老年人要節(jié)省使用退變關節(jié)

孫清廉

很多老年人常將“老胳膊老腿兒，走不動了”這句話掛在嘴邊。對老年人來說，行動不便的確是生活中的一大困擾。除年紀增長導致的正常的退行性變化外，很多老年人行動不便是疾病導致的，比如風濕性、類風濕性、痛風性關節(jié)炎，增生性骨關節(jié)炎等。

增生性骨關節(jié)炎，俗稱骨質增生，也叫骨關節(jié)炎、退變性關節(jié)炎、老年性關節(jié)炎，是一種以關節(jié)軟骨退行性變性、破壞以及關節(jié)骨質增生為特征的慢性關節(jié)病，以活動多、負重大的膝以及頸、腰、髖關節(jié)等處最常見。增生性骨關節(jié)炎的主要癥狀為關節(jié)疼痛，活動后疼痛反而減輕，但如果活動過多，疼痛又可加重;關節(jié)僵硬，常出現在早晨起床時或白天關節(jié)長時間保持一定體位后。檢查病變關節(jié)可見到關節(jié)腫脹、壓痛，活動時有“嘎嘎”聲。

增生性骨關節(jié)炎多發(fā)于50歲以上的老年人。據相關研究統(tǒng)計，全國約有1.2億人被骨關節(jié)炎所折磨。關節(jié)疾病雖不致命，但它會帶來長期疼痛，嚴重時會產生肌肉萎縮及關節(jié)畸形現象，使患者行動受到限制，喪失勞動能力，生活不能自理，甚至殘疾，極大影響患者的生活質量和幸福感。

我國骨關節(jié)疾病發(fā)病率較高，與患者的生活方式密不可分。特別是不恰當的運動鍛煉方式，會提高骨關節(jié)病變發(fā)生的可能性。今年65歲的李大媽很喜歡運動，常將“生命在于運動”這句話掛在嘴邊。雖然膝關節(jié)等處患有輕度增生性骨關節(jié)炎，但她還是堅持每天鍛煉。李大媽家住6樓，她不管有沒有必須出門辦的事情，每天都會上下樓三四次作為鍛煉。前不久，她感到膝關節(jié)疼痛加重，認為加強鍛煉病情就會好轉，于是每天進行快步走，每次40分鐘，每日2次，雷打不動。誰知，她的膝關節(jié)疼痛不但沒有減輕反而更嚴重了，而且出現了腫脹現象。李大媽去醫(yī)院檢查才得知，病痛是因為鍛煉過度造成關節(jié)內出現了積液?？伤龑嵲谑歉悴幻靼?，鍛煉身體為什么會使病情加重。

其實道理并不復雜。我們的關節(jié)就像汽車的軸承，人老了骨關節(jié)出現問題就如汽車跑了幾十萬公里，軸承會出現不同程度的磨損。要想延長自己身體這部“老車”的使用壽命，只有加強對身體的養(yǎng)護，才能減緩、減輕骨關節(jié)的磨損速度和程度。防治關節(jié)疾病的最佳辦法就是節(jié)省使用退變關節(jié)，養(yǎng)成良好的鍛煉和生活習慣。

老年人關節(jié)養(yǎng)護的幾點建議

-負重鍛煉少參加-

老年人，特別是患有增生性骨關節(jié)炎的老年人，一定要注意鍛煉的方式方法。在項目的選擇上，應少參加對骨關節(jié)沖擊力大的運動項目，少做半蹲與下蹲位鍛煉，也不要到健身器材上做半屈膝位的蹬腿運動。不少老年人喜歡爬山，或將爬樓梯、下蹲起立等作為經常性鍛煉內容，這種做法是極不適當的。這些運動會加重各個關節(jié)的磨損程度，使病情加重。此外，老年人也不適合進行增加關節(jié)扭力或關節(jié)面負荷較大的鍛煉，如打高爾夫球等。

-關節(jié)負荷要減輕-

在生活中，老年人應盡量避免下蹲時間過長，勞動時最好準備一個可以坐的小木凳;站起時可以借助周圍物體緩慢起身;上下樓有電梯時不要走路;出門或旅游時應盡量減少長途步行，中間多休息;特別要避免力所不能及的身體負重，包括身背、扛抬和提拿重物等。

-體重超標須減肥-

研究表明，人在走路時每一步對下肢關節(jié)，特別是膝關節(jié)造成的壓力，相當于4倍的自身體重。所以，體重越大，對關節(jié)的壓力也就越大?？梢哉f肥胖是損害關節(jié)的重要“殺手”，易加速關節(jié)的退行性病變進程。所以，老年人要控制體重，肥胖者更要及時減重。

-防濕保暖要重視-

寒濕氣往往會加速肌肉關節(jié)的病變。所以，老年人要防止在寒濕氣較重的地方坐臥休息;避免涉水淋雨;女性在天氣寒冷時盡量不要穿裙子，注意膝、踝部保暖;夏季不可貪涼，不要讓電風扇和空調對著身體關節(jié)直吹。

-高跟鞋盡量少穿-

高跟鞋除具有增加女性身高作用，還可極大地提高女性魅力。愛美無可厚非，但50歲以上的女性最好少穿或不穿高跟鞋。穿高跟鞋時身體重心會向前移，對膝關節(jié)造成更大的壓力。

-關節(jié)病變忌硬撐-

有許多老年人并不重視自身的骨關節(jié)不適癥狀，往往會帶病勞動，這是極為錯誤的。自己身體有病痛該休息時最好不要硬撐，一定要及時到正規(guī)醫(yī)院檢查，積極治療，以延緩關節(jié)的磨損進程，避免因關節(jié)過度受損影響正常生活。

-運動方式選擇對-

對于增生性骨關節(jié)炎患者，運動鍛煉并非都是“禁區(qū)”。專家認為，游泳、散步、騎自行車、平躺在床上做向上空蹬腿的動作、仰臥直腿抬高以及骨關節(jié)不負重的屈伸活動等，都是較好的鍛煉方法，對骨關節(jié)疾病可起到防治緩解作用。如果骨關節(jié)出現了嚴重病變，且保守治療無效時，可考慮進行關節(jié)置換。

-吃對營養(yǎng)保健康-

為了延緩與防止骨關節(jié)病變的發(fā)生與進展，老年人還應對自己的飲食進行調整。老年人應該在保證均衡營養(yǎng)的基礎上，增加富含抗氧化營養(yǎng)元素和礦物質鈣的食物的攝入，增強骨骼強度。鮮姜、洋蔥、茄子、辣椒等具有較強的抗氧化活性。此外，您還可以多食用牛奶、雞蛋、藍莓、紫甘藍、紫甘薯、葡萄、紅莧菜、茄子、紅辣椒、南瓜、黑米、紫蘇、血橙、櫻桃、紅橙、紅莓、草莓、桑葚、山楂皮、枸杞等食物。