警惕“三肝”，男人護肝早行動

延君

我們知道，肝臟是人體的解毒化工廠，它具有蛋白合成、代謝、免疫、解毒4種功能，維持著人體的健康成長。但現在社會很多不良生活習慣正在侵蝕著人們的肝臟，由于吸煙酗酒、暴飲暴食、通宵熬夜等不規(guī)律的生活，導致脂肪肝、酒精肝、藥肝的發(fā)病率逐漸提高。其中男性發(fā)病概率較高，提醒男性在應酬的同時，應警惕肝臟的報警。

很多人對脂肪肝、酒精肝、藥肝不重視，即使在體檢時查出問題，只要情況不嚴重也不在乎。脂肪肝、酒精肝、藥肝的發(fā)生都是漸進的，早期沒有特別的癥狀，很容易被忽視，而后期就可能發(fā)展成為肝硬化、肝癌等危險的疾病。不健康生活方式是導致肝臟損傷的元兇。只要是在早期，及時改變不良生活習慣，再有針對性地服用一些藥物，肝病是可以治愈的。

“三肝”的危害

1.脂肪肝 當肝內脂肪的含量超過肝臟濕重的10%，或組織學上肝細胞半數以上有脂肪變性時即稱為脂肪肝。脂肪肝造成能量代謝紊亂，機體免疫功能下降。中度脂肪肝患者會有食欲減退、消化不良、惡心、腹脹、腹瀉等消化道病癥。還可能引起鼻出血、牙齦出血，女性月經不調或閉經，男性性功能減退。如果脂肪長期在肝內過度蓄積，肝臟血液供應、氧氣供應及自身的代謝受到持續(xù)影響，就會造成肝細胞大量腫脹、炎癥浸潤及變形壞死，一旦肝臟有纖維增生及假小葉形成，就成為肝硬化。

2.酒精肝 酒精所致肝病，通稱為酒精肝。在臨床上酒精性肝病表現多樣，初期通常表現為脂肪肝，進而可發(fā)展成酒精性肝炎、酒精性肝纖維化和酒精性肝硬化。輕度酒精肝的病例癥狀輕微，甚至無明顯病狀。一般來說，只要戒酒，大多數病人的酒精性脂肪肝的病變是可恢復的，但若是嚴重的酒精性脂肪肝，也可能導致死亡。

3.藥肝 藥肝是指藥物性肝病。由于藥物及其代謝物引起的肝臟損害。可以發(fā)生在以往沒有肝病史的健康者或原來就有嚴重疾病的病人中，在使用某種藥物后發(fā)生不同程度的肝臟損害，均稱藥肝。目前至少有600多種藥物可引起藥肝，其表現與人類各種肝病的表現相同，可以表現為肝細胞壞死、膽汁瘀積、細胞內微脂滴沉積或慢性肝炎、肝硬化等。

如何阻擊“三肝”

1.飲食護肝 飲食護肝有兩大要點：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項生理需求；二是注意食品衛(wèi)生，防止細菌、病毒入侵肝臟。營養(yǎng)學家告訴我們，人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的。不過，肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制。為此，建議你將以下細節(jié)貫穿于每天的食譜中：奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優(yōu)質蛋白；適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備；清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的農藥殘留，某些食品添加劑如面粉增白劑、防腐劑，熏烤食物及變質食物如爛姜、發(fā)紅的元宵、長芽的土豆等；多喝白開水。白開水可增加循環(huán)血量，增進肝細胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效。

2.戒煙戒酒 盡量少飲酒，肝病患者則應滴酒不沾。香煙中多種有害物質可降低肝細胞的解毒功能，故以戒除為好。

3.積極從事體育鍛煉 運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。根據個人的不同情況要量力而行，如早晨跑步、傍晚散步、健身操、騎車、打太極拳等運動都可以，但是要持之以恒才能達到鍛煉目的。

4.護肝保健操 第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

5.主動休息 主動休息，即在疲勞感出現之前就休息。中年男人每天主動找時間休息，是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生，從而減輕肝臟的負擔。萬不可等到勞累感襲來時才想到放下手中的工作，這叫被動休息。此時體內的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經造成了傷害。

6.睡眠護肝 睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。要提升睡眠質量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜。一些人之所以肝不好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時（上午11點到下午1點），一是子時（晚上11點到凌晨1點），這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，有利于肝功能修復。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。

7.情緒護肝 調節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動，則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡，導致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說的“憂傷脾，怒傷肝”。中醫(yī)認為，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時間長了易惹肝病上身。情緒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢而常保健康。

8.慎用藥物 如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝臟的藥物。即使那些看似安全的藥物（如營養(yǎng)藥、補藥等），也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥，尤其是口服藥，因其都是通過肝臟處理。即使是營養(yǎng)藥或補藥，也要接受醫(yī)生的指導，不可自作主張，以免增加肝臟的負擔。對于藥肝，停用導致藥肝或有可能引起藥肝的藥物就是最好的治療。

9.打疫苗 肝臟有不少“天敵”，首推肝炎病毒。換而言之，肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人，它們常將罹患者拖入“肝炎——肝硬化——肝癌”的死亡之路。目前科學家已發(fā)現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒，其中，尤以乙、丙、庚等型號肝炎病毒最為兇險。最有效的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。

10.慢性肝病定期復查 肝臟是腹腔中最大的器官，常見肝病多數是病毒引發(fā)的，如甲肝、乙肝、丙肝和戊肝等，其中以乙肝和丙肝治療最為棘手。治療上，應當在醫(yī)生指導下接受科學規(guī)范的治療，決不能盲信廣告，貽誤治療時機，進入“乙肝——肝硬化——肝癌”三部曲。遵醫(yī)囑定期復查是科學規(guī)范治療的最重要環(huán)節(jié)，通常主張每3個月到半年須復查一次，內容包括B超、肝功能、甲胎蛋白。