如何擺脫孕期焦慮

文/王曉梅（首都醫(yī)科大學(xué)附屬婦產(chǎn)醫(yī)院 副主任醫(yī)師）

很多女性在孕期可能會(huì)因?yàn)樯矸莸霓D(zhuǎn)變、身邊人的態(tài)度變得異常敏感，這種“脆弱”可能是自身孕激素變化在作怪，也可能是因?yàn)樵杏殞毝械讲话苍斐傻?。孕期焦慮如果不及時(shí)調(diào)整，會(huì)給孕期生活增加負(fù)擔(dān)，同時(shí)也可能增加產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

擺脫焦慮第一招：知識(shí)改變命運(yùn)

很多孕媽媽的恐懼源于對(duì)孕育這件事的不了解，身邊各種傳言讓自己變得小心翼翼，好像任何的風(fēng)吹草動(dòng)都可能引發(fā)一場(chǎng)“戰(zhàn)爭(zhēng)”。其實(shí)如果孕媽媽能夠?qū)υ挟a(chǎn)知識(shí)多一些客觀了解，就會(huì)知道迎接新生命也不是那么難。

通過(guò)圖書(shū)、網(wǎng)絡(luò)、孕教課等，收獲一些積極向上的信息，知天下孕產(chǎn)事，做博學(xué)孕媽媽。

擺脫焦慮第二招：運(yùn)動(dòng)讓你充滿激情

懷孕后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以在很大程度上減輕身體的不適感，如水腫、便秘等。當(dāng)然如果你是醫(yī)生所說(shuō)的高危孕媽媽，請(qǐng)遵照醫(yī)生的囑托安心養(yǎng)胎，待寶寶穩(wěn)定無(wú)恙后再適當(dāng)動(dòng)起來(lái)。

散步、低負(fù)荷的瑜伽是孕期運(yùn)動(dòng)的最安全也是最常用的方式。若你孕前就有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以適當(dāng)做一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳。

擺脫焦慮第三招：信心讓你更勇敢

焦慮的第一大幫兇就是消極，很多時(shí)候，消極的念頭會(huì)給你的生活增加很多煩惱，索性不要去在意這些不良情緒，讓輕松愉快充實(shí)你的孕期。

擺脫焦慮第四招：傾訴讓你更快活

在孕期生活中，學(xué)會(huì)跟朋友傾訴是一個(gè)很好的解憂方法，特別是與一些與自己情況類(lèi)似的孕媽媽交流，能夠很快達(dá)到共鳴，而且可以從中找到解決方法。

擺脫焦慮第五招：身體舒適讓你更輕松

身體舒適不單單是指身體本身還包括心理方面。如身體有任何不適需要及時(shí)治療，不要硬扛，醫(yī)生可以幫助你緩解因身體不適而導(dǎo)致的情緒問(wèn)題。

如果通過(guò)上述幾種方式都沒(méi)辦法緩解你的心理壓力，可以選擇專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行疏導(dǎo)。

孕期是幸福的，你要堅(jiān)信十月的孕育是寶寶給你的最好的問(wèn)候。愿每位孕媽媽都可以開(kāi)心享受專屬你的“孕期”。