TOP3世界睡眠日：教你脫困

孟蕓

世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。2018年世界睡眠日的主題是：規(guī)律作息，健康睡眠。

當我們今天不缺吃、不愁穿，安居樂業(yè)實現(xiàn)中國夢的時候，卻仍然在遭受著失眠痛苦的折磨。失眠，會造成人的精神萎靡不振，感到疲勞犯困，影響學習和工作效率，影響身體健康，甚至影響到家庭、社會的和諧與安定。脫困的人們要“脫困”—— 解決失眠的苦惱不可輕視。

引起失眠的原因是綜合的

引起失眠的原因是多方面的，既有肌體因素也有心理因素，還有生活方式和環(huán)境因素的影響。失眠涉及多個臟腑，如心、肝、脾、腎等，主要病變在心，與心神的安定與否有直接的關(guān)系。不論是心經(jīng)自病，或者脾病、腎病、肝病及胃病影響于心，均可導(dǎo)致失眠。其中由于思慮不解，勞倦過度，損傷心脾而發(fā)病的較多。心臟受損，則心血不足，心神失養(yǎng)，不得安寧，因而不能成寐；而心血不足，與脾氣受傷密不可分，脾傷則氣血生化不足，不能上奉于心，心失所養(yǎng)，因而心神不安。這種心血虛而引起的失眠，還可見于虛弱之人，或者產(chǎn)后失血、生育過多的產(chǎn)婦，以及老年人形體日衰等。其關(guān)鍵在于心血不足，病變涉及心脾兩臟。中醫(yī)認為睡眠由心神所主，是陰陽之氣自然而有規(guī)律的轉(zhuǎn)化結(jié)果，這種規(guī)律一旦破壞，就可導(dǎo)致失眠。

找出失眠病因防治是關(guān)鍵

失眠的預(yù)防與治療重要的是找出病因，對癥施治。一般應(yīng)從以下幾個方面做好：

1.順從人體的自然變化規(guī)律， 遵從節(jié)氣養(yǎng)生原則。比如：春季要做到起居勞作、精神調(diào)攝皆順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點， 使精神、情志、氣血亦如春天的自然陽氣一樣舒展暢達、生機勃發(fā)。

2.養(yǎng)成良好的睡眠習慣。良好的睡眠習慣能夠保證得到充足、深沉、酣甜的睡眠，有效地解除疲勞和改善腦力。因此，要規(guī)律作息時間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，定時睡眠，定時起床。每天在同一時間就寢、起床（包括節(jié)假日）；臥室僅限于睡眠用，以便加強床與睡眠關(guān)聯(lián)的心理暗示；臥室環(huán)境要舒適，溫度適宜（18～ 24℃），避免強光、噪聲等。

3.注意調(diào)節(jié)情緒，思想放松。睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的睡眠習慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡 眠障礙的最好辦法。常言說“春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，若無煩事在心頭，便是人生好時節(jié)。”自我調(diào)節(jié)和改善不良的情緒尤為重要；晚餐不宜吃得過飽；睡前不要喝茶、喝咖啡、吸煙、食用易引起興奮的食品；睡前半小時停止緊張的學習和繁重的工作。

4.講究睡覺姿勢，張弛有度。研究表明，身睡如弓的姿勢睡眠效果比較好，向右側(cè)臥的睡眠姿勢心臟負擔輕?！八绻蹦軌驕p小地心引力對人體的作用力。由于人體心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。睡眠時還要注意雙手不要放在心臟附近等。

5.飲食調(diào)攝，以助安眠。許多食品具有安神寧心、疏肝理氣功效，對緩解失眠有較大的幫助，比如蓮子、紅棗、桂圓等。春天適當進食姜、蔥、韭菜等辛甘食品有助于升陽。平素易上火者則不宜過食辛辣食品，以防升陽太過而使陽氣浮越于外。中醫(yī)認為，酸棗仁有寧心安神、疏肝解郁的作用，對心煩、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外，中老年人如果經(jīng)常失眠，可以取等量的桂圓、蓮子熬湯飲用。它除了可以寧心安神，還有健脾補腎的作用。

6.運動有益于睡眠。經(jīng)常從事健身運動，積極參加文體活動，加強體育鍛煉，可增加大腦供血，調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，保持樂觀情緒，增強體質(zhì)，對從事腦力勞動和機關(guān)工作的朋友顯得更為重要。

7.安排好適當?shù)奈缢Ｎ缢梢允贵w力和腦力迅速得到恢復(fù)，使大腦更好用、更靈活，反應(yīng)更快，精力更旺盛，情緒更飽滿。特別是對于晚上睡覺很晚的人和早起的人尤為重要。條件允許可根據(jù)工作、學習和身體的狀況，安排午睡并養(yǎng)成習慣。而晚上失眠的朋友，如果是因午睡引起則不宜再安排午睡。

8.不怕失眠，正確用藥。失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。害怕失眠會導(dǎo)致心理恐慌，造成精神壓力，引起長期失眠。這時，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。建立良好的用藥方法，科學合理用藥，避免不良反應(yīng)，確?？祻?fù)。安眠藥的常見副作用有頭暈、困倦、注意力不集中、走路不穩(wěn)等，這些癥狀醫(yī)生稱之為“宿醉反應(yīng)”，也就是說，像夜里喝了酒第二天沒醒過來一樣。遇到這種情況，病人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下降低藥物劑量或改用別的安眠藥物。