淺談中職體育教學(xué)中的耐力跑教學(xué)

韓君

【摘 要】近年來，很多中職學(xué)生都存在耐力差的問題，在工作前，公司組織體能測試或者團(tuán)隊考核以在這些學(xué)生中找出佼佼者，可是令人失望的是，大部分人對體能測試都是畏懼的，測試結(jié)果并不理想，這使得在進(jìn)入公司第一階段考核就敗下陣，簡單的工作還好做一點(diǎn)，但是遇上苦力活，那怎么能完成工作，根本原因就在于，學(xué)生在校期間就缺乏鍛煉，身體素質(zhì)差，沒有一點(diǎn)學(xué)生的活力。這就要求學(xué)生要進(jìn)行體能測試，高考，中考，都要經(jīng)過體能測試。體能測試中耐力跑成為了主要的考核項(xiàng)目，耐力跑可以增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，磨練學(xué)生堅持的意志，但是耐力跑對中職學(xué)生來說卻是一個巨大的難題，因?yàn)樵谂艿眠^程中，學(xué)生心理壓力大，并不能堅持下來。通過聯(lián)系社會和教學(xué)實(shí)踐，本文從中職體育教學(xué)耐力跑教學(xué)效率低下的原因，耐力跑優(yōu)化政策，產(chǎn)生的意義幾個方面對中職體育教學(xué)中的耐力跑教學(xué)提供參考性意見。

【關(guān)鍵詞】中職生;體育教學(xué);耐力跑

【中圖分類號】G424?????? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）06-0137-02

一、中職體育教學(xué)耐力跑教學(xué)效率低下的原因

1.學(xué)生參加耐力跑興趣不足。

中職體育教學(xué)目的是讓學(xué)生開展戶外活動，將學(xué)習(xí)與課外活動結(jié)合，多以技能教學(xué)為主，教學(xué)設(shè)備不齊全，學(xué)校重視度不高，教學(xué)模式單一，使得學(xué)生在耐力跑過程中，沒有堅持的理由，過程漫長且勞累，這些都影響了學(xué)生參與耐力跑的決心與信心。

2.學(xué)生身體素質(zhì)差。

學(xué)生平時參加活動時間較短，缺乏長時間鍛煉，讓學(xué)生的身體素質(zhì)越來越差，每天沉迷于網(wǎng)絡(luò)，手機(jī)不離身，使得學(xué)習(xí)興趣并不在耐力跑中，學(xué)生身體素質(zhì)差，自然達(dá)不到考核的標(biāo)準(zhǔn)，人與亦云，老師如果不在意耐力跑的時間與成績，那么學(xué)生之間也會相互影響，認(rèn)為大家都這樣，大家都不跑，時間久了，身體越來越差。

3.意志力薄弱。

多數(shù)學(xué)生如果缺乏意志力肯定做不好事情，中職學(xué)生從小并未養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓他們在耐力跑訓(xùn)練中也缺乏意志力，不能堅持，被疲倦打敗，加強(qiáng)多數(shù)學(xué)生都是家里的寶貝，從來沒有吃苦，那耐力跑怎么會堅持呢？有些學(xué)生跑了一段時間后，感到身體疲勞，出現(xiàn)胸悶、頭暈現(xiàn)象，實(shí)際上這也是跑步過程中的正常生理反應(yīng)，教師要鼓勵學(xué)生繼續(xù)堅持，當(dāng)她們越過身體的“極點(diǎn)”感受之后，就會進(jìn)入“第二次呼吸”階段，此時完成后半程的跑步就會更加輕松，學(xué)生多半由于意志力薄弱，使得這一過程不能渡過。

二、中職體育教學(xué)中耐力跑教學(xué)的優(yōu)化方案

1.安排時間，定期教學(xué)。

堅持是一種信仰，只有信，才能仰慕。體育老師應(yīng)該有耐力跑的“信仰”，了解學(xué)生學(xué)習(xí)情況，合理安排時間，定期耐力跑，讓耐力跑成為生活中的一部分。體育老師應(yīng)該設(shè)計教學(xué)課程，使課程變得有趣起來，耐力跑不是一下子就可以堅持跑完。可設(shè)計多組分段跑，設(shè)計大量跑步的游戲，讓學(xué)生在做游戲的同是完成跑步，一段時間后進(jìn)行不同的測試，分不同的小組，根據(jù)學(xué)生身體情況安排。

2.多種跑步，一起互動。

耐力跑是一直跑，跑到終點(diǎn)結(jié)束，這種跑步方式很枯燥，而且對速度和耐力要求極高，除了這種方式之外，老師可以安排學(xué)生進(jìn)行不同的方式跑，給學(xué)生教會各種跑步要緊，跑步技巧，跑步方法之后，可以帶學(xué)生進(jìn)行戶外跑，一個打卡點(diǎn)一個指示，將撕名牌穿插其中，分成不同的小組，小組成員之間必須團(tuán)結(jié)一致，尋找更多的復(fù)活卡，在組員被淘汰后進(jìn)行復(fù)活，小組從不同方向出發(fā)，進(jìn)行不同點(diǎn)的打卡，遇到他組人員后，進(jìn)行淘汰制對方人員這種結(jié)合游戲的跑步方式會讓學(xué)生愛上跑步，在游戲體驗(yàn)中耐力跑。

3.克服恐懼，建立自信。

學(xué)生在參加耐力跑時，總會給自己一些壓力，認(rèn)為自己跑步下來，認(rèn)為自己會放棄，認(rèn)為自己會累趴下，這種心理暗示就已經(jīng)讓學(xué)生在跑之前對自己進(jìn)行了否定，那么在跑得過程中，有點(diǎn)累就覺得到極限了，不能再跑了。這種心理暗示造成了學(xué)生耐力跑的恐懼感，老師要進(jìn)行知識的講解，讓學(xué)生了解到耐力跑會產(chǎn)生的心里情況，身體情況。學(xué)生在了解之后會減少這種恐懼感，在進(jìn)行跑步時，老師可進(jìn)行陪跑，先鍛煉一部分身體素質(zhì)較好的同學(xué)，帶他們跑，在陪跑過程中，講解跑步要緊，指出學(xué)生跑步過程中存在的問題，培養(yǎng)出一部分陪跑學(xué)生，再讓這部分陪跑學(xué)生去引導(dǎo)其他人，這種方式可達(dá)到事半功倍的效果。

三、中職體育教學(xué)中耐力跑教學(xué)的意義

1.提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體魄。

耐力跑是運(yùn)動的一種方式，它不僅可以提高學(xué)生的耐力，還可以增強(qiáng)體魄。學(xué)生普遍缺乏鍛煉，家庭環(huán)境的影響，生活水平的提高使得學(xué)生對健康越來越不重視，通過耐力跑，可以使學(xué)生身體素質(zhì)提高，健康快樂的學(xué)習(xí)。

2.增加信心，提高運(yùn)動積極性。

在跑步的同時增加對信心，克服恐懼，堅持耐力跑這對學(xué)生來說是一個巨大的進(jìn)步，因?yàn)樵诳朔粋€困難之前都需要很大的勇氣，一件自己很膽怯的事情被完成是很一個很好的開始，可能對以后的生活工作和學(xué)習(xí)都有很大的幫助。耐力跑讓學(xué)生有信心面對未來的一切挑戰(zhàn)，也讓學(xué)生喜歡運(yùn)動。

3.培養(yǎng)吃苦耐勞，堅持不懈的精神。

從嬌生慣養(yǎng)到自己面對，中職學(xué)生中可能有很多人都是獨(dú)生子女，在家靠父母出門考朋友，自己的事情自己從來都不會做，衣來伸手，這種學(xué)生可能在耐力跑之前沒有遇到困難，只有到迫不得已的情況出現(xiàn)才會自己出手去做，當(dāng)耐力跑成為集體活動，大家互相監(jiān)督，一起參與，真正體驗(yàn)了其中的樂趣，才會讓耐力跑成為一種品質(zhì)。讓學(xué)生學(xué)會吃苦耐勞，堅持不懈的精神。

四、結(jié)語

綜上所述，耐力跑項(xiàng)目具有時間長、距離長等特點(diǎn)，再加上學(xué)生生理與心理因素影響，他們參加耐力跑學(xué)習(xí)的積極性不高，缺乏吃苦耐勞的精神。作為體育教師，要科學(xué)引導(dǎo)學(xué)生，采用靈活多變的教學(xué)方法，增強(qiáng)耐力跑訓(xùn)練過程的趣味性，調(diào)動中職學(xué)生參加體育鍛煉的積極性和主動性，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，幫助她們樹立終身體育意識，提高終身體育能力。

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