高校健美操課體能訓(xùn)練研究

摘要：大學(xué)生是國(guó)家重點(diǎn)培育的對(duì)象，人才興、國(guó)家旺。隨著時(shí)代的發(fā)展，高校的體育課程從常見的籃球、足球、乒乓球等項(xiàng)目已經(jīng)發(fā)展到網(wǎng)球、輪滑、健美操、體育舞蹈等和國(guó)際接軌的項(xiàng)目。而健美操課程發(fā)展較晚，高校健美操課程的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)模式等都需要進(jìn)行深入的研究和探討以滿足學(xué)生日益增長(zhǎng)的對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的興趣的追求，同時(shí)在高校健美操教學(xué)結(jié)束時(shí)，有效的體能訓(xùn)練，能夠在調(diào)動(dòng)學(xué)生興趣的同時(shí)，強(qiáng)化其身體素質(zhì)，這是本研究的主要意義，也是高校教育研究者需要進(jìn)一步思考的問題。

關(guān)鍵詞：高校;健美操;體能

大學(xué)生是國(guó)家重點(diǎn)培育的對(duì)象，人才興、國(guó)家旺。在高校學(xué)生各方面、各學(xué)科受教育的情況均是國(guó)家重教育部重點(diǎn)考慮的問題。隨著時(shí)代的發(fā)展，高校的體育課程從常見的籃球、足球、乒乓球等項(xiàng)目已經(jīng)發(fā)展到網(wǎng)球、輪滑、健美操、體育舞蹈等和國(guó)際接軌的項(xiàng)目。其中健美操課程發(fā)展較晚，高校健美操課程的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)模式等都需要進(jìn)行深入的研究和探討以滿足學(xué)生日益增長(zhǎng)的對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的興趣的追求，也是高校教育研究者需要進(jìn)一步思考的問題。

一、高校健美操課現(xiàn)狀

目前，高校健美操教學(xué)存在著一定問題，筆者根據(jù)文獻(xiàn)資料以及實(shí)際調(diào)查，總結(jié)以下三點(diǎn)：第一、教學(xué)內(nèi)容比較單調(diào)、老化。多數(shù)學(xué)校都是將其他學(xué)校使用的教材進(jìn)行模仿性的進(jìn)行，而且都是統(tǒng)一、固定的模式，沒有任何新意，據(jù)走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對(duì)于本學(xué)校教學(xué)內(nèi)容感興趣的不多，都希望學(xué)習(xí)到更具特色的教學(xué)內(nèi)容;第二、理論教學(xué)不足。在高校健美操教學(xué)中，教師注重實(shí)踐課教學(xué)多于理論課教學(xué)，學(xué)生往往只知道如何做動(dòng)作，但是究竟為什么這么做或者這樣做能夠起到什么效果均不明所以，因此學(xué)生理論知識(shí)不足;第三、教學(xué)模式陳舊。在高校教學(xué)中，多數(shù)都是一成不變的模式，教師講解師范、學(xué)生練習(xí)、教師糾錯(cuò)、學(xué)生鞏固練習(xí)，缺少先進(jìn)、現(xiàn)代化的教學(xué)理論指導(dǎo)，不能夠滿足學(xué)生日益增長(zhǎng)的需求。

二、高校健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

眾所周知，體能訓(xùn)練是健美操運(yùn)動(dòng)員能夠完成高難度、高水平技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，只有通過體能訓(xùn)練，學(xué)生從能夠更好的完成各個(gè)動(dòng)作，才能夠在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。體能訓(xùn)練離不開運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練，包含速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等。

三、和健美操的相關(guān)性

體能訓(xùn)練對(duì)于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都具有重要的意義。對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)來說，雖然在高校健美操教學(xué)過程中不需要像競(jìng)技健美操那樣要求非常嚴(yán)格的體能，但是在教學(xué)過程中不能耽誤對(duì)于專項(xiàng)體能的訓(xùn)練。相反，強(qiáng)化健美操中力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)和柔韌素質(zhì)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以理論層面上能夠?yàn)檎n程教學(xué)提供幫助，提高學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)。另外，在高校健美操教學(xué)結(jié)束時(shí)，有效的體能訓(xùn)練，能夠在調(diào)動(dòng)學(xué)生興趣的同時(shí)，強(qiáng)化其身體素質(zhì)，這是本研究的主要意義。

在高校健美操課中，要不斷加強(qiáng)體能訓(xùn)練。著重從身體姿態(tài)的控制、身體機(jī)能、身體素質(zhì)（尤其是力量和柔韌素質(zhì)）入手，加強(qiáng)練習(xí)。加強(qiáng)體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐的結(jié)合研究，提高體能訓(xùn)練的針對(duì)性，加強(qiáng)健美操體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新與優(yōu)化研究，提高高校健美操教學(xué)的效果。

四、體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

體能訓(xùn)練主要是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也就是靈敏、柔韌、力量、速度、耐力的練習(xí)。

（1）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練能夠讓身體保持充分的協(xié)調(diào)性。健美操運(yùn)動(dòng)過程中就需要肢體各個(gè)部分非常靈活，以達(dá)到美的要求。身體素質(zhì)的靈敏程度能夠決定自身技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，同時(shí)決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)得程度。而在高校健美操學(xué)生中借助協(xié)調(diào)性、優(yōu)美新動(dòng)作的呈現(xiàn)，能夠保證各動(dòng)作的連貫性與和諧性。該素質(zhì)練習(xí)常用地訓(xùn)練方法有：軟梯訓(xùn)練法（多見快速墊步跑、小步跑、并步移跳及開合跳）。

（2）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。主要為拉伸練習(xí)，即在音樂配合的狀態(tài)下，不僅可保證功能性訓(xùn)練，還可提高學(xué)生娛樂性和趣味性。原因在于：拉伸練習(xí)不僅可提高機(jī)體軟組織，還可延長(zhǎng)肌肉、肌腱長(zhǎng)度，使之在刺激神經(jīng)皮膚與韌帶的同時(shí)，強(qiáng)化四肢、軀干等部位柔韌性。另外，側(cè)頸拉伸、雙臂卡腰拉伸和勾腳體前屈、背后祈禱拉伸等方式，也是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的常見練習(xí)手段。

（3）力量素質(zhì)訓(xùn)練。健美操的核心素質(zhì)是力量素質(zhì)，健美操力量素質(zhì)的訓(xùn)練有區(qū)別于常規(guī)的力量訓(xùn)練，同時(shí)，核心力量訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)多元化，例如俯臥兩頭起、直臂雙腿支撐、雙腿單臂支撐等。

（4）速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度是主要的身體素質(zhì)，注重身體速度素質(zhì)的訓(xùn)練能夠在加強(qiáng)集體瞬間運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，提高中樞神經(jīng)靈活性。例如：位移速度訓(xùn)練，多為“30m計(jì)時(shí)跑”;動(dòng)作速度訓(xùn)練，多為“原地碎步計(jì)時(shí)跑”;反應(yīng)速度訓(xùn)練，多為“小碎步軟梯跑”且看手勢(shì)轉(zhuǎn)方向。

（5）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。健美操的成套動(dòng)作一般情況下在2-3分鐘，需要在有限的時(shí)間內(nèi)保持高強(qiáng)度的動(dòng)作展示，這對(duì)整個(gè)身體的耐力也是個(gè)很大的考驗(yàn)，如何因?yàn)椴荒軋?jiān)持到動(dòng)作的完成，或者耐力不好導(dǎo)致最后的動(dòng)作變形都會(huì)使自己的健美操動(dòng)作的美感下降，同時(shí)有可能不能完成成套動(dòng)作。主要訓(xùn)練方法是有氧耐力訓(xùn)練，多為課內(nèi)、課外集中化訓(xùn)練模式，借助控制心率法的融合，對(duì)學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度予以有效監(jiān)督。

五、結(jié)語

高校學(xué)生學(xué)習(xí)的課程多數(shù)以腦力勞動(dòng)為主，在社會(huì)壓力逐漸增大的情況下，高校的體育課有著釋放學(xué)生壓力的作用，同時(shí)對(duì)學(xué)生負(fù)面情緒的緩解也能起到很好的促進(jìn)作用。在高校健美操課程中，教師也要注意不斷積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，多角度促進(jìn)學(xué)生掌握健美操技術(shù)，同時(shí)也要不斷的提高學(xué)生的體能，只有有充足的體能才能保證學(xué)生健美操技術(shù)的學(xué)習(xí)，同時(shí)也能保證學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中盡可能不受到傷病的影響，導(dǎo)致健美操學(xué)習(xí)興趣的下降，甚至對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的興趣的下降。而且在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，要注意手段和方法、注意讓不同素質(zhì)得到同步提高。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：郭鴻鴿（1988.3.3）女，籍貫：吉林市，民族：滿族，單位：吉林醫(yī)藥學(xué)院，研究方向：健美操、啦啦操，職稱：講師。