夏、小滿安穩(wěn)入夏定心神

文/肖書楷 河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院

指導專家/高萍 河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 教授

今年5月6日步入立夏節(jié)氣，也標志著本年夏天的開始。人們能明顯感受到氣溫升高，暑天將至。因此，在立夏到小滿這一時間段注意養(yǎng)心與定神，會給夏天的健康生活做個好的鋪墊。

陽歷五月份包含了二十四節(jié)氣的立夏和小滿，代表著夏季的開始。此時，氣溫顯著升高，萬物競相生長。夏季火旺，對應人的五臟為心，此時最宜頤養(yǎng)心神。

養(yǎng)生法則，平心靜氣暢情志

中醫(yī)所說的心，包含血肉之心和神明之心，中醫(yī)認為“心主血脈”“心藏神”，即心不僅有主一身血脈、推動血液循行于脈中的作用，同時又主人體的精神、意識和思維活動。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也?！边@就簡答扼要地說明了人受到自然變化的影響：夏三月，萬物生長繁茂，農(nóng)作物都在旺盛生長。對應到人體來講，養(yǎng)生要養(yǎng)心神，讓自己多學習一些陶冶情操的技能，演奏樂器、練習書法、做靜心瑜伽等，這些興趣愛好都能頤養(yǎng)心神，很好地契合夏季養(yǎng)心的理念。

運動鍛煉應該以全身“微出汗”為佳，使蓄積體內(nèi)的濁氣得泄?！膀滉枬u近暑徘徊，一夜生陰夏九來。”初夏來臨，意味著氣溫升高，炎熱天氣的開始，人體新陳代謝也開始加速，能量消耗增多，容易產(chǎn)生煩躁不安、心境不佳，情緒波動較大者會引發(fā)高血壓病、冠心病、失眠等。因此，在立夏到小滿這一重要時間段，要學會平心靜氣，舒暢情緒，做好養(yǎng)心的保健活動。

時令飲品，推薦薏米紅豆湯

通常情況下，立夏開始，人們傾向于貪涼避暑，而在這個時候應慎寒涼，著重祛濕健脾，注意避免過度貪冷。

初夏之時，氣溫升高得快，人的新陳代謝也開始加速，能量消耗較大，容易波動情緒，所以此時養(yǎng)生可選擇一些具有養(yǎng)心安神作用的食品，如茯苓、百合、蓮子、小米、玉米、豆類、藕、洋蔥、蘆筍、冬瓜、苦瓜、南瓜、芹菜、桑葚、香蕉、蘋果等。

立夏后，陽氣上升，陰虛體質(zhì)的人容易上火，出現(xiàn)咽喉疼痛、口唇干裂、食欲不振、大便干燥等癥狀。此時，宜適當喝水，多吃蔬菜、水果，飲食清淡，盡量少吃辛辣食物。小滿之后是風疹、濕疹等皮膚病的多發(fā)期，飲食上應以清淡的素食為主，可常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、綠豆、薏苡仁、絲瓜、黃瓜、苦瓜、荸薺、黑木耳、藕、番茄等，少吃蝦、蟹等易過敏的食物。小滿后氣溫明顯升高，但由于雨量增多，早晚溫差仍然比較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意天氣變化適時添加衣服，晚上睡覺時要注意保暖，避免著涼而患感冒。

進入小滿時節(jié)，人們也能常常感到悶熱難耐，容易產(chǎn)生口舌干燥、大便干結等癥狀，在日常生活中，應注意避免較長時間戶外運動，且不宜過于劇烈；居處環(huán)境應該保持空氣流通；飲食以清淡爽口為宜，如冬瓜、絲瓜、西紅柿、空心菜、綠豆、黃瓜、芹菜、鯽魚、鴨肉、等均有清熱降火的作用；少吃或避免一些辛熱香燥易上火的食物，如羊肉、栗子、蒜、韭菜或過于肥甘厚味的食物（如大量動物脂肪和內(nèi)臟等）等。

薏米紅豆湯（制作時，紅豆、薏米需要浸泡，如果不浸泡直接煮兩遍，營養(yǎng)會流失）是這一時節(jié)養(yǎng)生佳品，因為薏米祛濕健脾，紅豆色紅入心經(jīng)。此款湯不是粥，所以湯是湯，米是米，豆是豆。注意千萬不要加大米。盡量使用保溫性能好的砂鍋（也可以使用高壓鍋，豆子會更加酥爛）。用量適中，各抓一小把就行，盡量多放水少放米和豆。此湯屬涼性，女性朋友如果在經(jīng)期，則需在湯里放一些紅糖，能對“小肚子痛”起到一定的預防作用。二者煮湯，能相得益彰，為健康生活保駕護航。

總之，立夏到小滿，有其特殊的時令特征，針對這一時期的氣候炎熱易動心火的特點，無論從食物還是心態(tài)調(diào)節(jié)，只要緊扣養(yǎng)心的原則，不必拘于形式，必能有所收獲！