如何合理安排幼兒體育課的運(yùn)動(dòng)量

陶 宏

（廣東第二師范學(xué)院體育學(xué)院，廣東 廣州 510303）

體育課是幼兒園體育教學(xué)的一種組織形式，是促進(jìn)幼兒在體、智、德各方面發(fā)展的重要途徑之一。它是指在教師的組織下，有目的、有計(jì)劃進(jìn)行的教育教學(xué)活動(dòng)，它以幼兒身體動(dòng)作的練習(xí)為主要內(nèi)容，且注重幼兒身體的全面鍛煉與發(fā)展。體育課中的運(yùn)動(dòng)量大小將直接影響幼兒的身體發(fā)展。如果運(yùn)動(dòng)量過小，對(duì)幼兒的身體機(jī)能起不到刺激作用，達(dá)不到強(qiáng)身健體的效果；反之，運(yùn)動(dòng)量過大，則超出了幼兒的生理和心理負(fù)荷，會(huì)損壞幼兒的身心健康?？梢?，合理安排體育課的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)和提高教學(xué)質(zhì)量有著重要作用。一節(jié)好的體育課的重要標(biāo)志是教師能否科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)量，本文認(rèn)為科學(xué)合理地安排幼兒體育課運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手。

1 正確了解幼兒體育課中的運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量也稱“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”，指人體在體育活動(dòng)中所承受的生理、心理負(fù)荷量。由完成練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間及動(dòng)作的準(zhǔn)確性和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)等因素所決定。《幼兒園教育指導(dǎo)綱要(試行)》規(guī)定幼兒體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的參考數(shù)據(jù)為：體育課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度平均心率為130～160 b/min，運(yùn)動(dòng)密度為30%～60%。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指人體身體完成練習(xí)所用力量的大小和機(jī)體的緊張程度。運(yùn)動(dòng)密度也稱為練習(xí)密度，是指在課中幼兒做練習(xí)的時(shí)間與課的總時(shí)間的比例。我國(guó)幼兒體育課和體育鍛煉最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：幼兒的平均心率應(yīng)在140～170 b/min，最低不宜低于130 b/min，最高一般不宜超過170b/min（平均）。

2 合理安排運(yùn)動(dòng)量應(yīng)遵循幼兒的生理特點(diǎn)

2.1 體育課運(yùn)動(dòng)量的安排應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)的變化規(guī)律，由小到大，再由大到小，循序漸進(jìn)。因?yàn)槿说臋C(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中出生理活動(dòng)能力呈現(xiàn)一定規(guī)律性，由活動(dòng)能力低→逐漸上升→最高水平→保持一定時(shí)間→出現(xiàn)疲勞→活動(dòng)能力逐漸下降，是一個(gè)上升→穩(wěn)定→下降的規(guī)律。幼兒期間的身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)薄弱，所以幼兒體育課中的運(yùn)動(dòng)量安排應(yīng)由小到大，動(dòng)作有易到難、由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)，符合人體生理機(jī)能活動(dòng)變化的規(guī)律。

2.2 在運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與密度。在體育活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的活動(dòng)，則應(yīng)當(dāng)運(yùn)動(dòng)密度相應(yīng)減??；反之，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的活動(dòng)，則運(yùn)動(dòng)密度可以相應(yīng)增加。比如，在跑跳練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大，這時(shí)可相應(yīng)減少練習(xí)的次數(shù)或縮短跑跳的距離。再如，在滾翻練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，則可適當(dāng)增加練習(xí)的次數(shù)。

2.3 及時(shí)觀察，注意個(gè)體差異。幼兒期間運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展存在一定的個(gè)體差異。一些幼兒先天運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，也有些幼兒先天運(yùn)動(dòng)能力較弱，出現(xiàn)一些不愛運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作笨拙、不協(xié)調(diào)、不能持久的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此，教師在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)因人而異，設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的難易程度、提供有層次的運(yùn)動(dòng)材料滿足幼兒的個(gè)體差異。在幼兒園體育課中，小班每節(jié)課的時(shí)間為15～20min，中班每節(jié)課的時(shí)間為20～25min，大班每節(jié)課的時(shí)間為 25～ 30min。

3 體育課的結(jié)構(gòu)及幼兒體育課中各部分的運(yùn)動(dòng)量合理安排

3.1 體育課的結(jié)構(gòu)

體育課的結(jié)構(gòu)是指一節(jié)課的各個(gè)組成部分及各部分的內(nèi)容和組織工作的安排順序、時(shí)間分配等。根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)變化的規(guī)律，體育課可相應(yīng)分為準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。

3.2 幼兒體育課中各部分的運(yùn)動(dòng)量合理安排

3.2.1 準(zhǔn)備部分準(zhǔn)備部分可做一些運(yùn)動(dòng)量不大的活動(dòng)，使幼兒每個(gè)器官迅速、有準(zhǔn)備地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。避免一些小學(xué)化、成人化的熱身運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、強(qiáng)勁的健身操節(jié)，以至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大體力透支，影響基本部分的練習(xí)。時(shí)間一般控制在3～5min。幼兒體育課的準(zhǔn)備部分可采用一些變速走跑、游戲性走跑練習(xí)（飛機(jī)高飛、低飛、直線飛、曲線飛；大象走、小魚游、燕子飛、小馬跑等），也可進(jìn)行一些徒手操、模仿操、輕器械操練習(xí)（如繩操、棍操、花操、圈操、旗操）等運(yùn)動(dòng)量適中的熱身運(yùn)動(dòng)；還可進(jìn)行一些專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，其主要是針對(duì)基本部分中的內(nèi)容做些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如基本部分要學(xué)習(xí)跑跳動(dòng)作，那么在專門性準(zhǔn)備活動(dòng)中可增加一些下肢關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié))的練習(xí)動(dòng)作。

3.2.2 基本部分基本部分是體育課的核心，教師通過教授新教材或復(fù)習(xí)舊教材來完成教學(xué)任務(wù)和教學(xué)目標(biāo)。學(xué)習(xí)內(nèi)容的難易程度決定了運(yùn)動(dòng)量的大小，因而科學(xué)合理安排運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)靜交替是整個(gè)體育課的關(guān)鍵。

（1）合理地安排教材。如果是新授課，教師講解和示范占用的時(shí)間就比較多，幼兒練習(xí)的時(shí)間相對(duì)較少，運(yùn)動(dòng)量較小，這時(shí)就可以穿插一點(diǎn)學(xué)過的內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)量；如果新授課的運(yùn)動(dòng)量小（如學(xué)習(xí)正面單臂投擲練習(xí)、過小橋平衡練習(xí)等），就選擇運(yùn)動(dòng)量較大的內(nèi)容作為復(fù)習(xí)（如在學(xué)習(xí)投擲的同時(shí)，安排每次投擲完后跑步去撿投擲物或游戲性撿投擲物后運(yùn)輸?shù)揭欢ň嚯x再返身進(jìn)行下一次的投擲；走完小橋平衡練習(xí)再增加以小橋?yàn)橹行木€來回助跑跨跳等）。

（2）規(guī)范組織教學(xué)。教師在組織教學(xué)中，要注意合理時(shí)間的分配，教師的動(dòng)作示范要規(guī)范、形象，有利于幼兒快速掌握動(dòng)作技能；講解動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)語言要簡(jiǎn)練、準(zhǔn)確，尤其是教學(xué)重點(diǎn)更要用幼兒能理解的語言，如鉆的練習(xí)重點(diǎn)是教會(huì)幼兒學(xué)會(huì)在鉆的時(shí)候兩腿下蹲，低頭彎腰。教師說：小眼睛看肚臍眼。一句話就可以幫助幼兒形象的理解動(dòng)作要點(diǎn)，避免講解冗長(zhǎng)，減少練習(xí)時(shí)間。

（3）適當(dāng)分組練習(xí)。以一個(gè)班級(jí)25名幼兒為例，在復(fù)習(xí)練習(xí)動(dòng)作時(shí)可以分為3組，增加練習(xí)的密度，以提高運(yùn)動(dòng)量。避免一組人數(shù)較多，等待練習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)量。

（3）多用游戲形式。體育游戲是幼兒體育課教學(xué)的最基本手段。教師可以創(chuàng)設(shè)生動(dòng)、有趣的游戲情節(jié)，也可利用教玩具（自制玩具一物多玩、一物多練），激發(fā)幼兒參加體育活動(dòng)的興趣，如發(fā)展幼兒的躲閃能力，可采用老鷹捉小雞游戲，教師可利用用過的雞蛋托讓幼兒擺成一條小橋，幼兒在小橋上走練習(xí)平衡，忽然，老鷹（教師扮演）來捉小雞，幼兒圍繞這條小橋作界限做助跑跨跳四散跑來躲避老鷹的追逐。老鷹（教師扮演）通過追逐的距離、快慢來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量的大小。

（5）注意季節(jié)變化。四季的變化對(duì)運(yùn)動(dòng)量影響也很大。一般秋冬季氣溫比較低，活動(dòng)量可適當(dāng)增大，夏季氣溫較高，活動(dòng)量大會(huì)使幼兒產(chǎn)生疲勞，甚至?xí)l(fā)生中暑，因此，可以適當(dāng)減少幼兒的運(yùn)動(dòng)“量”。

3.2.3 結(jié)束部分結(jié)束部分主要是為了放松幼兒的肌肉，盡快幫助他們消除疲勞，使幼兒的身體由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到相對(duì)安靜的狀態(tài)。在結(jié)束部分避免安排激烈的活動(dòng)，應(yīng)選擇一些輕松自然的走步、整理動(dòng)作或做較安靜的游戲、簡(jiǎn)單的律動(dòng)動(dòng)作，使幼兒的心率恢復(fù)到80～90 b/min。

4 幼兒運(yùn)動(dòng)量的判斷方法

4.1 觀察法

這種方法主要是通過觀察幼兒的臉色、出汗量、呼吸、動(dòng)作完成的質(zhì)量、注意力和情緒等方面來判斷運(yùn)動(dòng)量是否合理，見表1。

表1 觀察幼兒運(yùn)動(dòng)量一覽表

4.2 脈搏生理測(cè)定法

方法：用食指和中指輕輕搭在被測(cè)試幼兒手腕的橈動(dòng)脈處，每次測(cè)量1min為參考。經(jīng)研究數(shù)據(jù)得出，最適宜的運(yùn)動(dòng)量是：幼兒體育活動(dòng)的平均心率應(yīng)在140～170b/min，不超過180b/min，最低不低于130b/min。

4.3 幼兒安靜時(shí)每分鐘的脈搏頻率

新 生 嬰 兒：120～160 b/min，哺 乳 嬰 兒：120～ 140 b/min ，2歲幼兒：110～120 b/min，3歲幼兒：100～110 b/min，歲幼兒：95～105 b/min，歲幼兒：90～100 b/min。