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    吃出健康的黑米

    2019-04-15 13:07桂孝樹
    華人時(shí)刊 2019年3期
    關(guān)鍵詞:黑米花青素健脾

    桂孝樹

    自古以來,黑米備受人們青睞,是一種藥、食兼用的大米。營養(yǎng)豐富,食、藥用價(jià)值高,素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)。

    黑米米質(zhì)佳,口感很好,很香純。食用價(jià)值高,除煮粥外,還可以制作各種營養(yǎng)食品和釀酒?!侗静菥V目》中記載:黑米有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血的功效??茖W(xué)證明,黑米富含花青素,而花青素具有抗氧化、抗突變、預(yù)防心腦血管疾病、保護(hù)肝臟、增進(jìn)視力、改善睡眠、加固血管、改善循環(huán)、清除體內(nèi)有害的自由基等功能,同時(shí)還能有效預(yù)防癌癥。喝些黑米茶還能促進(jìn)血液循環(huán),改善新陳代謝,有消溫解毒,健脾減肥的功效。

    黑米中含有一種黃銅類化合物,這種黃銅類化合物具有保持血管正常運(yùn)行的作用,可預(yù)防動(dòng)脈硬化,尤其是對(duì)于高血壓患者來說,日常多吃黑米的話,可減少由高血壓或者一些其它的心血管疾病引起的血管破裂問題。

    黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),所以,糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調(diào)養(yǎng)的一部分。黑米含有B族維生素、維生素E,具有清心平目,滋陰補(bǔ)腎之功效,尤其是對(duì)于經(jīng)常用眼,長時(shí)間久坐的白領(lǐng)們來說,日常多吃點(diǎn)黑米也可起到預(yù)防亞健康的作用。

    在我國民間甚至有逢黑必補(bǔ)的說法。米的顏色如果越深的話,那么皮色素的含量就越多,也就是其中的花青素色素含量會(huì)越多,因此也就更具抗衰老的作用了。

    黑米茶則是采用國家發(fā)明專利技術(shù)生產(chǎn)而成,完全保留了黑米外皮層中所含的花青素,表皮花青素占整個(gè)黑米花青素的90%以上。常喝黑米茶,花青素會(huì)通過血液,迅速被身體吸收,促進(jìn)血液循環(huán),改善新陳代謝。特別是女性朋友,喝些黑米茶,還可以收到消溫解毒、健脾減肥的功效。

    黑米粥是以黑米、紫薯等為原料熬成的粥。因黑米外表油亮,清香可口,有很好的滋補(bǔ)作用,自古以來都被稱之為“補(bǔ)血米”“長壽米”。用黑米熬粥能補(bǔ)氣養(yǎng)血,保產(chǎn)育胎。對(duì)孕婦來說,常食此粥,有利于孕婦及胎兒的健康,尤其對(duì)胎兒的大腦發(fā)育有著特殊作用。

    需要注意的是黑米的表皮層含有大量的營養(yǎng)成分,加工的話會(huì)破壞黑米表皮層,造成黑米營養(yǎng)缺失,因此黑米不宜加工。由于黑米比較難煮爛,如果吃了沒煮爛的黑米,人體不僅

    不能吸收到黑米中的營養(yǎng)成分,還容易引發(fā)急性腸胃炎等病癥。所以在煮黑米前,一定要先浸泡一晚上。

    黑米中含膳食纖維較多,淀粉消化速度比較慢,一些大病初愈的人、消化不良者要少吃黑米,上火者不宜吃黑米,高銅患者和四環(huán)素類藥物服用者也是不能吃黑米的。

    (責(zé)編? 郭博文)

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