群體訓(xùn)練傷的防治策略

石立林

【摘要】群體訓(xùn)練傷是訓(xùn)練活動(dòng)中的常見(jiàn)損傷，如不加以防治，將嚴(yán)重影響整體訓(xùn)練效果。鑒于此，本文將結(jié)合常見(jiàn)的群體訓(xùn)練傷，提出針對(duì)性防治策略，旨在全面提升訓(xùn)練質(zhì)量。

【關(guān)鍵詞】群體;訓(xùn)練傷;防治策略

【中圖分類號(hào)】R197.3【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】A【文章編號(hào)】1005-0019（2019）04-027-02

群體訓(xùn)練傷是訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生率較高的一種訓(xùn)練傷害，其不僅會(huì)影響到日常訓(xùn)練的正常開(kāi)展，還會(huì)給參訓(xùn)人員帶來(lái)一定的身心傷害，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體終身殘疾[1]。新形勢(shì)下，積極探究群體訓(xùn)練傷的防治策略，具有重要指導(dǎo)意義。

1常見(jiàn)的群體訓(xùn)練傷

1.1膝關(guān)節(jié)痛

膝關(guān)節(jié)是人體負(fù)重較大、杠桿作用最強(qiáng)且非常容易受傷的關(guān)節(jié)。在日常訓(xùn)練中，幾乎所有訓(xùn)練項(xiàng)目都需要膝關(guān)節(jié)的參與，這導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷過(guò)大，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑難以恢復(fù)、關(guān)節(jié)軟骨、軟組織極易出現(xiàn)疲勞性損傷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，且伴隨關(guān)節(jié)疼痛。膝關(guān)節(jié)痛較輕微者，可出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、輕微腫脹等問(wèn)題，經(jīng)休息后緩解或不治自愈。膝關(guān)節(jié)痛嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)內(nèi)積液、腫脹明顯或穿刺液呈血性等問(wèn)題，不但影響日常訓(xùn)練和軍人健康，而且有可能引起多種關(guān)節(jié)病。

1.2下腰損傷

在掛鉤梯、練拉梯等群體訓(xùn)練過(guò)程中，若參訓(xùn)人員盲目追求速度、操作方法不科學(xué)，就會(huì)增加腰部受力負(fù)荷，很容易出現(xiàn)腰部肌肉撕裂等問(wèn)題。反復(fù)的參訓(xùn)練習(xí)也會(huì)使得撕裂肌肉或韌帶修復(fù)不良，黏連、瘢痕較多，進(jìn)而壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維，導(dǎo)致參訓(xùn)人員腰痛。若為下腰損傷急性發(fā)作，則參訓(xùn)人員各癥狀加劇，如肌肉痙攣、腰痛、機(jī)體活動(dòng)受限等。

1.3脛骨內(nèi)壓增高

機(jī)體脛骨髓腔內(nèi)壓上升后，會(huì)讓人感到小腿內(nèi)側(cè)疼痛。在各類小腿關(guān)節(jié)損傷中，脛骨內(nèi)壓增高約占20%。在越野長(zhǎng)跑等群體訓(xùn)練過(guò)程中，血液匯集于下肢，很容易出現(xiàn)脛骨內(nèi)壓增高的問(wèn)題，通常情況下，參訓(xùn)者只要采取減少活動(dòng)、抬高患肢等對(duì)癥處理措施，就能減輕疼痛、預(yù)防進(jìn)一步損傷。

1.4軟組織挫傷與踝關(guān)節(jié)扭傷

因參訓(xùn)人員缺乏自我保護(hù)意識(shí)或場(chǎng)地適應(yīng)性較差等原因，在群體訓(xùn)練過(guò)程中很容易出現(xiàn)軟組織挫傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等問(wèn)題，通常來(lái)說(shuō)，軟組織挫傷的癥狀都不太嚴(yán)重，簡(jiǎn)單對(duì)癥處理后可繼續(xù)參訓(xùn)。踝關(guān)節(jié)扭傷后局部淤血、疼痛，需立即冷敷并佩戴護(hù)踝保護(hù)。

1.5抽筋

訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不足或長(zhǎng)時(shí)間劇烈訓(xùn)練，均易導(dǎo)致抽筋問(wèn)題。參訓(xùn)人員在精神過(guò)度緊張、受到寒冷刺激等情況下，也很容易出現(xiàn)肌肉痙攣。一旦出現(xiàn)抽筋，需要即刻休息，并進(jìn)行按摩。

2群體訓(xùn)練傷的防治

2.1增強(qiáng)身體素質(zhì)

一般來(lái)說(shuō)，整體身體條件較差者，更容易發(fā)生訓(xùn)練損傷;但身體協(xié)調(diào)性、耐力、力量、柔韌性等體能素質(zhì)較好者，不會(huì)輕易受傷。因此，良好的身體素質(zhì)是預(yù)防群體訓(xùn)練傷的基礎(chǔ)，增強(qiáng)身體素質(zhì)能有效減少群體訓(xùn)練損傷的發(fā)生概率，即便發(fā)生訓(xùn)練損傷，也不會(huì)太嚴(yán)重，而且還可預(yù)防再度損傷[2]。為增強(qiáng)身體素質(zhì)，一方面要強(qiáng)化耐力訓(xùn)練、肌群力量訓(xùn)練，做好協(xié)調(diào)性與柔韌性練習(xí)，另一方面還需要加強(qiáng)韌帶及小肌群訓(xùn)練，在保證生理機(jī)能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還需要加強(qiáng)意志品質(zhì)鍛煉，從而全面提升訓(xùn)練人員的綜合素質(zhì)。

2.2做足準(zhǔn)備活動(dòng)

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能有效放松肌肉，促使內(nèi)臟系統(tǒng)恢復(fù)正常水平。準(zhǔn)備活動(dòng)還能幫助機(jī)體恢復(fù)疲勞，預(yù)防因肌肉僵硬而失去良好的彈性和感受性，這對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用[3]。在準(zhǔn)備活動(dòng)中，除了常規(guī)的全身性動(dòng)力練習(xí)之外，還需要進(jìn)行靜力性牽伸練習(xí)。在這一過(guò)程中，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：①緩慢牽拉、動(dòng)作到位，特別是注意保護(hù)曾經(jīng)受過(guò)傷的韌帶、胯關(guān)節(jié)韌帶肌群等，預(yù)防出現(xiàn)不易察覺(jué)或不必要的牽拉傷。②重點(diǎn)對(duì)大小肌群韌帶進(jìn)行牽拉訓(xùn)練，尤其是對(duì)易受傷的關(guān)節(jié)小肌群韌帶進(jìn)行牽拉。③嚴(yán)格按照“先小肌群、后大肌群”的原則進(jìn)行牽拉，可按照腕部、肘部、肩部、踝部、膝部、髖部等順序進(jìn)行關(guān)節(jié)牽拉。

2.3加強(qiáng)自我保護(hù)

首先，提高參訓(xùn)人員的自我保護(hù)意識(shí)[4]。主要包括：①在進(jìn)行某類訓(xùn)練項(xiàng)目的過(guò)程中，應(yīng)充分評(píng)估場(chǎng)地器材的危險(xiǎn)性。②在體能訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)預(yù)見(jiàn)自身完成某一動(dòng)作的受傷幾率，在思想上牢牢樹(shù)立“安全”這根弦。

其次，掌握自我保護(hù)動(dòng)作。參訓(xùn)人員在完成技術(shù)動(dòng)作之后，必須緊接著做自我保護(hù)動(dòng)作，這樣能夠大大減少訓(xùn)練傷的發(fā)生幾率。例如，在前沖力過(guò)大時(shí)，需要在落地后進(jìn)行前滾翻以緩沖卸力;在意外滑倒之后，參訓(xùn)人員切記直臂后撐地，應(yīng)肩背部著地、曲肘團(tuán)身、低頭順勢(shì)側(cè)翻滾。

再次，及時(shí)保護(hù)。適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)能增強(qiáng)訓(xùn)練人員的安全感與自信心，尤其是在攀登、卷身上等器械性訓(xùn)練中，能有效避免意外事故的發(fā)生。通常情況下，雙人保護(hù)需站在器械的兩側(cè)，而單人保護(hù)則應(yīng)站到自己容易發(fā)力的一側(cè)。

2.4科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練員應(yīng)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)格按照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，切忌將負(fù)荷強(qiáng)度集中到身體某一系統(tǒng)或部位。例如，在體能訓(xùn)練過(guò)程中，不能連續(xù)1天或一周均進(jìn)行大強(qiáng)度的跑步或跳躍類訓(xùn)練，若訓(xùn)練內(nèi)容過(guò)于集中，則不可避免地導(dǎo)致下肢負(fù)荷超重，進(jìn)而誘發(fā)脛骨疲勞性滑膜炎、脛骨隱性應(yīng)力骨折或脛骨骨折等訓(xùn)練傷?？茖W(xué)搭配訓(xùn)練部位和訓(xùn)練項(xiàng)目，提高訓(xùn)練內(nèi)容的合理性，能有效預(yù)防訓(xùn)練傷發(fā)生率。

2.5防止過(guò)度訓(xùn)練

預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練、強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督是現(xiàn)代化體能訓(xùn)練的重要要求，具體應(yīng)做好以下幾點(diǎn)工作：①督促參訓(xùn)者進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，促使這項(xiàng)活動(dòng)制度化、習(xí)慣化。例如，幫助他們養(yǎng)成書(shū)寫(xiě)訓(xùn)練日記、自測(cè)晨脈等習(xí)慣。②強(qiáng)化機(jī)能診斷。在群體訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)先充分評(píng)估參訓(xùn)人員的生理及心理狀況，從而幫助參訓(xùn)人員了解到自身訓(xùn)練過(guò)程中的身體指標(biāo)變化，指導(dǎo)參訓(xùn)人員合理掌握自身實(shí)際情況，有效杜絕病理問(wèn)題的發(fā)生。另外，訓(xùn)練指揮人員應(yīng)及時(shí)觀察參訓(xùn)人員在訓(xùn)練過(guò)程中及訓(xùn)練結(jié)束后的機(jī)能反應(yīng)，從而針對(duì)性采取應(yīng)對(duì)策略。訓(xùn)練指揮人員應(yīng)在每次訓(xùn)練前檢查器材及場(chǎng)地的安全性，特別是在陌生的訓(xùn)練環(huán)境中，必須高度重視器材與場(chǎng)地的安全性評(píng)估，預(yù)防出現(xiàn)意外傷害事故。③常規(guī)醫(yī)學(xué)檢查。在開(kāi)訓(xùn)之前，必須對(duì)參訓(xùn)人員進(jìn)行常規(guī)醫(yī)學(xué)檢查，全面評(píng)估參訓(xùn)人員的身體機(jī)能，并針對(duì)性制定各種預(yù)防應(yīng)對(duì)方案。

3結(jié)語(yǔ)

綜上所述，本文以常見(jiàn)的群體訓(xùn)練傷為切入點(diǎn)，從身體素質(zhì)、準(zhǔn)備活動(dòng)、自我保護(hù)、科學(xué)訓(xùn)練與監(jiān)督等方面，詳細(xì)論述了群體訓(xùn)練傷的防治策略，多角度入手，旨在減小群體訓(xùn)練傷的發(fā)生幾率，更好地推動(dòng)群體訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展。

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