籃球半場(chǎng)往返運(yùn)球上籃的訓(xùn)練方法

李紅巖

【摘要】? 籃球半場(chǎng)往返運(yùn)球上籃是我省體育選測(cè)項(xiàng)目之一，學(xué)生要想在測(cè)試中取得優(yōu)異成績(jī)，得選用有效的練習(xí)方法。本文選用行動(dòng)研究法和文獻(xiàn)法對(duì)籃球半場(chǎng)往返運(yùn)球上籃的訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，研究表明：將該項(xiàng)目分解成運(yùn)球急停接轉(zhuǎn)身運(yùn)球急起和行進(jìn)間單手上籃兩項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，等技術(shù)熟練后再組合練習(xí)，在練習(xí)時(shí)注意技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和合理的行進(jìn)路線(xiàn)選擇。

【關(guān)鍵詞】? 籃球 訓(xùn)練方法

【中圖分類(lèi)號(hào)】? G633.96 ? ?? ? ? ? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】? A ? ? 【文章編號(hào)】? 1992-7711（2019）01-026-01

一、籃球半場(chǎng)往返運(yùn)球上籃的測(cè)試方法及規(guī)則

測(cè)試方法：由籃球場(chǎng)底線(xiàn)中點(diǎn)出發(fā)開(kāi)始計(jì)時(shí)，運(yùn)球至右（左）側(cè)邊線(xiàn)中點(diǎn)區(qū)域（1米為半徑的弧）踩線(xiàn)后，返回并運(yùn)球上籃（未投中者必須補(bǔ)投一次），搶籃板球后運(yùn)球到左（右）側(cè)邊線(xiàn)中點(diǎn)，然后折返并運(yùn)球上籃（未投中者必須補(bǔ)投一次），投中或補(bǔ)投未中搶到籃板球停表并記錄成績(jī)（運(yùn)球路線(xiàn)見(jiàn)圖1）。

測(cè)試規(guī)則：受測(cè)者只有一次機(jī)會(huì);未投進(jìn)籃，每次加 4 秒;出現(xiàn)帶球跑、雙手運(yùn)球、運(yùn)球上籃不碰籃板籃圈籃網(wǎng)、運(yùn)球后原地投籃（補(bǔ)籃除外）等違例現(xiàn)象，每次加 5 秒;如開(kāi)始就出現(xiàn)嚴(yán)重違例則召回重測(cè)并加 5 秒（重測(cè)只限一次）。

為了便于對(duì)運(yùn)球路線(xiàn)進(jìn)行說(shuō)明，現(xiàn)將籃球場(chǎng)底線(xiàn)中點(diǎn)設(shè)為O點(diǎn)，左側(cè)邊線(xiàn)中點(diǎn)區(qū)域（1米為半徑的?。┰O(shè)為A區(qū)，右側(cè)邊線(xiàn)中點(diǎn)區(qū)域（1米為半徑的?。┰O(shè)為B區(qū)。如圖1所示。

通過(guò)以上測(cè)試方法的描述，籃球半場(chǎng)往返運(yùn)球上籃是由運(yùn)球急停接轉(zhuǎn)身運(yùn)球急起和行進(jìn)間單手上籃兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作組成。根據(jù)測(cè)試規(guī)則，在測(cè)試中強(qiáng)調(diào)出現(xiàn)違例要加時(shí)4秒，嚴(yán)重違例召回重測(cè)并加 5 秒（重測(cè)只限一次）。由此可以看出，測(cè)試的目的在于通過(guò)一個(gè)組合的籃球測(cè)試項(xiàng)目考查學(xué)生籃球基本技術(shù)的掌握情況，并經(jīng)過(guò)訓(xùn)練和測(cè)試提高其籃球技術(shù)水平，同時(shí)也培養(yǎng)學(xué)生公平競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)。

二、存在的問(wèn)題及產(chǎn)生的原因

1.存在的問(wèn)題

在籃球半場(chǎng)往返運(yùn)球上籃測(cè)試中存在兩個(gè)方面的問(wèn)題，一是籃球技術(shù)動(dòng)作不熟練，運(yùn)用不合理，造成運(yùn)球失誤，上籃命準(zhǔn)率低。具體表現(xiàn)：行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)，左、右手交替拍球，這樣運(yùn)球速度不快，有時(shí)將球拍到腳上造成失誤;運(yùn)球急停接轉(zhuǎn)身運(yùn)球急起動(dòng)作運(yùn)用不合理，耽誤測(cè)試時(shí)間;行進(jìn)間單手上籃命準(zhǔn)率低。二是應(yīng)試心理素質(zhì)差，心理緊張導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形。

2.產(chǎn)生的原因

在平時(shí)訓(xùn)練中對(duì)測(cè)試方法、測(cè)試規(guī)則和測(cè)試項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作分析的不夠細(xì)致，沒(méi)有特別注重籃球技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練，造成運(yùn)球失誤，投籃命準(zhǔn)率低。由于籃球基本技術(shù)較差，膽氣不足，測(cè)試時(shí)心里必然緊張。

三、訓(xùn)練方法

通過(guò)圖1測(cè)試方法的描述，那訓(xùn)練時(shí)可將運(yùn)球急停接轉(zhuǎn)身運(yùn)球急起和行進(jìn)間單手上籃兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作分開(kāi)練習(xí)，等熟練后再將兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作組合起來(lái)練習(xí)。

1.熟悉球性

根據(jù)該測(cè)試項(xiàng)目的特點(diǎn)，采用以下3種方法：體前變左、右手連續(xù)變換拍球練習(xí)，提高急停接轉(zhuǎn)身急起技術(shù)動(dòng)作的換手運(yùn)球能力;單手運(yùn)球練習(xí)（在運(yùn)球過(guò)程中切忌左右頻繁換手運(yùn)球），提高單手運(yùn)球、控球能力;左、右手挑撥球練習(xí)。熟悉球性，培養(yǎng)人與球的“感情”，這樣才能提高手對(duì)球的掌控能力。

2.運(yùn)球急停接轉(zhuǎn)身急起練習(xí)

在做急停變向急起練習(xí)時(shí)，先做一項(xiàng)輔助練習(xí)，雙腳左右分開(kāi)比肩稍寬，原地體前左、右手連續(xù)變換拍球，同時(shí)身體重心也隨之轉(zhuǎn)移，即球往左拍，身體重心移到左腿上，球往右拍，身體重心移到右腿上，如此反復(fù)練習(xí)。

3.行進(jìn)間單手上籃練習(xí)

反復(fù)練習(xí)行進(jìn)間單手上籃的技術(shù)，著重強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，要點(diǎn)口訣為：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要托球舉球高、手腕手指挑球撥球用力巧。這樣練習(xí)不但投籃命中率高，而且動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美。通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)采用弧線(xiàn)跑動(dòng)、擦板進(jìn)球的命中率比較高。

上籃練習(xí)中，合理規(guī)劃運(yùn)球上籃路線(xiàn)至關(guān)重要。直線(xiàn)跑動(dòng)上籃如圖1所示，上籃入射角度較大，擦板點(diǎn)不好控制，造成上籃命準(zhǔn)率不高。所以采用弧線(xiàn)跑動(dòng)上籃，如圖2所示。

在三分線(xiàn)兩側(cè)約45度角處畫(huà)兩個(gè)標(biāo)記，從A區(qū)或B區(qū)返回做行進(jìn)間上籃時(shí)，繞標(biāo)記外側(cè)跑動(dòng)，這樣跑動(dòng)減小了上籃入射角度，容易找到最佳擦板點(diǎn)，提高撥球擦板進(jìn)球命準(zhǔn)率?；【€(xiàn)跑動(dòng)上籃要領(lǐng)口訣：運(yùn)球上籃跑弧線(xiàn)，不上籃時(shí)跑直線(xiàn)。

在做行進(jìn)間上籃時(shí)，只要找準(zhǔn)擦板點(diǎn)，手腕手指挑球、撥球用力巧，就能極大的提高投籃命中率。以籃板右側(cè)做行進(jìn)間上籃為例，上籃擦板點(diǎn)為籃筐上方矩形邊框右寬邊上，距離籃板上沿約1/3處。同樣在籃板左側(cè)做行進(jìn)間上籃，擦板點(diǎn)為籃筐上方矩形邊框左寬邊上，與右邊的對(duì)稱(chēng)。如果擦板點(diǎn)過(guò)高會(huì)耽誤測(cè)試時(shí)間，過(guò)低極易碰著籃環(huán)不進(jìn)球。

4.組合練習(xí)

當(dāng)運(yùn)球急停接轉(zhuǎn)身急起和行進(jìn)間單手上籃兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的比較熟練一些，將它們組合起來(lái)練習(xí)。在組合練習(xí)時(shí)，要注意練習(xí)節(jié)奏。

練習(xí)節(jié)奏1：整套動(dòng)作運(yùn)行速度先慢后快，先慢的目的在于把整套動(dòng)作練習(xí)的更加熟練，投籃命準(zhǔn)練的率更高;后快的目的在于動(dòng)作之間銜接的更加緊湊，在快速移動(dòng)的過(guò)程中成功的完成整套動(dòng)作，從而達(dá)到提高成績(jī)的目的。

練習(xí)節(jié)奏2：在快速完成整套動(dòng)作時(shí)，要注意運(yùn)球所需步數(shù)。如圖2所示，從O點(diǎn)運(yùn)球走直線(xiàn)到A區(qū)（B區(qū)），或者從A區(qū)（B區(qū)）運(yùn)球走弧線(xiàn)上籃，所走直線(xiàn)距離基本相同，所走弧線(xiàn)的距離也基本相同。那么在快速運(yùn)球行進(jìn)中，注重調(diào)整走弧線(xiàn)運(yùn)球上籃和直線(xiàn)運(yùn)球的步數(shù)。