藍(lán)光，真讓眼睛很“受傷”嗎？

陶晨 姜燕

數(shù)字時(shí)代，人們對(duì)電子產(chǎn)品的依賴(lài)性越來(lái)越強(qiáng)烈。為緩解人們因過(guò)度用眼所產(chǎn)生的焦慮，不少商家宣稱(chēng)，防藍(lán)光眼鏡能“過(guò)濾”所有對(duì)眼睛有害的藍(lán)光，長(zhǎng)期佩戴不僅能緩解視疲勞、保護(hù)視力，還能預(yù)防多種眼病。藍(lán)光是什么？它從哪里來(lái)？對(duì)眼健康有害嗎？睡前“刷”手機(jī)后總感到入睡困難，是否也與藍(lán)光有關(guān)？只要長(zhǎng)期佩戴防藍(lán)光眼鏡，就能避免藍(lán)光傷害嗎？

藍(lán)光，真讓眼睛很“受傷”嗎？

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院眼科陶晨（主任醫(yī)師） 姜燕

可見(jiàn)光，也就是人眼能感受到的光線(xiàn)，其所處的波長(zhǎng)介于390～770納米。在這個(gè)范圍內(nèi)，波長(zhǎng)越長(zhǎng)，越靠近紅色光，所蘊(yùn)含的能量越低;波長(zhǎng)越短，越靠近藍(lán)色光，所蘊(yùn)含的能量越高。人們常說(shuō)的“藍(lán)光”，是波長(zhǎng)400～500納米的高頻率、高能量藍(lán)紫光，在可見(jiàn)光中最傷眼，又稱(chēng)高能可見(jiàn)光。

近來(lái)，一些自媒體截取了哈佛醫(yī)學(xué)院的一段報(bào)告，稱(chēng)：“夜間使用高能可見(jiàn)光會(huì)降低褪黑激素的分泌，是增加罹患癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥風(fēng)險(xiǎn)的因素之一?！边@個(gè)結(jié)論爆出后，激起了人們的擔(dān)憂(yōu)和恐慌，大家紛紛視“藍(lán)光”為“死敵”。

生活中的“藍(lán)光”避無(wú)可避

大自然的光源于太陽(yáng)，太陽(yáng)光并非白色，而是由紅、橙、黃、綠、藍(lán)、靛、紫七色光共同組成。自從愛(ài)迪生發(fā)明燈泡后，人造光源在人類(lèi)生活中發(fā)揮著巨大作用。

白熾燈通過(guò)加熱電熱絲（鎢絲）發(fā)出白光，其光譜同樣包含紅、橙、黃、綠、藍(lán)、靛、紫。熒光燈在電流陰極加電后發(fā)出電子，電子在稀有氣體里發(fā)出紫外光，紫外光遇到熒光粉后發(fā)出白光。與白熾燈和熒光燈不同，LED燈的發(fā)光原理是通過(guò)發(fā)光二極管（一種固態(tài)的半導(dǎo)體器件）直接把電轉(zhuǎn)化為光。LED所發(fā)出的光只有紅、綠、藍(lán)3種顏色，且以“藍(lán)光”為主。由于藍(lán)光波長(zhǎng)短、能量高，具有較強(qiáng)的穿透性。日常生活中，藍(lán)光隨處可見(jiàn)，但接觸到的有害藍(lán)光主要來(lái)源為L(zhǎng)ED液晶屏幕，如手機(jī)、電腦等。

藍(lán)光傷眼，不可忽略2個(gè)關(guān)鍵信息

？關(guān)鍵信息1：只有長(zhǎng)期接觸藍(lán)光，才有被“傷眼”的可能

在人眼中，角膜只能吸收波長(zhǎng)≤300 納米的光線(xiàn)，晶狀體只能吸收波長(zhǎng)300～400納米的光線(xiàn)。這么看來(lái)，藍(lán)光（波長(zhǎng)400～500納米）似乎并不能被角膜和晶狀體吸收，其負(fù)面影響也就無(wú)從談起。但一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，若長(zhǎng)期暴露在藍(lán)光下，容易造成小鼠的視網(wǎng)膜變性。由此可見(jiàn)，雖然短期（幾小時(shí)～幾天）用電腦、手機(jī)是安全的，但長(zhǎng)期注視電腦、手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)考慮到藍(lán)光對(duì)眼睛可能產(chǎn)生的病理性影響，并采取相應(yīng)防護(hù)措施。

還有研究表明，射入眼睛的藍(lán)光輻照量與持續(xù)時(shí)間、劑量和年齡密切相關(guān)。在7～19歲年齡段，射入眼底視網(wǎng)膜的藍(lán)光約為85%;成年以后，射入眼底視網(wǎng)膜的藍(lán)光一般在50%以下;步入老年期，晶狀體逐漸混濁，會(huì)阻礙部分藍(lán)光的射入，因此，青少年及兒童更應(yīng)注意防護(hù)。

？關(guān)鍵信息2：正規(guī)電子產(chǎn)品并無(wú)藍(lán)光過(guò)量隱患

國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)GB/T20145-2006 燈及燈系統(tǒng)的光生物安全性，將藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的危害程度分為4種：無(wú)危險(xiǎn)、低危險(xiǎn)（1類(lèi)）、中危險(xiǎn)（2類(lèi)）和高危險(xiǎn)（3 類(lèi)）。按照相關(guān)規(guī)定，只有輻亮度屬于無(wú)危險(xiǎn)或低危險(xiǎn)（1類(lèi)）的產(chǎn)品才可以在市場(chǎng)售賣(mài)。如果燈具的輻亮度屬于2 類(lèi)或3 類(lèi)，在沒(méi)有警告標(biāo)記的情況下，不能直接使用。也就是說(shuō)，只有當(dāng)藍(lán)光輻亮度達(dá)到2 類(lèi)或者3 類(lèi)危險(xiǎn)級(jí)別時(shí)，才可能會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)或瞬間對(duì)人眼造成傷害。

大量數(shù)據(jù)顯示，手機(jī)、電腦等各類(lèi)以L(fǎng)ED為背景光源的電子產(chǎn)品中，其藍(lán)光量并不高于相同色溫下的熒光燈、白熾燈等傳統(tǒng)光源及日光。對(duì)人眼視網(wǎng)膜上藍(lán)光輻照量的比較研究顯示，手機(jī)、電腦中的LED光源與熒光燈、白熾燈等傳統(tǒng)光源類(lèi)似，并無(wú)明顯差別。因此，只要是合格的手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，都是安全的，不會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。不過(guò)，經(jīng)長(zhǎng)期使用的電子產(chǎn)品，其LED熒光屏可能發(fā)生老化，其中的熒光粉發(fā)生降解，其所發(fā)出的背景光源的波長(zhǎng)可能小于450 納米，對(duì)眼睛的傷害將加大。

誤區(qū)1：戴了防藍(lán)光眼鏡，從此再也不怕眼疲勞

不少人在佩戴防藍(lán)光眼鏡后，自認(rèn)為有了“神器”護(hù)眼，電子產(chǎn)品對(duì)眼健康的傷害便可忽略不計(jì)，不想?yún)s與護(hù)眼的初衷背道而馳。最根本的避免藍(lán)光傷眼的辦法，是縮短人眼對(duì)光源的注視時(shí)間。當(dāng)然，長(zhǎng)期、不間斷地注視藍(lán)光光源者，可佩戴防藍(lán)光眼鏡加以防護(hù)。

誤區(qū)2：長(zhǎng)期佩戴總無(wú)害

有些人為圖方便，不僅在注視藍(lán)光光源時(shí)佩戴防藍(lán)光眼鏡，平時(shí)也不脫鏡，這一做法也是錯(cuò)誤的。實(shí)際上，藍(lán)光有調(diào)整人體生理節(jié)奏的功能，長(zhǎng)期配戴防藍(lán)光眼鏡，易導(dǎo)致睡眠、飲食異常、精神低沉，甚至抑郁，影響健康。

延伸閱讀

夜間使用高能可見(jiàn)光可降低褪黑激素的分泌，是增加罹患癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥風(fēng)險(xiǎn)的因素之一。事實(shí)真是如此嗎？在追溯閱讀了完整的報(bào)告后不難發(fā)現(xiàn)，原來(lái)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究結(jié)論指的是長(zhǎng)時(shí)間夜間工作、暴露在藍(lán)光照明過(guò)多的人，可能因睡眠節(jié)奏、生理節(jié)律改變等原因，而導(dǎo)致免疫力降低，冠心病、糖尿病、腫瘤等疾病高發(fā)。這一結(jié)論更多指向在于，睡前久久暴露在藍(lán)光下，如追劇、刷微信等，將會(huì)引起睡眠節(jié)律的改變，從而對(duì)健康造成負(fù)面影響，藍(lán)光并非導(dǎo)致睡眠紊亂的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

【專(zhuān)家簡(jiǎn)介】

陶晨

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院眼科主任醫(yī)師，上海市醫(yī)學(xué)會(huì)視光學(xué)專(zhuān)科分會(huì)成員。擅長(zhǎng)眼科常見(jiàn)病如白內(nèi)障、青光眼、慢性淚囊炎、干眼癥、屈光不正、斜視弱視等疾病的診斷治療，及各種原因引起的復(fù)視鑒別診斷。