的不斷變化，使得乒乓球競賽中對肌肉的力量、耐力等身體素質(zhì)的要求越來越高，表明乒乓球不再只是技能主導(dǎo)類的運(yùn)動，還需要足夠的力量、耐力等素質(zhì)加持。在對乒乓球?qū)＿x班31名同學(xué)的調(diào)查中，約有70%的同學(xué)表示在日常訓(xùn)練中有感到自己擊球力量不足，很容易引發(fā)急性運(yùn)動損傷，如肌肉或韌帶拉傷等問題，久而久之演變?yōu)槁赃\(yùn)動損傷。

2.3預(yù)防和治療運(yùn)動損傷

筆者從乒乓球?qū)＿x班31名同學(xué)中隨機(jī)挑選20名同，將20名同學(xué)分成A、B兩個組，兩個組上課時間與教學(xué)內(nèi)容一致，其中A組為實驗組，B組為對照組，試驗周期為60天。實驗開始后，A組同學(xué)在第一周訓(xùn)練課進(jìn)行前10分鐘的專項體能訓(xùn)練，強(qiáng)度較小，目的是讓同學(xué)們盡快適應(yīng)新的訓(xùn)練模式。在第二周訓(xùn)練課開始前進(jìn)行10分鐘的專項體能訓(xùn)練，強(qiáng)度適中，目的是訓(xùn)練同學(xué)們的專項耐力。第三周訓(xùn)練課進(jìn)行12分鐘的專項體能訓(xùn)練，強(qiáng)度適中，目的是訓(xùn)練同學(xué)們的專項靈敏素質(zhì)。第四周進(jìn)行12分鐘的專項體能訓(xùn)練，強(qiáng)度適中，目的是訓(xùn)練同學(xué)們的專項力量素質(zhì)。第五周時開始加大訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行15分鐘的專項體能訓(xùn)練，目的是訓(xùn)練同學(xué)們的耐力與力量素質(zhì)。第六周繼續(xù)加大強(qiáng)度，進(jìn)行15分鐘的專項體能訓(xùn)練，此時強(qiáng)度較大，目的是訓(xùn)練同學(xué)們的力量和靈敏素質(zhì)。第七周保持運(yùn)動強(qiáng)度不變，進(jìn)行15分鐘的專項體能訓(xùn)練，目的是加強(qiáng)同學(xué)們的力量和靈敏素質(zhì)。在最后一周降低訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行15分鐘輕度適中的專項體能訓(xùn)練，目的是讓同學(xué)們恢復(fù)體能，保持較好的身體機(jī)能。在第九周組織A、B兩組同學(xué)進(jìn)行體能測試和乒乓球?qū)官?，最后收集?shù)據(jù)并進(jìn)行分析。（注：A組同學(xué)每次訓(xùn)練課后安排專門的拉伸放松活動。）

通過對實驗數(shù)據(jù)的分析對比我們發(fā)現(xiàn)A組同學(xué)的體能比B組同學(xué)有了很大改善，而且A組同學(xué)的運(yùn)動損傷情況有所改觀，肌肉疼痛出現(xiàn)的頻率與B組同學(xué)相比而言，降低很多。A組同學(xué)中有6人反應(yīng)，運(yùn)動損傷的發(fā)病率由原來的一周出現(xiàn)一次降低為兩周出現(xiàn)一次。另有3反應(yīng)肌肉疼痛感較之前有所減輕。還有1位沒有慢性運(yùn)動損傷的同學(xué)反應(yīng)現(xiàn)在出現(xiàn)急性運(yùn)動損傷即肌肉拉傷等問題的頻率有所降低，而B組中1位沒有慢性運(yùn)動損傷的同學(xué)出現(xiàn)急性運(yùn)動損傷的頻率明顯高于A組同學(xué)。在競賽方面并未出現(xiàn)的優(yōu)劣，但據(jù)B組同學(xué)反應(yīng)，參加實驗的A組同學(xué)在進(jìn)行比賽期間，擊球力量比之前更大，擊球弧線更穩(wěn)定，威脅性更大。由此我們可以發(fā)現(xiàn)專項體能訓(xùn)練對于預(yù)防和治療運(yùn)動損傷具有一定效果。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）目前導(dǎo)致乒乓球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的主要原因是準(zhǔn)備活動不充分、過度疲勞、肌肉力量不足等，其中肌肉力量不足是最為重要的一個因素，肌肉力量的不足會加快肌肉疲勞的速度，降低肌肉抗疲勞的耐力，最終加快運(yùn)動損傷的形成。

（2）進(jìn)行一定時間和強(qiáng)度的乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練有助于預(yù)防和治療運(yùn)動損傷。針對乒乓球運(yùn)動變化多、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)、速度快等特點制定針對性的專項體能訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)乒乓球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，還可以降低乒乓球運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的幾率，對于已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動損傷的運(yùn)動員進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的專項體能訓(xùn)練并接受專業(yè)的治療可以有一定的治療效果，降低運(yùn)動損傷出現(xiàn)的頻率。

3.2建議

（1）乒乓球教練員在組織日常訓(xùn)練時要重視運(yùn)動員思想的培養(yǎng)，讓運(yùn)動員重視準(zhǔn)備活動，不能敷衍了事，在日常訓(xùn)練與比賽結(jié)束后應(yīng)及時休息而不是沒有節(jié)制的游玩放縱。

（2）乒乓球教練員在組織日常訓(xùn)練時要實施跟進(jìn)運(yùn)動員的狀態(tài)，根據(jù)各個運(yùn)動員的不同情況有針對性地制定專項體能訓(xùn)練。加強(qiáng)乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，可以有效預(yù)防運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，降低運(yùn)動損傷的發(fā)病率。

參考文獻(xiàn)

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