初中體育教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練探究

薛明波

摘 ?要：體育教學(xué)是青少年教育階段重要的基礎(chǔ)教學(xué)內(nèi)容之一，也是提升學(xué)生身體綜合素質(zhì)、運(yùn)動能力的主要方式。初中階段是青少年身體發(fā)展的關(guān)鍵時期，在體育教學(xué)中，體育教師需要根據(jù)初中生身體發(fā)展的特征，根據(jù)實際學(xué)生在不同身體發(fā)育階段，綜合考慮男生和女生性別的差異性而對體育技能的訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)、合理的規(guī)劃和設(shè)計，確保學(xué)生身體各方面的素質(zhì)、運(yùn)動能力能夠全方面平衡發(fā)展。

關(guān)鍵詞：初中教學(xué) ?體育教學(xué) ?身體素質(zhì)訓(xùn)練

中圖分類號：G807.03 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（b）-0078-02

青少年是祖國的未來，“少年強(qiáng)則國強(qiáng)”，只有使青少年練就較強(qiáng)的身體素質(zhì)，才能使祖國有希望，才能使祖國更強(qiáng)盛。而提升青少年身體素質(zhì)的重任，很大一部分落到了體育教師的身上。體育教學(xué)開展的目的除了需要將基礎(chǔ)的體育知識傳授給學(xué)生之外，還需要通過運(yùn)動、身體練習(xí)對學(xué)生身體的成長起到促進(jìn)作用，通過將學(xué)生身體活動與思維活動相結(jié)合，開發(fā)學(xué)生的潛力，確保學(xué)生的身體活動與思維活動的發(fā)展達(dá)到平衡。初中體育教師需要重視通過體育教學(xué)對學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動能力加以培養(yǎng)，通過體育教學(xué)的開展提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

1 ?通過體育教學(xué)開展初中生身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

身體素質(zhì)的訓(xùn)練是初中體育教學(xué)中的主要目標(biāo)之一，對青少年身體的發(fā)育生長有著重要的影響。初中學(xué)年階段的學(xué)生正好處于身體全面發(fā)育的階段，科學(xué)的體育鍛煉能夠使學(xué)生的身體素質(zhì)與基本活動能力得到提升，將對學(xué)生健康的成長有著巨大的意義。人體各個器官與功能系統(tǒng)之間有著較為緊密的聯(lián)系性，這意味著人在運(yùn)動、訓(xùn)練時，這些不同的器官系統(tǒng)所產(chǎn)生的變化和適應(yīng)性也在互相影響、聯(lián)系。初中階段通過體育訓(xùn)練對人體的各方面素質(zhì)的提升有著顯著的作用。當(dāng)然，任何一種運(yùn)動、訓(xùn)練能夠為人體帶來的影響、作用都是有限的，對此，體育教師在規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容時，應(yīng)綜合采用不同的訓(xùn)練方法、強(qiáng)度進(jìn)行科學(xué)、合理的搭配，以促進(jìn)學(xué)生身體個方面素質(zhì)的全方位發(fā)展。

2 ?探析初中體育教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練策略

2.1 對學(xué)生的力量素質(zhì)加以訓(xùn)練

人體或人體某一部分肌肉通過工作而克服阻力的這一能力通常被稱為“力量”。它是人們通過運(yùn)動能夠成長、發(fā)生改變的主要素質(zhì)之一。而同時，人對力量的掌控也是學(xué)習(xí)各種運(yùn)動技術(shù)、提升運(yùn)動能力的基礎(chǔ)前提，也是初中體育教學(xué)中首先進(jìn)行針對性訓(xùn)練的主要素質(zhì)。初中階段對力量素質(zhì)的發(fā)展有促進(jìn)作用的訓(xùn)練項目主要有克服外部阻力、克服自身體重這兩種。前者所包含的運(yùn)動有：舉杠鈴、拉橡皮等;而后者的訓(xùn)練內(nèi)容有俯臥撐、引體向上等。

初中生正處于身體發(fā)育的年齡段，每年身體的狀況都有著明顯的差異性成長。力量訓(xùn)練的開展需要根據(jù)學(xué)生的年齡、身體發(fā)育狀況制定不同的訓(xùn)練方案。例如，初一、初二階段，學(xué)生的身體剛剛發(fā)育，力量的成長緩慢。針對這些身體成長特征，在開展力量訓(xùn)練時可以以啞鈴、杠鈴等動力性力量訓(xùn)練為主，以此為基礎(chǔ)根據(jù)每個學(xué)生不同的發(fā)育情況進(jìn)行適度的局部靜力性訓(xùn)練。而在到了初三學(xué)年段，學(xué)生的身體發(fā)育逐漸趨于成熟，身體承受能力大幅度增強(qiáng)。在這一階段體育教師可以根據(jù)實際情況加大對力量的練習(xí)，促進(jìn)人體肌肉橫向的發(fā)展，使肌肉力量得以增加，與此同時，靜力性訓(xùn)練的強(qiáng)度也需要適當(dāng)增加。

2.2 提升學(xué)生的靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)指的是人體在各種復(fù)雜的條件下進(jìn)行快速協(xié)調(diào)，以能夠準(zhǔn)確地完成動作的一項素質(zhì)與能力。靈敏素質(zhì)的發(fā)展在人體不同的成長階段都有著不同的速度與狀態(tài)。一般來說，13～15歲期間是人體快速成長的階段，在這一階段中人的靈敏素質(zhì)發(fā)展緩慢，等這一階段過去，人體的靈敏性發(fā)展?jié)u漸穩(wěn)定下來，并逐步提升。而在人體素質(zhì)達(dá)到一定的程度后，靈敏素質(zhì)又會有一定程度的下降。靈敏素質(zhì)整個發(fā)展、成長的這一過程在不同性別上呈現(xiàn)出一定的差異性。通常來講，在進(jìn)入青春期之前，女生所具有的靈敏素質(zhì)往往男生要強(qiáng)，而一旦進(jìn)入青春期，男生的靈敏素質(zhì)快速增長，且高于女生。因此，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的開展需要根據(jù)男生、女生在不同階段的差異分別進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練可以通過與游戲相結(jié)合的方式展開，例如反口令練習(xí)、看手勢定方向等，使學(xué)生在訓(xùn)練的過程中感受到樂趣，以此來培養(yǎng)學(xué)生對空間、時間的判斷。要達(dá)到這一點(diǎn)，體育教師在教學(xué)開展中需要相應(yīng)的對做出動作的時間、動作的方向、幅度、節(jié)奏與速度等做出嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，逐步提升學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

2.3 增強(qiáng)學(xué)生耐力的訓(xùn)練

耐力在身體不同素質(zhì)中有著重要的地位，它能夠確保人體在不同時間的活動、運(yùn)動中克服疲勞，也是人們學(xué)習(xí)其他項目、技能所應(yīng)具備的重要素質(zhì)之一。在初一學(xué)年段，學(xué)生的無氧代謝能力有所欠缺，這時顯然不是進(jìn)行無氧代謝訓(xùn)的最好時機(jī)，如果太早進(jìn)行，容易影響學(xué)生身體正常的成長。因此，初一階段的耐力訓(xùn)練中，可以主要采用有氧代謝訓(xùn)練，對學(xué)生的身體的氧氣輸送功能、肌肉代謝能力加以鍛煉，在達(dá)到一定的強(qiáng)度后，再進(jìn)行無氧代謝訓(xùn)練。耐力素質(zhì)鍛煉的過程中，需要確保機(jī)體的供氧保持充足，針對這一點(diǎn)，體育教師需要在學(xué)習(xí)過程照片那個教會學(xué)生正確的呼吸方法，以保證學(xué)生能夠呼吸到足夠新鮮的空氣。

2.4 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

人們身體的柔韌素質(zhì)主要體現(xiàn)在肌肉和韌帶的伸展性上，柔韌素質(zhì)是提升運(yùn)動質(zhì)量的重要素質(zhì)。柔韌素質(zhì)較高還能夠使動作更加標(biāo)準(zhǔn)、姿態(tài)更加完美。人體發(fā)育階段是提升柔韌素質(zhì)的重要階段，如在初一、初二的階段，學(xué)生的身體成長速度、幅度都比較大，身高上有明顯的增長，在這一時期人體的柔韌性相對下降，在這一階段，體育教師需要格外注意學(xué)生身體柔韌性的訓(xùn)練，通過與力量訓(xùn)練結(jié)合的方式，增強(qiáng)學(xué)生身體的柔韌性，以確保人體素質(zhì)的平衡發(fā)展。而隨著和學(xué)生身體的成長，在到達(dá)一定年齡之后，由于關(guān)節(jié)發(fā)展結(jié)束，韌帶變得牢固，身體的柔韌素質(zhì)成長受到了局限，在這一階段教師需要增強(qiáng)柔韌訓(xùn)練的強(qiáng)度。

3 ?結(jié)語

綜上所述，通過體育訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的各項身體素質(zhì)是當(dāng)前初中素質(zhì)教育階段體育教學(xué)的主要任務(wù)。在青春期發(fā)育階段，學(xué)生的身體會有顯著的成長，而這一時期也是促進(jìn)各項身體指標(biāo)、素質(zhì)提升的最佳時期。初中體育教師應(yīng)根據(jù)每個學(xué)生不同的生長情況、適應(yīng)性，科學(xué)搭配各種技能訓(xùn)練，對青春期身體成長、發(fā)育階段的學(xué)生自身的力量素質(zhì)、靈敏、耐力、柔韌素質(zhì)等加以訓(xùn)練，提升學(xué)生對運(yùn)動技能的掌握，促進(jìn)學(xué)生身體各項素質(zhì)的綜合發(fā)展。

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