應(yīng)對(duì)消極情緒的良方

朱凌霞

不久前，還在上大學(xué)的表妹來(lái)我家吃飯，飯后閑聊時(shí)對(duì)我說(shuō)：感覺自己很失敗，過年回家被爹媽嫌棄;回學(xué)校和同學(xué)互懟;寫個(gè)論文，老師也總是挑自己的毛病。感覺打從過年到現(xiàn)在自己干啥都不順心。

交談中我可以明顯感覺到她的言語(yǔ)中充滿了消極的情緒。在消極情緒的影響下，她開始對(duì)家中所有人都怨聲載道，對(duì)身邊的同學(xué)、朋友也挑剔再三，甚至老師的批評(píng)都讓她不爽。仿佛這世間所有的人、所有的事都是讓她不爽的罪魁禍?zhǔn)?。她可以從每一天的任何一個(gè)人或任何一件事上找到讓她不痛快的理由，這使得她在人際關(guān)系中越來(lái)越難以和人融洽相處。

分析

生活中我們也會(huì)發(fā)生類似的情況，有時(shí)候會(huì)無(wú)法緩解自己的消極情緒，導(dǎo)致身邊各種矛盾關(guān)系的激化。其原因就是在我們的日常生活中很多人都太過容易產(chǎn)生消極情緒，而消極情緒的長(zhǎng)久積壓正是造成心理問題日益嚴(yán)重的元兇，使得情緒失調(diào)。情緒失調(diào)無(wú)論是對(duì)于成年人，還是孩子都是件讓人頭疼的事情;在我接觸過的案例中大多都有著這樣的情況，因?yàn)榍榫w的無(wú)法舒緩、調(diào)控，導(dǎo)致自己做出攻擊他人的言語(yǔ)或行為，而使雙方關(guān)系進(jìn)一步惡化，甚至激化了矛盾的同時(shí)，也會(huì)讓事態(tài)更加的嚴(yán)重。

情緒到底是什么？情緒分好壞嗎？

情緒是一種能量，是一種有意義的能量，情緒沒有好壞之分，但是有正負(fù)之分。緊張焦慮的情緒會(huì)幫助我們應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)危機(jī)，消極情緒的背后是對(duì)愛的求助。我們?nèi)绾伪磉_(dá)消極情緒呢？在此給大家三個(gè)選項(xiàng)：對(duì)他人表達(dá)——發(fā)牢騷、指責(zé)、埋怨;忍著不表達(dá)——忍無(wú)可忍，大發(fā)脾氣，吵架;積極面對(duì)，積極面對(duì)情緒是成熟的應(yīng)對(duì)方式。

為什么我們會(huì)產(chǎn)生消極情緒？

不同的人格特質(zhì)：有人天生就偏穩(wěn)定，有人很敏感或不穩(wěn)定，容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。比如看個(gè)電視都會(huì)讓一些人情緒暴躁，對(duì)著電視都能品頭論足一番。

來(lái)自童年的信念：在我們的成長(zhǎng)經(jīng)歷中，如果和父母、朋友發(fā)生過影響我們信念的事件或不好的體驗(yàn)，成年后一旦觸發(fā)類似事件，也會(huì)導(dǎo)致情緒失控。比如經(jīng)常被父母比較的孩子，長(zhǎng)大后會(huì)不自覺的拿自己跟身邊的人比，而且習(xí)慣比較自己不如別人的地方。

對(duì)期待標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)知差別：我們?cè)诿鎸?duì)一些人或事的時(shí)候，會(huì)先入為主的有一個(gè)期待，當(dāng)這些人或事做出不符合我們所期待的行為時(shí)，也會(huì)讓我們產(chǎn)生消極情緒。比如老師對(duì)論文的評(píng)價(jià)，讓表妹感覺自己之前的努力被否定了。而表妹的期待是，就算是論文存在缺陷，老師也應(yīng)該先好好表?yè)P(yáng)自己的一番努力才是。

我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)情緒失控的自己？

我們每個(gè)人都有一個(gè)“情緒按鈕”，它會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈情緒的事件。按鈕的背后是怕別人對(duì)自己的否定，其實(shí)是自己對(duì)自己的否定。

首先接納情緒。不批判、不抗拒、不壓抑，接納強(qiáng)烈的情緒，每個(gè)人都有消極的情緒，接納這部分的自己。

你可以聽著舒緩的音樂，深呼吸、放松身體，讓自己全身的肌肉慢慢放松下來(lái);或者離開現(xiàn)場(chǎng)，等自己的情緒慢慢平復(fù);最后學(xué)會(huì)給情緒命名，比如：我很難過、氣憤、傷心等等。

其次安撫情緒。安撫方式：自我安撫和他人安撫，語(yǔ)言的安撫和非語(yǔ)言的安撫。

自我安撫：泡熱水澡，美容，健身、購(gòu)物、旅游、唱歌、跳舞、畫畫、打坐、讀書、寫日記、健身等等。

他人安撫：語(yǔ)言、眼神、態(tài)度、擁抱、肩并肩、手拉手、為對(duì)方做事情等。

最后學(xué)會(huì)溝通。處理差異最好的方法之一就是尊重、理解、接納。

會(huì)說(shuō)之前，最重要的是要學(xué)會(huì)聽，聽懂對(duì)方表達(dá)的意思，而不是我們自認(rèn)為的意思;并用自己的語(yǔ)言反饋給對(duì)方以核實(shí)，我們聽到的和理解的一致性;溝通過程中不僅用語(yǔ)言的形式，也要重視非語(yǔ)言溝通的使用。

肯定的眼神，用擁抱表達(dá)友好，用溫柔的微笑安撫對(duì)方……

表達(dá)觀點(diǎn)的時(shí)候，不要用評(píng)判指責(zé)的語(yǔ)言，多用這樣的語(yǔ)句：“不知道是不是……我不知道我理解的對(duì)嗎？”“我不知道我的這樣表達(dá)正確嗎？”“是不是你的想法是這樣的呢？”“我想聽聽你的想法是怎樣的呢？”

最后，平日我們也可以利用一些身邊的變化來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情。比如：可以在家中多布置一些綠色的植物、養(yǎng)一些小魚;將每一個(gè)房間布置成不同的主題或不同的顏色。臥室對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是一個(gè)很重要的空間，良好的睡眠也有助于我們緩解一天的不良情緒，淺淺的暖色調(diào)更適合運(yùn)用于臥室，如淡紫色、淡藍(lán)色、米黃色等等，這些顏色都有助于睡眠，并有效緩解情緒;淺綠色不僅僅對(duì)眼睛好，更加可以幫助我們放松心情、緩解緊張。切記使用濃重或艷麗的顏色，特別是大紅色，這容易使人失眠和神經(jīng)衰弱。在日常中慢慢去體會(huì)，將適合自己的顏色用于生活中的主色調(diào)，讓我們將自然的顏色融入到生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，感受自然帶給我們的欣喜。

責(zé)任編輯：方丹敏