國(guó)外研究提出七大老年健康理念

一、活得有價(jià)值，老人更健康。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)新研究表明，如果中老年人感覺(jué)自己的生活很有意義或價(jià)值，那么他們的人際關(guān)系會(huì)更和諧、社交活動(dòng)更廣泛、孤獨(dú)感（獨(dú)處時(shí)間）更少，身心也更健康，患上抑郁癥、慢性疼痛或殘疾的幾率也會(huì)下降。感覺(jué)活得有價(jià)值的人，更有可能做出積極的生活方式改變，比如每天鍛煉、多吃水果和蔬菜、積極參與社會(huì)活動(dòng)。

二、60歲是人生黃金期。這是瑞士伯爾尼大學(xué)一項(xiàng)研究結(jié)論，研究者指出，與退休后停止工作的人相比，繼續(xù)工作者的身心健康尤其是心理狀態(tài)會(huì)更好。

三、“5個(gè)圈”讓退休族更有價(jià)值感。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：1.社交有益，孤單有害。2.不在朋友多與少，而在感情淺與深。3.良好的社交保護(hù)機(jī)體，也保護(hù)腦力。老人不妨根據(jù)自己的喜好，建立5種社交圈：以游為圓心建旅友圈；以興趣愛(ài)好為中心建興趣圈；以老年大學(xué)為中心建學(xué)友圈；以小區(qū)為圓心建鄰里圈；以社會(huì)活動(dòng)為圓心建公益圈。

四、深度閱讀是長(zhǎng)壽良方。耶魯大學(xué)一項(xiàng)為期 11 年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天閱讀時(shí)長(zhǎng)與預(yù)期壽命呈正相關(guān)，愛(ài)讀書(shū)的人比不愛(ài)讀書(shū)的人平均命長(zhǎng)近兩歲。特別是和一看了之的淺度閱讀相比，深度閱讀更有效。

五、60歲以后戒煙也能延壽。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）-美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)一項(xiàng)基于16萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，在30～69歲之間不同節(jié)點(diǎn)上戒煙，可以顯著降低死亡幾率。研究者指出，戒煙的人和目前仍在吸煙的人相比，在 70 歲后死亡的風(fēng)險(xiǎn)仍會(huì)很大程度地降低。

六、養(yǎng)花可讓老人延壽30%。《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇報(bào)道顯示，諸如園藝或手工這樣的日?；顒?dòng)，有可能使60歲以上的人壽命延長(zhǎng)30%。國(guó)內(nèi)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，老人經(jīng)過(guò)6次園藝活動(dòng)，具有臨界高血壓的老人比例，從28%下降到24%。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查指出，愛(ài)干園藝活兒的老人骨骼密度、手指的抓握力、腿和腰背肌肉力量都比較高。

七、跳舞能逆轉(zhuǎn)大腦衰老。發(fā)表在瑞士《人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志上的一項(xiàng)最新研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人可以逆轉(zhuǎn)大腦中的衰老跡象，而跳舞的效果最顯著。德國(guó)神經(jīng)退行性疾病中心專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，跳舞和耐力訓(xùn)練都能增強(qiáng)大腦中隨著年齡增長(zhǎng)而衰退的區(qū)域，而只有跳舞在改善平衡方面作用顯著。