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這些食物睡前最好不吃

劉向華

8歲的玲玲和同齡孩子相比個子矮了許多。家長帶她去醫(yī)院，跟醫(yī)生交流后才知道自家孩子長得慢，跟她平時的一些壞毛病，如睡覺前非得吃一塊糖果或巧克力有關(guān)。

原來，這些食物會阻礙孩子的生長發(fā)育，家長們可一定要注意。下面就是孩子入睡前最好不要吃的食物。

1.全脂牛奶等高熱量食物

很多媽媽會讓孩子睡覺前喝杯熱牛奶，認為這有助于睡眠。但是睡前喝牛奶，最好選擇脫脂或半脫脂牛奶，因為全脂牛奶的熱量很高，睡前喝的話，會導(dǎo)致脂肪堆積，引起肥胖，對生長發(fā)育不利。

另外，一些高熱量的零食如薯片等，也不宜在睡前吃。

2.糖分高的食物

糖分高的食品，像巧克力、蛋糕，吃了會讓人興奮，難以入睡。它還會引起血糖過高，能量過剩，人有燥熱之感。糖是人體重要的能量物質(zhì)，睡覺時血糖必須降到一定水平，大腦興奮度才會下降，然后才能順利入眠。否則，大腦興奮，就算躺在床上，也難以入眠，長此以往，會影響孩子的生長發(fā)育。另外，晚上吃糖還易引發(fā)齲齒等問題。

3.容易脹氣的食物

現(xiàn)在大家都很注意養(yǎng)生，有些家長常將蒸南瓜、蒸胡蘿卜等作為晚餐。這種食物熱量確實低，但晚上吃，不易消化，易脹氣。孩子肚子鼓鼓的，不好受，必然影響睡眠，進而影響身體發(fā)育。

另外，睡前吃高鹽食物，也易引起脹氣，同樣需要避免。

4.高鈣食物

晚上是生長激素分泌最旺盛的時候，但在睡前補充鈣片并不是一個好主意。有些家長覺得，孩子服下鈣片后趕緊睡覺，這樣補鈣效果好，其實非也。因為入睡后，身體各機能都處于休息狀態(tài)，而剛服下的鈣片會沉淀在孩子的腎臟和尿道內(nèi)，日積月累容易形成結(jié)石。

5.速食食品

除方便面外，速食食品還包括冰激凌、比薩、漢堡、意大利面、奶酪、蛋糕等。孩子常吃速食食物，容易變得浮躁、焦慮，從而影響睡眠質(zhì)量。如比薩中的番茄醬酸度高，攝入后會使胃酸升高，加重消化系統(tǒng)負擔(dān)。

一般來說，睡前2小時不宜再進食。如果這時孩子真的感到很餓，可以吃點全麥面包或蘇打餅干，但少吃即可，不宜多吃。

護眼九字決：多咀嚼、少吃甜、按按眼

王保國

據(jù)央視報道，我國近視發(fā)病率為世界第一，發(fā)病率高達33%，為世界平均發(fā)病率的1.5倍，而中國青少年人群的發(fā)病率，更是高達50%～60%。青少年人群的近視發(fā)病率高得令人擔(dān)憂，除堅持正確的用眼方法外，專家還給出了護眼九字訣。

多咀嚼。

人有六條眼外肌，主管眼球運動，而咀嚼運動對整個眼眶的發(fā)育，特別是對眼部肌肉的發(fā)育大有益處。咀嚼時，各條眼外肌都處于被動運動狀態(tài)，因此，經(jīng)常咀嚼就相當(dāng)于經(jīng)常做眼保健操。

少吃甜。

研究表明，吃甜過多，會使人體血液產(chǎn)生大量的酸，影響人體對食物中鈣離子的吸收，對視力有不良影響。如體內(nèi)缺乏鈣，會使眼球壁彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長，還可使角膜睫狀肌發(fā)生退行性病變，而導(dǎo)致近視。

按按眼。

眼保健操是經(jīng)過幾十年驗證沿襲下來的，可靠有用，青少年要經(jīng)常做。主要保健的穴位有太陽穴、睛明、印堂、魚腰、絲竹空、瞳子寮、風(fēng)池（分別在眼的周圍），按壓這些穴位可以保護視力、緩解不適。

方法：手指肚垂直于皮膚表面，有規(guī)律地上下按壓穴位，力度適中，以感到可忍受的疼痛為度。每天，每個穴位按壓時間約一分鐘即可。

當(dāng)生理“撞上”高考日

大河

有家長問：“我女兒有痛經(jīng)的毛病，如果重要考試如高考，正好趕上她的生理期，那么用什么方法能讓女兒的生理期避開高考日呢？”

有人說吃避孕藥；有人說避孕藥不安全，副作用大，還是吃中藥好；還有人說，什么辦法都不安全，順其自然就行，大不了拎個熱水袋進考場。

究竟哪種方法有效？記者為此采訪了鄭州市幾家醫(yī)院的婦科專家。

一、不建議吃避孕藥，可吃黃體酮

“當(dāng)生理期碰到重要日子，想通過人為辦法避開，這種心理普遍存在，尤其在中考、高考前?！编嵵菔械谌嗣襻t(yī)院婦科副主任醫(yī)師程麗珍說。

對現(xiàn)在流行的吃避孕藥以避開生理期的方法，程麗珍并不認可，她說：“避孕藥是一種激素類藥品。從藥效看，吃避孕藥確實可以起到暫時推遲經(jīng)期的作用，但副作用較大。反應(yīng)嚴(yán)重的人，甚至?xí)霈F(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈等癥狀。如果孩子服藥后出現(xiàn)了這些癥狀，反而會影響考試時的發(fā)揮。如果服藥對象是未成年人，我更不建議用這種方法?！?/p>

程麗珍說，有些女孩吃完避孕藥，下體會瀝瀝拉拉出血，盡管這是正常反應(yīng)之一，但會嚇著女孩，所以她推薦吃黃體酮。

如果女生平時月經(jīng)規(guī)律，比如總在每月的8號來，那么就可在經(jīng)期前7天，即1號開始服用黃體酮，一直吃到高考結(jié)束那天停藥。如果平時月經(jīng)不規(guī)律，月經(jīng)總是后錯的女生不用吃藥，說不定這次就能自然避開；月經(jīng)總是提前的女生，可以提前7天吃黃體酮，直到高考結(jié)束為止。

程麗珍說，她說的“黃體酮”，即藥店出售的“安宮黃體酮片”，一般2毫克一片，可在每晚睡覺前吃5片，共10毫克。如果早上吃藥，可能會頭暈，所以睡前吃最好。

當(dāng)問及吃黃體酮是否存在副作用時，程麗珍說，其常見的副作用是，停藥后來的第一次月經(jīng)量會比以往稍多。從長遠看，吃短短幾天的藥，問題不大。

二、可用中藥辨證治療

鄭州大學(xué)四附院中醫(yī)科主任李順景說，作為自然的生理現(xiàn)象，月經(jīng)不會影響智力，只要考生學(xué)會調(diào)節(jié)自我情緒，不吃生冷食物，多吃溫?zé)崾澄?，考試一樣可以發(fā)揮好。如果出現(xiàn)痛經(jīng)，吃芬必得就可緩解。用吃避孕藥的手段來調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，并非百分之百有效，如果出現(xiàn)副反應(yīng)，得不償失。所以，他不建議人為改變經(jīng)期。

但如果情況特殊，有強烈意愿改變經(jīng)期，可用中藥達到目的。畢竟，用中藥改變經(jīng)期的做法比較溫和，有利于后來經(jīng)期的快速恢復(fù)。

用中藥改變經(jīng)期，首先看孩子的基礎(chǔ)情況，如果平時月經(jīng)規(guī)律，想把日子前提，可服用一些活血化瘀的中藥，如紅花、益母草等；如果想把日子錯后，可服用一些寒涼的藥物，如丹梔逍遙丸等。具體情況，需辨證下藥。

李順景還說，痛經(jīng)一般在經(jīng)前、經(jīng)期、經(jīng)后都有表現(xiàn)。如果總在經(jīng)前和經(jīng)期肚子痛，可吃逍遙丸；如果總在經(jīng)后肚子痛，可吃烏雞白鳳丸，并注意在月經(jīng)期間增加營養(yǎng)。

痛經(jīng)跟日常飲食和情緒有很大關(guān)系。面臨重要考試，考生容易緊張，所以考生要有意識地緩解壓力，同時保證睡眠，不熬夜。飲食方面，不吃過涼、油膩、辛辣的食物。睡前喝一杯溫牛奶，并在牛奶中加一勺蜂蜜；也可在來月經(jīng)之前，將紅棗、桂圓、紅糖一起熬湯喝，以緩解痛經(jīng)癥狀。

不良生活習(xí)慣易誘癲癇

新華

每年臨近中、高考，各大醫(yī)院都會接診因過度緊張而導(dǎo)致癲癇發(fā)作的考生。據(jù)哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病房孫威副教授介紹，在他接手的病例中，約四分之一的患者為14～22歲的青少年，由于年齡對癲癇的發(fā)病率、類型、病因和預(yù)后均有影響，癲癇的初發(fā)年齡六成以上在20歲以前，青少年原發(fā)性癲癇多受遺傳因素影響，患者家長應(yīng)加強對青少年癲癇發(fā)作的監(jiān)控。

孫威表示，青少年時期是原發(fā)性癲癇發(fā)作的高峰期，而部分不良的生活習(xí)慣會誘發(fā)癲癇不斷發(fā)作，如熬夜學(xué)習(xí)，沉迷網(wǎng)游，考前過度緊張，情緒過度興奮，喝濃茶、烈酒、濃咖啡等，不良的生活習(xí)慣會因不同的個體情況而給患者造成不同程度的影響。

他提醒廣大家長朋友，如果孩子癲癇病情反復(fù)、持續(xù)發(fā)作，一定要找神經(jīng)內(nèi)科?？漆t(yī)生進行專業(yè)治療，多數(shù)患者是可以通過規(guī)范治療達到治愈效果的。此外，如果孩子患有癲癇，應(yīng)盡早治療，不要等到病情反復(fù)發(fā)作、惡化，才去就醫(yī)。

【編輯：楊子】