平衡木小技巧動(dòng)作及其訓(xùn)練研究*

夏 炎 董建國(guó)

（1.中北大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030051；2.山西省體育科學(xué)研究所，山西 太原 030012）

我國(guó)是世界體操?gòu)?qiáng)國(guó)，女子平衡木又是我國(guó)的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，90年代以來(lái)，我國(guó)一批優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在世界各大比賽中曾多次獲得平衡木冠軍，平衡木已經(jīng)成為我國(guó)女子屢次摘金奪銀的“拳頭項(xiàng)目”[1]。小技巧動(dòng)作是平衡木動(dòng)作內(nèi)容的主體部分，也是其難度價(jià)值的主要體現(xiàn)方面，它們雖然僅為技術(shù)環(huán)節(jié)和基礎(chǔ)動(dòng)作，但與完成高難度動(dòng)作的技術(shù)質(zhì)量密切相關(guān)。小技巧動(dòng)作是指：與技巧動(dòng)作的技術(shù)質(zhì)量密切相關(guān)的，僅為技術(shù)環(huán)節(jié)和基礎(chǔ)動(dòng)作的技巧動(dòng)作[2]。在高水平的成套動(dòng)作中小技巧動(dòng)作大部分是以聯(lián)合動(dòng)作的形式出現(xiàn)，形成技巧串。本研究依據(jù)2017-2020新周期女子體操評(píng)分規(guī)則的變化，探討平衡木小技巧動(dòng)作倒立類(lèi)、滾翻類(lèi)、軟翻類(lèi)、手翻類(lèi)的技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法，及其對(duì)平衡木項(xiàng)目發(fā)展的意義[3]。

1 倒立類(lèi)動(dòng)作

手倒立是平衡木的基本功動(dòng)作之一。掌握好手倒立動(dòng)作的基礎(chǔ)技術(shù)，有利于發(fā)展各種軟翻、手翻及由手倒立變化的各種動(dòng)作，也是平衡木基本功訓(xùn)練時(shí)應(yīng)重視的動(dòng)作[4]。

1.1 動(dòng)作內(nèi)容、組別與分值

從表1可以看出手倒立動(dòng)作分為：橫木與縱木，縱木動(dòng)作有2個(gè)，動(dòng)作組別：2個(gè)B組橫木動(dòng)作有4個(gè)，轉(zhuǎn)體動(dòng)作1個(gè)。動(dòng)作組別：3個(gè)B組和1個(gè)C組。手倒立動(dòng)作是基礎(chǔ)性動(dòng)作，它主要是為有支撐的技巧動(dòng)作做基礎(chǔ)動(dòng)作，雖然沒(méi)有難度價(jià)值，但與技巧動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié)密切相關(guān)，是發(fā)展技巧動(dòng)作的重要?jiǎng)幼髦弧?/p>

表1 手倒立類(lèi)動(dòng)作內(nèi)容、組別、分值

1.2 訓(xùn)練方法

1.2.1 縱木手倒立（如圖1）

圖1 正起成縱木手倒立

圖2 側(cè)起成橫木手倒立

圖3 手倒立落下成縱木分腿騎撐

圖4 手倒立縱木前滾翻蹲

可以通過(guò)壓皮條做身體擺起練習(xí)來(lái)發(fā)展此技術(shù)動(dòng)作、力量素質(zhì)的輔助練習(xí)[5]。

在手倒立的基礎(chǔ)上可進(jìn)一步延伸發(fā)展的動(dòng)作為：手倒立落下成分腿騎撐（如圖3），逐漸過(guò)渡到手倒立前滾翻蹲（如圖 4）；手倒立移重至單臂手倒立等。通過(guò)手倒立的練習(xí)，是為手翻動(dòng)作打下扎實(shí)的基本功。

1.2.2 橫木手倒立（如圖2）

低木做身體擺起控制練習(xí)，體會(huì)技術(shù)動(dòng)作、動(dòng)作熟練后上高木完成練習(xí)。在橫木手倒立的基礎(chǔ)上可進(jìn)一步延伸發(fā)展倒立轉(zhuǎn)體，逐漸過(guò)渡到倒立轉(zhuǎn)體900單臂木側(cè)下等。通過(guò)橫木手倒立的練習(xí)，是為手翻轉(zhuǎn)體動(dòng)作打下扎實(shí)的基本功。

2 滾翻類(lèi)動(dòng)作分析

滾翻是以身體各部位依次著地完成的動(dòng)作。滾翻時(shí)身體像個(gè)球，滾動(dòng)要圓滑，保持動(dòng)作流暢，它在平衡木中主要起著基礎(chǔ)性鋪墊的動(dòng)作。木上的滾翻主要可分為前滾翻、后滾翻和側(cè)滾翻，此動(dòng)作的作用是促進(jìn)技巧動(dòng)作的發(fā)展和提高身體平衡控制能力。

2.1 動(dòng)作內(nèi)容、組別與分值

從表2可以看出滾翻類(lèi)動(dòng)作分為：前、側(cè)、后三個(gè)方向。前滾翻的動(dòng)作有4個(gè)，有支撐滾翻2個(gè)，無(wú)支撐滾翻2個(gè)，動(dòng)作組別為1個(gè)A組、3個(gè)B組；側(cè)滾翻動(dòng)作有3個(gè)：有支撐滾翻2個(gè)、無(wú)支撐滾翻1個(gè)，動(dòng)作組別為3個(gè)B組；后滾翻的動(dòng)作1個(gè)，有支撐，動(dòng)作組別為B組。滾翻類(lèi)動(dòng)作沒(méi)有太高的難度價(jià)值，一般用它作為特定要求和近木動(dòng)作來(lái)點(diǎn)綴成套的編排。

表2 滾翻類(lèi)動(dòng)作內(nèi)容、組別、分值

2.2 訓(xùn)練方法

2.2.1 前滾翻

圖5 縱木弓步前滾翻成直角坐

前滾翻是平衡木中基礎(chǔ)動(dòng)作之一。該動(dòng)作主要為向前類(lèi)技巧動(dòng)作的身體姿態(tài)、翻轉(zhuǎn)的動(dòng)力性及平衡控制能力有很大的輔助作用，是發(fā)展技巧動(dòng)作必須選用學(xué)習(xí)的一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作。教練員可以利用早操和課前的15分鐘的時(shí)間，有針對(duì)性進(jìn)行練習(xí)。通過(guò)前滾翻的練習(xí)，在此動(dòng)作基礎(chǔ)上可進(jìn)一步延伸變化的動(dòng)作有；弓步前滾翻直角坐（如圖5）；縱木快速前滾翻成單腿蹲（如圖 6）；不撐手前滾翻成坐或蹲；前滾翻成縱叉等。此動(dòng)作雖不是很高的難度動(dòng)作，但在成套動(dòng)作編排中可以符合近木動(dòng)作[5]。

2.2.2 后滾翻

圖6 縱木快速前滾翻成單腿蹲

后滾翻動(dòng)作主要是發(fā)展空翻動(dòng)作的主要作用，該動(dòng)作是為發(fā)展向后類(lèi)型的高難度動(dòng)作做基礎(chǔ)，同時(shí)也是提高身體控制能力和空翻動(dòng)作的基本動(dòng)作。在每次課前與課后的訓(xùn)練，每次練習(xí)為20個(gè)，通過(guò)量變達(dá)到質(zhì)變，以提高動(dòng)作質(zhì)量。在后滾翻的基礎(chǔ)上可進(jìn)一步延伸發(fā)展的動(dòng)作為：后滾翻成分腿支撐；直體后滾翻成肩倒立落木；后滾翻成單腿支撐跪木；縱木仰臥后滾翻成蹲（如圖 7）；縱木仰臥經(jīng)單肩后滾翻成單腿跪平衡等（如圖8）。后滾翻是空翻的空中姿態(tài)和翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作基礎(chǔ)。

圖7 縱木仰臥后滾翻成蹲

3 軟翻類(lèi)動(dòng)作分析

圖8 縱木仰臥經(jīng)單肩后滾翻成單腿跪平衡

軟翻是通過(guò)手的支撐而翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，它與手翻動(dòng)作的區(qū)別在與，動(dòng)作完成的整個(gè)過(guò)程中速度較慢且沒(méi)有騰空階段。木上的軟翻動(dòng)作要求準(zhǔn)確性較高，必須正確、熟練地掌握地面上的動(dòng)作技術(shù)基礎(chǔ)上才能完成。軟翻動(dòng)作是發(fā)展手翻類(lèi)動(dòng)作的基礎(chǔ)技術(shù)。

3.1 動(dòng)作內(nèi)容、組別與分值

由表3可以看出軟翻類(lèi)動(dòng)作分為：前、后兩個(gè)方向。前軟翻的動(dòng)作有4個(gè)，3個(gè)單腿落木、1個(gè)雙腿落木。動(dòng)作組別為2個(gè)A組、1個(gè)B組和1個(gè)C組。后軟翻的動(dòng)作有8個(gè)，7個(gè)單腿落木、1個(gè)雙腿落木。動(dòng)作組別為2個(gè)A組、2個(gè)B組和4個(gè)C組。

表3 軟翻類(lèi)動(dòng)作內(nèi)容、組別、分值

3.2 訓(xùn)練方法

3.2.1 前軟翻

前軟翻動(dòng)作是表現(xiàn)柔韌性的技巧動(dòng)作之一，也是發(fā)展手翻動(dòng)作的基礎(chǔ)動(dòng)作。

通過(guò)高質(zhì)量的系統(tǒng)的訓(xùn)練，可為少年兒童打下良好啟蒙訓(xùn)練。在前軟翻的基礎(chǔ)上還可以有新穎、巧妙的變化。例如：?jiǎn)伪矍败浄?，依次前軟翻，單、雙腿前軟翻，前手翻，都是在前軟翻的技術(shù)上演變轉(zhuǎn)化。一般用于初學(xué)動(dòng)作者，在沒(méi)有掌握動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作結(jié)構(gòu)上，來(lái)分解動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作。例如：對(duì)墻面做分腿倒立支撐、下腰起練習(xí)等，都是提高動(dòng)作的基礎(chǔ)的練習(xí)。在前軟翻動(dòng)作的穩(wěn)定基礎(chǔ)上，可進(jìn)一步延伸發(fā)展動(dòng)作為：前手翻（如圖9）、前手翻轉(zhuǎn)體180°、前手翻接燕式平衡等。

3.2.2 后軟翻

后軟翻是 A組低難度動(dòng)作，是平衡木基本動(dòng)作之一。該動(dòng)作對(duì)柔韌性的要求稍低于前軟翻，因此50年代先于前軟翻由自由體操移植到平衡木上。中國(guó)最早使用該動(dòng)作的是體操名將威玉芳。隨后各種做法的后軟翻相繼出現(xiàn)，成為50、60年代自選動(dòng)作的常規(guī)動(dòng)作。該動(dòng)作又常作為平衡木技巧掛串的連接動(dòng)作。在課前練習(xí)中，把軟翻動(dòng)作組織成綜合的小技巧段落方式。例如：后軟翻（如圖10）—地面小技巧串，這種練習(xí)即可以提高運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的興趣也可以鞏固動(dòng)作的熟練性。在前軟翻動(dòng)作的基礎(chǔ)上，可進(jìn)一步延伸發(fā)展動(dòng)作為：后軟翻轉(zhuǎn)體180°接前軟翻、后軟翻成分腿落木、后軟翻單腿中穿落木縱劈叉等。

圖9 縱木前軟翻

4 手翻類(lèi)動(dòng)作分析

表4 手翻類(lèi)動(dòng)作內(nèi)容、組別、分值

手翻是經(jīng)手倒立支撐、有騰空的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作,收翻動(dòng)作速度較快,平衡木上的手翻有前手翻、后手翻、側(cè)手翻及側(cè)手翻轉(zhuǎn)體內(nèi)傳900。手翻動(dòng)作在平衡木上有著舉足輕重的作用，一般用于空翻的掛串和連接。

圖10 縱木后軟翻

從表4可以看出手翻類(lèi)動(dòng)作分為前、側(cè)、后三個(gè)方向。前手翻的動(dòng)作有3個(gè)，其中2個(gè)單腿落木、1個(gè)雙腿落木。動(dòng)作組別為1個(gè)C組、2個(gè)B組。側(cè)手翻的動(dòng)作有2個(gè)，手

翻類(lèi)動(dòng)作分為前、側(cè)、后三個(gè)方向。前手翻的動(dòng)作有3個(gè)，其中2個(gè)單腿落木、1個(gè)雙腿落木。動(dòng)作組別為1個(gè)C組、2個(gè)B組。側(cè)手翻的動(dòng)作有2個(gè)，1個(gè)單腿落木、1個(gè)雙腿落木，動(dòng)作組別為2個(gè)B組。后手翻的動(dòng)作有6個(gè)，4個(gè)單腿落木、2個(gè)雙腿落木。動(dòng)作組別為1個(gè)C組、5個(gè)B組。

前手翻和側(cè)手翻動(dòng)作難度組別不是很高，但難度技術(shù)是要求最高，運(yùn)動(dòng)員一般選擇向前類(lèi)型的技巧串不多，因?yàn)樗坏缓猛瓿梢膊蝗菀追€(wěn)定。有利于連接技巧動(dòng)作還是向后類(lèi)型的手翻動(dòng)作，它既有更高的發(fā)展空間又可以很好的控制動(dòng)作穩(wěn)定性，一般木中的技巧串和下法的連接運(yùn)動(dòng)員選擇后手翻類(lèi)型的的較多[6]。

4.2 訓(xùn)練方法

4.2.1 前手翻

前手翻（如圖11）與軟翻都是經(jīng)過(guò)倒立的翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，但軟翻速度慢、無(wú)騰空，而手翻速度快，兩手推木經(jīng)騰空后完成動(dòng)作。在前手翻的基礎(chǔ)上可以發(fā)展更高的難度動(dòng)作，例如：挺身前空翻D組難度，挺身前空翻轉(zhuǎn)體900度D組難度，挺身前空翻坐木C組難度[7]。發(fā)展更高的難度動(dòng)作的同時(shí)也起到了連接作用，例如：二連接為前手翻連接后空翻，三連接為前手翻連接后手翻連接空翻，這些編排不僅滿足規(guī)則要求同時(shí)也提高連接價(jià)值體現(xiàn)出動(dòng)作的巧妙性。但是，向前類(lèi)型的動(dòng)作穩(wěn)定性不好掌握，發(fā)展難度空間不大，最高難度動(dòng)作為D組動(dòng)作。幫助運(yùn)動(dòng)員正確、迅速地掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，是運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)所受到的內(nèi)外刺激等方面與要學(xué)的動(dòng)作及泵相同，容易讓運(yùn)動(dòng)員快速掌握動(dòng)作的過(guò)程。例如：做倒立推手頂肩躺包練習(xí)，逐漸過(guò)渡快速前軟翻，在保護(hù)下體會(huì)推手頂尖肩、跟肩立腰動(dòng)作。在前手翻動(dòng)作的基礎(chǔ)上可發(fā)展的動(dòng)作為：前手翻在騰空階段交換腿；前手翻單腳落或單臂支撐等。練習(xí)前手翻動(dòng)作也是為挺身前空翻做基礎(chǔ)的鋪墊。

4.2.2 后手翻

后手翻（如圖12）動(dòng)作在平衡木上不是主要的難度動(dòng)作，但它是運(yùn)動(dòng)員在平衡木上用得最多的技巧動(dòng)作之一。既可以把兩個(gè)或3個(gè)技巧動(dòng)作連成串，也可以用后手翻連接各種手翻和空翻動(dòng)作。為了提高后手翻速度和遠(yuǎn)度，有利于高空翻連接，后手翻已由雙腳依次落木發(fā)展雙腳同時(shí)落木，這樣對(duì)完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性要必須精益求精。并且在后手翻的基礎(chǔ)上還可以發(fā)展手翻轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。從地面至低木至高木需要循序漸進(jìn)的過(guò)程，在動(dòng)作上高木不出現(xiàn)“跑法兒”的情況下，在練習(xí)動(dòng)作時(shí)，教練員要防止操之過(guò)急的心理，要采取多種多樣的訓(xùn)練手段。有時(shí)還需要進(jìn)行保護(hù)與幫助，即使上高木后，開(kāi)始階段木下還需要放置海綿包，以降低木和墊子的距離差異并起到保護(hù)作用。例如：先在地面直線上練習(xí)，能夠熟練完成后，再移至低木；在低木可采取從低木往墊子上做，可把墊子放在木得兩邊與木平，動(dòng)作熟練后，逐漸撤墊子。在低木能正確完成后再移至到中木。在前手翻的基礎(chǔ)上可進(jìn)一步延伸發(fā)展動(dòng)作為；后滾翻成分腿支撐落木；前踢腿后手翻；后手翻轉(zhuǎn)體900成橫木手倒立等[8]。這些動(dòng)作可以用于連接技巧的動(dòng)作。

圖11 縱木前手翻

4.2.3 側(cè)手翻

側(cè)手翻是平衡木項(xiàng)目中低難度動(dòng)作之一。該動(dòng)作是發(fā)展平衡木技巧動(dòng)作的基本動(dòng)作，50年代續(xù)滾翻類(lèi)動(dòng)作后由自由體操移植到木上。在1959年中國(guó)第一屆全運(yùn)會(huì)平衡木自選動(dòng)作比賽中，單臂、雙臂側(cè)手翻等動(dòng)作普遍被運(yùn)動(dòng)員選用。側(cè)手翻又是平衡木上發(fā)展技巧掛串的重要基本動(dòng)作,如雙足踺子作為木中和下法的一個(gè)連接動(dòng)作，其技術(shù)正確與否起著十分重要的作用，而踺子技術(shù)的好與壞，首先是側(cè)手翻的蹬地、擺腿動(dòng)作及支撐的技術(shù)要領(lǐng)與雙足踺子有許多相同之處，側(cè)手翻的基本功練習(xí)扎實(shí)，對(duì)于提高雙足踺子技術(shù)是極為有利的。側(cè)手翻在自由體操中有，動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)相同，但平衡木需要身體在空中一個(gè)“面”也在一條直線上完成動(dòng)作。在側(cè)手翻（如圖13）的基礎(chǔ)上可進(jìn)一步延伸發(fā)展動(dòng)作為踺子、側(cè)空翻轉(zhuǎn)體 1800、（D組難度動(dòng)作）、轉(zhuǎn)體 900側(cè)空翻、（D組難度動(dòng)作）等[9]。

圖12 縱木后手翻動(dòng)作

4.2.4 踺子

踺子（如圖 14）是平衡木上最重要的連接動(dòng)作之一，主要是用來(lái)連接向后翻騰動(dòng)作，踺子動(dòng)作出現(xiàn)可說(shuō)是木上掛串動(dòng)作的一個(gè)重要突破口。時(shí)至今日，踺子已成為木上技巧串以及上下法串的主要連接動(dòng)作，并且對(duì)整個(gè)連接動(dòng)作的難度、質(zhì)量以及穩(wěn)定性起著決定性的作用。一般用于初學(xué)動(dòng)作者，在沒(méi)有掌握動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作結(jié)構(gòu)上，來(lái)分解動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作。例如：在教練員的保護(hù)下完成手支撐階段的分解動(dòng)作（轉(zhuǎn)體1800成倒立），在側(cè)手翻的基礎(chǔ)上加內(nèi)轉(zhuǎn)900轉(zhuǎn)體，正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，再逐漸過(guò)渡到雙腿落木，之后逐步進(jìn)行完整動(dòng)作的練習(xí)。在踺子的基礎(chǔ)上可進(jìn)一步延伸發(fā)展動(dòng)作為無(wú)支撐的踺子，其動(dòng)作主要是滿足不同方向的空翻動(dòng)作。

圖13 縱木側(cè)手翻

5 結(jié)論

對(duì)平衡木小技巧動(dòng)作倒立類(lèi)、滾翻類(lèi)、軟翻類(lèi)、手翻類(lèi)的動(dòng)作內(nèi)容、組別與分值技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法的總結(jié)與分析，充分說(shuō)明平衡木小技巧動(dòng)作倒立類(lèi)、滾翻類(lèi)、軟翻類(lèi)、手翻類(lèi)有較大的發(fā)展?jié)摿?，掌握好平衡木小技巧?dòng)作有利于提高串的價(jià)值和成套動(dòng)作的起評(píng)分，有助于運(yùn)動(dòng)員完善個(gè)人技術(shù)及教練員提高訓(xùn)練方法。

6 建議

圖14 縱木踺子

平衡木能否進(jìn)一步發(fā)展, 取得新的成就,很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的基本功、基本技術(shù)、基本能力是否過(guò)硬，運(yùn)動(dòng)員要重視對(duì)小技巧動(dòng)作的練習(xí)。發(fā)展小技巧動(dòng)作一定要全面，不能只求眼前順應(yīng)潮流，不顧將來(lái)發(fā)展需要，正確的態(tài)度是既要根據(jù)新規(guī)則的發(fā)展趨勢(shì)，及時(shí)發(fā)展潮流動(dòng)作，又要使體操運(yùn)動(dòng)員掌握基本難度動(dòng)作的類(lèi)型更加全面一些[10]。教練員要掌握運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)、技術(shù)風(fēng)格等等，在此基礎(chǔ)上特別重視扎實(shí)的小技巧動(dòng)作為平衡木水平能一步步達(dá)到世界最高水平打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)[11]。