經(jīng)常熬夜的人氣虧怎么補(bǔ)？

文/秋雅

由于生活或者工作需要，現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了熬夜，經(jīng)常熬夜的人會(huì)氣虧嗎？經(jīng)常熬夜的人氣虧該怎么補(bǔ)？

經(jīng)常熬夜的人會(huì)氣虧嗎？

隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都有了熬夜的習(xí)慣，即使知道熬夜對(duì)身體不好也改不掉，那下面小編就來(lái)告訴你經(jīng)常熬夜的人會(huì)氣虧嗎。

隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏和工作節(jié)奏也不斷加快，養(yǎng)生專家認(rèn)為，經(jīng)常熬夜，會(huì)使身體健康受損，最常出現(xiàn)的問題，就是氣虧了。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度考慮，氣虧，會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)胸悶氣短、體質(zhì)下降等問題。因此，熬夜的人，需要補(bǔ)氣養(yǎng)氣。

長(zhǎng)期熬夜會(huì)引起體質(zhì)下降，也就是氣血不足，所以平時(shí)要注意生活規(guī)律，保持充足睡眠，多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

經(jīng)常熬夜的人氣虧該怎么補(bǔ)？

1.西洋參燉瘦肉

首先用西洋參15克，瘦肉50克左右，隔水燉一個(gè)半鐘左右，此量基本可以夠1人用。為什么要用西洋參燉瘦肉呢？因?yàn)槲餮髤⑿詻鑫陡?，除有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效外，還能夠起到清火生津的作用，對(duì)熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

2.霸王花煲豬骨

首先用霸王花一到兩棵，豬骨頭250克左右，甜蜜棗一到兩顆，然后加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3到4人食用。霸王花性微涼，有潤(rùn)肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過(guò)量者服食。霸王花和豬骨一起熬能夠很好地把豬骨的營(yíng)養(yǎng)散發(fā)出來(lái)，以便于身體的吸收。

3.雪耳百合木瓜糖水

首先要用雪耳50克，百合50克，加水適量后共煲至熟爛，再加去皮切塊木瓜一只。百合味比較甘甜，能夠清心安神，補(bǔ)腦健脾，止咳潤(rùn)肺，雪耳則能潤(rùn)肺滋陰，養(yǎng)胃生津，清熱活血，補(bǔ)腦強(qiáng)心。搭在一起簡(jiǎn)直是絕配?。?/p>

4.沙參玉竹煲瘦肉

首先需要用沙參50克到100克之間，玉竹50克到100克之間，瘦肉或脊骨250克，蜜棗一到兩顆，然后加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3～4人食用。沙參具有滋陰清肺、養(yǎng)胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹能夠起到養(yǎng)陰滋燥、潤(rùn)腸通便的作用，蜜棗能養(yǎng)心潤(rùn)肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養(yǎng)生滋潤(rùn)。

經(jīng)常熬夜的危害

1. 直接對(duì)身體健康的危害：肥胖

睡眠越少，BMI越高。例如一項(xiàng)跟蹤500人13年的調(diào)查顯示，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。

糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加

中老年人中，睡6小時(shí)的人患糖尿病的可能性是每天睡7～8小時(shí)的1.7倍，睡5小時(shí)以下則升高到2.5倍。

心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加

對(duì)沒有冠心病的中年人進(jìn)行10年監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個(gè)小時(shí)以下，10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高了45%。

各種疾病的死亡率增加

對(duì)已患有各種可能致死疾病的人來(lái)說(shuō)，減少睡眠時(shí)間，增加死亡率。

神經(jīng)方面

睡眠減少會(huì)降低注意與警覺性，并在此基礎(chǔ)上降低整體的認(rèn)知功能，比如影響情緒系統(tǒng)，造成抑郁和焦慮情緒，同樣也會(huì)造成學(xué)習(xí)和記憶能力的下降。

2. 間接危害

長(zhǎng)期熬夜的人不只是身體健康狀況受影響，有時(shí)候也會(huì)影響生活和工作中的表現(xiàn)，帶來(lái)的后果可能更嚴(yán)重。

疲勞駕駛

美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)資料顯示，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關(guān)，每天有超過(guò)8萬(wàn)人在開車時(shí)打瞌睡，每年有25萬(wàn)起車禍與睡眠有關(guān)。如上所述，睡眠減少會(huì)降低注意與警覺性，但與一夜沒睡的人比較，那些并非整夜不睡，只是長(zhǎng)期睡眠較少的人更容易發(fā)生事故。一夜沒睡的人反而會(huì)想到盡量不要開車，即使開車時(shí)也要想辦法打起精神來(lái)。而長(zhǎng)期睡眠少的人卻往往缺乏這種意識(shí)，過(guò)高估計(jì)自己的警覺性，事實(shí)上在危險(xiǎn)來(lái)臨之際，他們的警覺性已經(jīng)不足以應(yīng)付了。

某些專業(yè)領(lǐng)域

很多專業(yè)技能也需要充足的睡眠來(lái)提供保證。例如2004年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，每天睡4小時(shí)以下的住院醫(yī)師，犯的錯(cuò)誤是睡7小時(shí)醫(yī)師的2倍。

所以長(zhǎng)期熬夜這種事情，既有對(duì)身體的慢性傷害，也有因?yàn)槿菀追稿e(cuò)導(dǎo)致的瞬間悲劇，還是能免則免吧。