長(zhǎng)壽的鑰匙在自己手里

◎文／周穎

在你的印象中，長(zhǎng)壽老人什么樣？清心寡欲、食淡衣粗，還是遠(yuǎn)離城市、避世絕俗？都不是！近日，美國(guó)《時(shí)代周刊》刊文，就“如何健康長(zhǎng)壽”進(jìn)行了探討。文章列舉大量針對(duì)百歲老人的研究，綜合來(lái)看，長(zhǎng)壽老人都是那種閑不下來(lái)、喜歡社交、有點(diǎn)脾氣、常喝小酒、規(guī)律性愛(ài)的人，徹底顛覆了人們的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)。

退休后又去工作的人，身體和精神狀態(tài)好于完全閑下來(lái)的人。

老年人在工作中更易獲得自我認(rèn)同感，體會(huì)到人生價(jià)值，不易陷入“老而無(wú)用”的負(fù)面情緒。老年人不要退休前“意氣風(fēng)發(fā)”，退休后“垂頭喪氣”，應(yīng)學(xué)會(huì)尋找意義感，比如做交通協(xié)警、車(chē)站引導(dǎo)員等志愿工作，體力消耗小，還常和人打交道，利于身心健康。閑暇時(shí)，不妨出去旅游、跳舞、唱歌、寫(xiě)字，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好。

人際交往在心理學(xué)上稱(chēng)為“社會(huì)關(guān)系支持網(wǎng)絡(luò)”，每個(gè)人都需要這個(gè)“網(wǎng)絡(luò)”?！白钸m合養(yǎng)老的地方”排名中，大城市一直名列前茅，原因就在于，城市能為老年人提供更多的社交機(jī)會(huì)。

年紀(jì)越大，友情對(duì)健康的促進(jìn)作用越強(qiáng)，甚至超過(guò)親情。沒(méi)有朋友、常感孤獨(dú)的老年人，血壓比同齡人高30毫米汞柱，患心臟病、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)高2倍，患癌風(fēng)險(xiǎn)高2～3倍，壽命少了6年。

老人們要學(xué)會(huì)重拾老友、結(jié)交新友。時(shí)常和老同學(xué)、老鄰居、老同事通電話，交流生活新近變化，回憶過(guò)去的趣事，偶爾相約聚餐、散步、旅行。還要結(jié)交興趣相投的新朋友，多出去走動(dòng)，別總待在家里。

在長(zhǎng)壽的諸多因素中，堅(jiān)持鍛煉是科學(xué)家們達(dá)成共識(shí)的一點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，哪怕僅僅運(yùn)動(dòng)60秒，也可改善健康。還有研究顯示，每周鍛煉2天可降低早亡風(fēng)險(xiǎn)。

我國(guó)經(jīng)常從事體育鍛煉的人口比例僅為34%，美國(guó)則高達(dá)76%，兩國(guó)之間的差距與老年群體是否參與運(yùn)動(dòng)關(guān)系很大。近年來(lái)，我國(guó)老年人運(yùn)動(dòng)積極性有所提高，但類(lèi)型比較單一，主要是太極拳、廣場(chǎng)舞等有氧運(yùn)動(dòng)，力量型鍛煉不足。而肌肉力量不足的老年人容易跌倒，誘發(fā)一系列疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高齡老年人一旦跌倒，兩年內(nèi)去世的比例高達(dá)80%。

老年人應(yīng)以有氧鍛煉為主，力量訓(xùn)練為輔，配合柔韌性和平衡力訓(xùn)練。既進(jìn)行氣功、瑜伽等靜練，也不能忽視結(jié)合器械的力量訓(xùn)練。

每天按時(shí)進(jìn)食，利于胃腸定時(shí)分泌消化液，幫助食物消化吸收，一旦打亂，不利于胃腸功能。2016年“中國(guó)居民早餐狀況調(diào)查”顯示，國(guó)人早餐營(yíng)養(yǎng)不足比例高達(dá)80%，不吃早餐、早餐質(zhì)量不達(dá)標(biāo)者司空見(jiàn)慣。尤其是老人，由于牙齒缺損、胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌減弱，容易食欲不振、吃不下飯。老年人每天應(yīng)攝入12種以上食物，早餐包括1～2種主食、1個(gè)雞蛋、1杯奶，蔬果也不能少。高齡和身體虛弱的老年人，三餐外最好加餐。輕微飲酒也許對(duì)健康有益，但必須控制好量，沒(méi)有飲酒習(xí)慣的人則不必刻意為之。

性愛(ài)利于長(zhǎng)壽。研究表明，每周兩到三次令人滿意的性生活，讓人多活3年。

晚年保持規(guī)律性生活，對(duì)健康的促進(jìn)作用可能比一些養(yǎng)生療法都好。性愛(ài)是有氧運(yùn)動(dòng)，可提高神經(jīng)犒賞機(jī)制，促進(jìn)“快樂(lè)物質(zhì)”多巴胺和抗炎因子的釋放，有益健康。老年人保持性親密，對(duì)保證婚姻質(zhì)量和家庭幸福感，至關(guān)重要。

找不同

對(duì)比下面兩幅圖，其中有5處不同，您能在3分鐘之內(nèi)找到嗎？（答案在本期內(nèi)）