背越式跳高專項身體訓(xùn)練方法與手段

摘要：背越式跳高是一項觀賞性很強的項目，同時又是一項對技術(shù)動作要求較高的田徑項目，從1968年第十九屆奧運會的首次出現(xiàn)到今發(fā)展已經(jīng)有50年歷史。眾多優(yōu)秀的專家學(xué)者對它進行研究討論。研究表明背越式跳高需要運動員具備高超、嫻熟的技術(shù)動作，尤其是在助跑中準確完成動作和控制動作的能力。良好技術(shù)動作的背后必須具備良好身體素質(zhì)，尤其是速度和速度力量、彈跳力、良好的協(xié)調(diào)性和柔韌性等方面。本文通過文獻資料法、專家訪談法、邏輯歸納與演繹法等，首先對背越式跳高的特點進行了簡要的闡述，根據(jù)運動特點找到專項身體練習(xí)的手段與方法，結(jié)合學(xué)生特點制定專門的專項身體練習(xí)。

關(guān)鍵詞：背越式跳高;專項身體訓(xùn)練;手段與方法

一、 前言

背越式跳高是當(dāng)今世界上公認的最先進的跳高技術(shù)，縱覽當(dāng)前所有的世界田徑大賽，優(yōu)秀的跳高運動員都是采用背越式跳高技術(shù)，并且他們的成績相比其他的跳高姿勢有很大的提高。背越式跳高姿勢從出現(xiàn)到現(xiàn)在已經(jīng)有50年的歷史，它更將世界紀錄從2.16米提高至2.45米。助跑、起跳、過桿、落地是背越式跳高技術(shù)過程中重要的四個步驟。許多專家和教練認為背越式能夠?qū)⒊煽兲岣?9厘米，是因為有眾多的優(yōu)越性。決定運動員成績的有很多方面，比如專業(yè)技術(shù)、心理、環(huán)境等等，其中最重要的是專業(yè)技術(shù)。專業(yè)技術(shù)不僅僅是過桿技術(shù)，包括素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。其中，專項能力是決定背越式跳高運動員專項運動成績的最基本、最重要的因素，因此，如何有效地提高專項能力備受關(guān)注。本文主要講述專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段。

二、 研究方法

（一） 文獻資料法

通過在武漢體育學(xué)院圖書館、校網(wǎng)絡(luò)圖書館、中國知網(wǎng)廣泛查閱有關(guān)背越式跳高專項身體訓(xùn)練的相關(guān)書籍和文章，并對文章和書籍進行大量的閱讀和分析，收集與本論文相關(guān)的資料并進行整理和歸納。

（二） 專家訪談法

通過訪問湖北省體工隊、武漢體育學(xué)院教練關(guān)于跳高專項身體訓(xùn)練的方法最為選題依據(jù)，再結(jié)合收集的資料，撰寫次論文。

（三） 邏輯歸納法與演繹

綜合田徑發(fā)展史、《田徑運動高級教程》《背越式跳高教學(xué)與訓(xùn)練》《體能訓(xùn)練》等書籍的主流思想，對背越式跳高的發(fā)展、專項身體訓(xùn)練進行了歸納分析，并結(jié)合自身的專項，提出了背越式跳高專項身體訓(xùn)練的方法與手段。

三、 訓(xùn)練手段與方法

身體素質(zhì)是背越式跳高運動員進行專項訓(xùn)練的最基本的條件，人體的一切活動都是靠肌肉收縮支撐沒有肌肉的收縮我們完成不了任何的動作。身體素質(zhì)分為5類：速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)。我們一般將身體練習(xí)分為兩類：一般身體訓(xùn)練、專項身體訓(xùn)練。本文主要圍繞專項身體訓(xùn)練進行講述。

（一） 速度訓(xùn)練

所謂的速度素質(zhì)就是人體進行快速運動的能力，一般包括反應(yīng)速度、移動速度、動作速度和速度耐力。背越式跳高不僅僅是觀賞性很強的項目，同時也屬于速度型項目，對速度要求較高，并且速度在背越式跳高的成績上起到?jīng)Q定性作用。背越式跳高的助跑是通過直線和弧線助跑來獲得一定的水平速度。跳高的專項速度包括助跑速度、起跳速度和過桿速度。這三種速度都是保證運動成績的基礎(chǔ)，我們將從這三個方面進具體的分析。

1. 助跑速度的訓(xùn)練。背越式跳高的助跑包括直線助跑和弧線助跑，助跑線一般為“J”，助跑一般采用8～12步。訓(xùn)練也都是從這兩個方面進行。直線的助跑訓(xùn)練，我們一般采用平跑的，其中包括跑的專門性練習(xí)、30～100米計時跑或者不計時跑、往返跑、直道或者上、下坡跑等（注意合理安排間歇時間）。在進行平跑訓(xùn)練，教練員隨時提醒運動員練習(xí)動作的要放松、自然、有節(jié)奏?；【€助跑訓(xùn)練，通過下上坡彎道跑、半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑“8”字跑、S型跑等等。弧線助跑要注意腳的位置、身體內(nèi)傾的角度和跑的節(jié)奏等。

2. 起跳速度的訓(xùn)練。起跳是背越式跳高的重要環(huán)節(jié)之一，起跳的好壞會直接影響到運動成績的高低。起跳的目的是將助跑的水平速度轉(zhuǎn)化為向上的垂直速度，使身體沿著某一角度過桿，完成背越式跳高，起跳主要是起跳腿（支撐腿）的蹬伸起跳動作，尤其是助跑的最后一步尤為關(guān)鍵。提高蹬伸速度，我們通常使用的訓(xùn)練方法如下：原地縱跳摸高、助跑摸高、皮筋綁腿做起跳動作、雙腿連續(xù)跨欄架等等。這些練習(xí)要求動作連續(xù)性（個數(shù)多少根據(jù)運動員自身能力的高低決定），加快蹬伸速度，針對最后一步的問題，我們可以采用以下方法進行練習(xí)：①反復(fù)進行上1-3步起跳練習(xí)，強調(diào)最后一步上步時起跳腿的擺動方向。②在起跳點擺放標志物，以達到控制最后一步的跑進方向。③在起跳點位置放置適當(dāng)大小的綜墊或者彈性跳板，反復(fù)進行起跳練習(xí)，在練習(xí)中強調(diào)跳上起跳點起跳（這個方法適合在冬訓(xùn)期間，賽前期并不適用）。④標出起跳點，反復(fù)練習(xí)。

3. 過桿速度的訓(xùn)練。過桿是跳高的最終目的，前面的一切練習(xí)都是為過桿做準備，沒有完成過桿則不算一次完整的跳高同樣也算是失敗。運動員蹬地起跳后，人處于無任何支撐的騰空階段（要求運動員克服自身的心理和生理的恐懼），所以過桿的速度和時機尤為重要。我們常用的訓(xùn)練方法包括：雙桿練習(xí)、后滾式挺髖肩背倒立、踏板助跳過桿、原地背越式過桿等等。這些練習(xí)可以有效地增加運動員的過桿速度，教練員在對運動員訓(xùn)練時，要制定適合運動員自身能力的練習(xí)方案。

（二） 力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人的機體或者機體的而某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內(nèi)外阻力的能力。力量是跳高的基本要素，同時也是發(fā)展其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是完善技術(shù)和提高比賽成績的動力因素。背越式跳高又屬于速度力量型的運動項目，起跳瞬間肌肉的爆發(fā)功率越高、使用率越高，運動員的優(yōu)勢就越明顯，無論什么項目的運動員都不會忽視力量方面的訓(xùn)練。由于四季的不同、比賽時間不同，教練員在制定訓(xùn)練方案時也要隨之進行改變和調(diào)整。在冬訓(xùn)期間我們以發(fā)展耐力力量為主，春訓(xùn)期間我們以發(fā)展快速力量為主，比賽期也有不同的負荷的力量訓(xùn)練。一般的力量訓(xùn)練我們可以分為一下幾個方面

由于運動員自身能力的不同，教練員應(yīng)適量進行調(diào)整最適合運動員成績增長的運動負荷，而非一成不變的訓(xùn)練方案和運動負荷。

（三） 耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指機體在一定時間內(nèi)保持特定強度負荷或動作質(zhì)量的能力?！耙欢〞r間”是指不同專項對運動時間的規(guī)定性。保持特定運動強度或動作質(zhì)量是耐力水平的體現(xiàn)，耐力水平的提高表現(xiàn)為更長時間保持特定強度或動作質(zhì)量，或在一定時間內(nèi)承受更高強度的能力。運動員要在競賽全過程保持特定的運動強度，或動作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)。由于背越式跳高是講究速度和力量的一個項目，大多數(shù)的人會忽視耐力的訓(xùn)練認為跳高運動員不需要耐力優(yōu)秀的教練員則會非常重視運動員耐力的訓(xùn)練。但是由于跳高比賽是直接分勝負的、耗時較長的項目，運動員必須具備充沛的精力和體能。背越式跳高運動員所需的耐力具有：強度大、間歇明顯、時間長的特點。因此跳高運動員應(yīng)經(jīng)常進行耐力訓(xùn)練。我們常見的耐力訓(xùn)練如下所示：1000米跑至5000米平跑（計時），2-5組300米跑（計時或者數(shù)步子），變速跑等等。在進行耐力訓(xùn)練時應(yīng)注意運動員的休息間隔時間，運動強度。

（四） 柔韌訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。背越式跳高在空中成背弓背對橫桿，這要求運動員的柔韌性要好，所以發(fā)展柔韌訓(xùn)練是非常必要的。柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動范圍的大小和肌肉伸展幅度的大小。在進行柔韌訓(xùn)練時，應(yīng)注意以下幾個方面：1. 練習(xí)適度。柔韌練習(xí)時機體各個關(guān)節(jié)的幅度要適中，不宜過大導(dǎo)致關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)變形。關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)變形會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的牢固性，只會適得其反，影響最后的運動成績。2. 練習(xí)要兼顧各個關(guān)節(jié)與肌肉。背越式跳高要用由各個關(guān)節(jié)和肌肉，單一的發(fā)展某一關(guān)節(jié)課肌肉是不行的。比如：過桿時的背弓就是由肩、脊柱、髖等關(guān)節(jié)所決定，單一的發(fā)展某一關(guān)節(jié)是提高不了運動成績的。3. 練習(xí)要有持續(xù)性。柔韌性的發(fā)展成效快，同時消退的也很快，因此要持續(xù)地進行柔韌練習(xí)，尤其在準備活動時安排柔韌性的練習(xí)。練習(xí)的幅度隨著運動技水平的提高而增加。

（五） 靈敏訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動作的能力，是人各種運動技能和身體素質(zhì)在運動中的綜合表現(xiàn)。靈巧性、協(xié)調(diào)性是掌握、完善、運動技術(shù)動作的前提。背越式跳高的動作繁雜、難度大，發(fā)展靈巧、協(xié)調(diào)性至為關(guān)鍵。靈巧協(xié)調(diào)素質(zhì)是一種綜合性的身體素質(zhì)，是指運動員能及時、有效、準確、迅速地完成技術(shù)動作的能力?？偟膩碚f是指以下幾個方面：1. 掌握復(fù)雜的協(xié)調(diào)動作的能力，如背越式跳高、跳水、花樣、體操等。2. 迅速學(xué)會和完善動作技巧的能力。3. 能熟練掌握動作并根據(jù)不同的情況計時進行調(diào)整的能力。因此作為一名跳高運動員必須具備高度的靈巧性、協(xié)調(diào)性和應(yīng)變能力，這樣在遇到助跑節(jié)奏不好、起跳角度不好等各種情況，可以做出相應(yīng)的判斷，使這一跳試跳成功。

四、 結(jié)論

1. 背越式跳高的技術(shù)動作是每個運動員必須掌握的，支撐運動成績的則是身體素質(zhì)，教練員和老師應(yīng)充分了解每個運動員的身體素質(zhì)。

2. 由于每個運動員都是獨立存在的個體，因此訓(xùn)練方法和手段并不是一成不變的，教練員要制定適合運動員的訓(xùn)練方法。

3. 根據(jù)不同的階段、不同時期，突出身體訓(xùn)練的重點，是發(fā)展速度還是耐力，訓(xùn)練要求循序漸進、從簡到難、從小強度到大強度。

4. 身體訓(xùn)練要根據(jù)運動員對技術(shù)動作的掌握來調(diào)整，讓訓(xùn)練為成績服務(wù)。

作者簡介：

劉甜甜，湖北省武漢市，武漢體育學(xué)院。