有效練習(xí)仰臥推起成橋的教學(xué)方法

文/成 璐 尤 軍

1.模型演示與動(dòng)作要領(lǐng)的提煉

為了給學(xué)生建立完整的動(dòng)作表象，教師利用人體模型為學(xué)生展示完整優(yōu)美的動(dòng)作并提煉動(dòng)作要領(lǐng)“蹬、挺、推、抬”，同時(shí)也避免因教師示范不能講解的弊端。（圖1）。

圖1

2.利用折疊體操墊創(chuàng)設(shè)高度進(jìn)行練習(xí)

二年級(jí)學(xué)生上肢力量較為薄弱，尤其是在身體倒置時(shí)手臂更加不容易發(fā)力。針對(duì)該問(wèn)題，教師在教學(xué)中利用一塊折疊的體操墊，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)了一個(gè)10cm的高度差。通過(guò)實(shí)踐，該高度最適合學(xué)生（圖2）。通過(guò)在高處練習(xí)仰臥推起成橋，提高學(xué)生推手的高度，降低動(dòng)作的難度，幫助學(xué)生體會(huì)發(fā)力感覺(jué)。

3.利用海綿滾筒進(jìn)行練習(xí)

海綿滾筒（圖2）是由一塊海綿、一根體操棒、一張彩色海綿紙用膠帶捆綁而成。該教具的使用方法：練習(xí)者腰部躺在海綿滾筒上，選兩位身高基本相同的學(xué)生進(jìn)行保護(hù)與幫助。保護(hù)幫助的學(xué)生兩手緊握海綿滾筒，腰部挺直，屈蹲在練習(xí)者的兩邊，慢慢上提海綿滾筒，在最高點(diǎn)堅(jiān)持3秒之后，再將海綿滾筒慢慢放下（圖3）。該教具符合學(xué)生腰部的生理彎曲。通過(guò)實(shí)踐，它的大小、軟硬比較適合學(xué)生。海綿滾筒利用杠桿原理，減小練習(xí)者練習(xí)時(shí)的發(fā)力過(guò)程，降低練習(xí)難度，能使學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中更好地體會(huì)正確的身體姿態(tài)，有助于增加學(xué)困生完成動(dòng)作過(guò)程中的自信心，體驗(yàn)成功的樂(lè)趣，提高了課堂教學(xué)的實(shí)效性。此外，由于二年級(jí)學(xué)生上肢力量比較薄弱，所以在保護(hù)幫助時(shí)會(huì)感到吃力，利用海綿滾筒可以更好地起到保護(hù)幫助的作用。

圖2

圖3

4.“抬頭看數(shù)字”的設(shè)計(jì)

在仰臥推起成橋練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)不抬頭的現(xiàn)象，為此設(shè)計(jì)了“抬頭看數(shù)字”的練習(xí)。學(xué)生可以通過(guò)看到的數(shù)字去自評(píng)，看到數(shù)字“3”的同學(xué)說(shuō)明挺髖抬頭都很到位，看到數(shù)字“1”和“2”的學(xué)生還需繼續(xù)努力。該設(shè)計(jì)可操作性強(qiáng)，極大地提高了學(xué)生參與學(xué)習(xí)的熱情。

圖4

練習(xí)建議：

教師要強(qiáng)化保護(hù)與幫助。如：三人一組合作練習(xí)時(shí)，保護(hù)幫助的同學(xué)要始終存在保護(hù)幫助的意識(shí)，時(shí)刻觀察練習(xí)者，并提醒練習(xí)者下落時(shí)先低頭后回落，以免頸部受傷。

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