專家教你規(guī)劃生命時間

有人曾用“流水”來比喻時間。的確，時間是人們最看不見摸不到的東西，但卻真真實實地存在于我們的生活中。時間，有意思的地方在于它對每個人都是公平的，每人每天只擁有24小時。但似乎它對于每個人又不太一樣，因為我們每個人停留在世上的時間都不太相同。我們怎樣做才能控制好自己的時間呢？

本期節(jié)目特別邀請到來自首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的陳彪副主任，請他教您更加有效地規(guī)劃好自己的時間。如果您有健康長壽的愿望，那就聽專家教給您的規(guī)劃方法，管理好自己的人生時間表。

壽命重要，但質(zhì)量更重要

每個人都希望自己的壽命能夠有相當?shù)拈L度，同時還能擁有良好的生活質(zhì)量。陳彪主任醫(yī)師告訴大家，用來評價人的壽命的數(shù)值叫預(yù)期壽命。2017年，中國人均的預(yù)期壽命是76.7歲，這與2000年的72歲相比，有了很顯著的增長。也就說明隨著人民生活水平的提高和醫(yī)療保障的增加，人們的壽命時間有了很多的延長。

同時，醫(yī)學(xué)上還有另一個指標來評價人們的生活質(zhì)量，也就是健康預(yù)期壽命，它代表人類能夠健康生活的時間。2018年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了一個關(guān)于中國老百姓人均健康預(yù)期壽命的指標是68.7歲。由此可見，中國人平均有八年的時間都是在跟疾病生活在一起。雖然活的時間很長，但有相當一段時間質(zhì)量并不高。因此，大家就希望隨著預(yù)期壽命的增長，健康預(yù)期壽命也能夠有所提高。

多巴胺直接影響健康預(yù)期壽命

到底是什么原因在影響著健康預(yù)期壽命呢？人腦中存在著數(shù)干億個神經(jīng)細胞，人之所以能有七情六欲，控制四肢軀體靈活運動，無時無刻都處于腦內(nèi)各種神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)控之下。而一個叫做“多巴胺”的物質(zhì)就承擔著重要的角色。

什么是多巴胺？

陳彪主任醫(yī)師介紹，多巴胺是神經(jīng)細胞分泌的一種物質(zhì)，它可以控制人體的運動協(xié)調(diào)。多巴胺的分泌控制人的沖動行為，比如女人購物成癮，學(xué)生上網(wǎng)成癮等都跟多巴胺有關(guān)。人體需要平衡的多巴胺分泌，既不能多也不能少。如果少了之后，人可能會得帕金森病。65歲以上的老人中，每百人里有兩個人會得帕金森，患病率是非常高的。隨著年齡的增加，患病率也會成倍數(shù)增加，75歲以后的發(fā)病率大概到3到4%。中國現(xiàn)在約有300萬的老年人患有帕金森病。這個數(shù)量占全世界帕金森病人數(shù)量的一半。很遺憾的是，在300萬人中，可能只有100萬被診斷和治療，還有相當一部分患者并不知道自己患病。

年輕時要注意勞逸結(jié)合

哪些因素會促進多巴胺神經(jīng)元的分泌呢？

他介紹說，患帕金森病的人往往是高智商的腦力勞動者，比如美國前總統(tǒng)老布什、拳王阿里、中國數(shù)學(xué)家陳景潤、文學(xué)家巴金等都患有該病。他們共同的特點是動腦多或者腦部曾經(jīng)受損傷。所以要預(yù)防或者減少多巴胺神經(jīng)元分泌減少的速度，就要從自己的生活習慣上做起。比如我們要勞逸結(jié)合，不要讓自己的大腦長期處于繃緊狀態(tài)，這樣多巴胺長期處于釋放狀態(tài)，在降解的過程中就會產(chǎn)生很多垃圾，長期緊張狀態(tài)就會造成垃圾在細胞內(nèi)的集聚，就會導(dǎo)致人體神經(jīng)元的變性和死亡。隨著時間的延長，神經(jīng)細胞的丟失會越來越多。所以，人們要從年輕的時候就開始注意勞逸結(jié)合，要多休息，多睡覺。睡眠對于人類非常重要，人體在睡眠時就在同時清理神經(jīng)垃圾。

過度勞累會加速多巴胺的消亡，要勞逸結(jié)合，保證睡眠質(zhì)量，從而提高健康預(yù)期壽命，帕金森的發(fā)病原因很復(fù)雜，但醫(yī)生已經(jīng)找到了一個明確的病因，就是多巴胺變少會引起帕金森病。

如何能夠有效補充多巴胺

到底用什么辦法可以補充失去的多巴胺呢？

很多人認為，飲茶、飲咖啡能夠?qū)ι窠?jīng)元細胞起到調(diào)節(jié)作用，似乎能夠延緩疾病的進展。還有一些食物也富含多巴胺物質(zhì)，比如蠶豆、蔬菜、堅果等。

關(guān)于茶和咖啡能否多喝，在網(wǎng)絡(luò)上也有很多討論。陳彪主任醫(yī)師認為，這都是相對而言的。對于心臟比較好的人，喝茶和咖啡都是沒問題的。每個人都要知道自己的風險，根據(jù)自身狀況選擇適合自己的規(guī)劃方案。

每個人都很想管理好自己的時間，如何提高健康預(yù)期壽命呢？

陳彪主任醫(yī)師介紹說，人生就是管理自己生命的過程。如果不去管理，抱著聽天由命的心態(tài)去生活，這樣的人生就很有可能會出現(xiàn)惡果。所以我們要管理好自己的人生，讓自己擁有一個健康的長壽時間。

首先，保護腦部非常重要，不受外傷，適當?shù)倪\動可以促進細胞良性活動，比如游泳、太極、走路都很好。

帕金森有可能提早五年被發(fā)現(xiàn)

帕金森病有哪些癥狀呢？

陳彪主任醫(yī)師介紹道，帕金森病主要是人體在運動協(xié)調(diào)上出現(xiàn)問題。第一個特點是有些病人會出現(xiàn)震顫、抖動等，這種抖動是肢體靜止型抖動。第二個特點是帕金森病人容易出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào)并且變慢，比如肢體發(fā)硬，不聽使喚。第三個特點是僵硬，肢體肌肉的張力增高了。第四個特點是平衡的障礙，患病的中期可能會經(jīng)常出現(xiàn)跌倒。

有什么辦法能讓自己預(yù)測未來發(fā)生帕金森病的幾率呢？

陳彪主任醫(yī)師表示，管理好自己的生命時間表至關(guān)重要。首先，大家要知道自己身體的風險在哪里。即便是發(fā)現(xiàn)自己患病，也不必過分緊張，放松心態(tài)，積極干預(yù)，讓某些疾病一直不犯病，這樣在時間規(guī)劃表上又可以延長健康預(yù)期壽命。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，帕金森病最早的兩個癥狀是嗅覺減退和便秘。這兩個癥狀往往會在帕金森病表現(xiàn)出來之前的五年就已經(jīng)存在了。因此它也是早期篩查帕金森病的重要指標。所以，通過人體的蛛絲馬跡，是完全可以早期篩查出帕金森病的。