經(jīng)期運(yùn)動，把握運(yùn)動方式與度量

周凱欣

近10年全國各地的調(diào)查顯示，大部分女孩青春期初潮的平均年齡為13～15歲，此階段為第二性征發(fā)育的時間，主要表現(xiàn)為身高突增、乳房發(fā)育、臀部突出、皮下脂肪增加。同時還發(fā)現(xiàn)，這個階段的女孩對發(fā)育前喜愛的體育運(yùn)動出現(xiàn)了惰性和厭惡情況，這很大部分歸咎于經(jīng)期不適癥狀的影響。

研究表明，運(yùn)動可以促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，進(jìn)而延緩成年期的骨量流失，預(yù)防年老骨質(zhì)疏松的發(fā)生。而經(jīng)期運(yùn)動可改善盆腔的血液循環(huán)，鍛煉盆底肌，有助經(jīng)血排出，維持規(guī)律月經(jīng)，還可以調(diào)節(jié)大腦分泌內(nèi)啡肽水平，減輕經(jīng)期身體疼痛等不適癥狀，改善心理焦慮。不僅如此，合理的運(yùn)動還可以減緩皮下脂肪積累速度，幫助維持良好的體態(tài)，促進(jìn)骨骼肌肉系統(tǒng)發(fā)育。那么，正處在此階段的女孩該如何合理地進(jìn)行運(yùn)動來促進(jìn)身體的健康發(fā)育呢？

把握方式

根據(jù)運(yùn)動當(dāng)量的計算分析，月經(jīng)期運(yùn)動消耗比平常時期更大，所以在此期間增加運(yùn)動可幫助塑造完美體態(tài)。經(jīng)期總有不適，但是這些腰酸痛、疲倦、惡心、頭痛等不適癥狀在經(jīng)期第2天就已基本消失，過后仍可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動。

運(yùn)動心理學(xué)家建議，經(jīng)期運(yùn)動要注意以下問題：

忌運(yùn)動量過大。根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，可繼續(xù)參加平時習(xí)慣的運(yùn)動項目，建議慢跑、做操、打拳，鍛煉時間宜短。

忌劇烈運(yùn)動。不建議繼續(xù)進(jìn)行跳高、跳遠(yuǎn)、快速跑、踢足球、舉重、啞鈴等運(yùn)動。

忌當(dāng)停不停。如果經(jīng)期反應(yīng)太大，經(jīng)期紊亂，應(yīng)立即停止鍛煉，就醫(yī)服藥。

綜上所述，經(jīng)期運(yùn)動方式主要以上身及四肢運(yùn)動為主，避免增加盆腔壓力的運(yùn)動，適當(dāng)柔韌練習(xí)。

把握度量

經(jīng)期運(yùn)動除了把握運(yùn)動方式，還要根據(jù)自身情況把握度量。同類運(yùn)動，青春期的運(yùn)動當(dāng)量比成人期的運(yùn)動當(dāng)量更大，源于其體能消耗增加。

理論上，運(yùn)動以身體舒適為主，大多數(shù)運(yùn)動對經(jīng)期無明顯影響，經(jīng)期可進(jìn)行輕、中等量運(yùn)動強(qiáng)度的任何運(yùn)動方式。運(yùn)動時間自我靈活掌握，盡量控制在30分鐘內(nèi)，不宜超過45分鐘，切記不要忍受延長運(yùn)動時間帶來的身體不適。

除此之外，還需要選擇合理的運(yùn)動時間，避開經(jīng)期極度不適情況，每周運(yùn)動需要規(guī)律3～5天。運(yùn)動時，要選擇良好的天氣和環(huán)境，且建議運(yùn)動和飲食同步調(diào)整，為經(jīng)期增加營養(yǎng)攝入帶來更好的效果。

總的來說，運(yùn)動對經(jīng)期女性發(fā)育的影響是正面的。運(yùn)動的關(guān)鍵是方式和度量，選擇適宜的運(yùn)動方式和把握度量，才有利于身心健康發(fā)育。