談體育教學(xué)中大學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)

陳素珍

摘 ?要：本文采用文獻(xiàn)資料法、總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)、對(duì)自我鍛煉能力與要素進(jìn)行系統(tǒng)分析等研究方法，對(duì)大學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)提出：結(jié)合課堂教學(xué)，提高思想認(rèn)識(shí);結(jié)合課堂教學(xué)，培養(yǎng)自我鍛煉的能力;制定計(jì)劃，自我調(diào)控與管理能力。通過運(yùn)用智能手機(jī)互聯(lián)網(wǎng)方式進(jìn)行學(xué)生自查和教師檢查，使學(xué)生能養(yǎng)成持之以恒，鍛煉身體的能力。得出結(jié)論：大學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)，增強(qiáng)體育鍛煉的興趣，使大學(xué)生養(yǎng)成終身體育鍛煉的行為習(xí)慣，是體育教學(xué)工作者教學(xué)成果的重要標(biāo)志。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué) ?大學(xué)生 ?自我鍛煉

中圖分類號(hào)：G807 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（b）-0059-02

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人民生活水平和生活節(jié)奏的提高和不斷加快，手機(jī)互聯(lián)網(wǎng)的普及與智能化，企業(yè)對(duì)勞動(dòng)者的勞動(dòng)文化素養(yǎng)和健康水平也是提出了更高的要求。如何使大學(xué)生走出校門后，也能根據(jù)自身的工作、生活、身體等需要，選擇合理、有效的方式進(jìn)行體育鍛煉，并養(yǎng)成經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉的習(xí)慣，這是體育教師當(dāng)前需要思考和解決的問題。在體育教學(xué)中，不僅要“讓學(xué)生練”，更重要的是“教會(huì)學(xué)生怎么練”，讓學(xué)生根據(jù)自己的身體、形體的狀況，選擇適合自己本人的鍛煉內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到自我鍛煉、自我調(diào)控，為終身體育奠定良好基礎(chǔ)。

1 ?自我鍛煉能力與要素

1.1 自我鍛煉能力

自我鍛煉能力是能掌握運(yùn)用體育知識(shí)、技能、技術(shù)，根據(jù)自身的需求有目的的進(jìn)行體育鍛煉，提高體育技能，發(fā)展身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康的一種能力。

1.2 自我鍛煉能力的要素

（1）認(rèn)識(shí)能力。

認(rèn)識(shí)能力是對(duì)體育鍛煉的興趣、動(dòng)機(jī)及有關(guān)知識(shí)的認(rèn)知和分析能力。能運(yùn)用體育鍛煉的有關(guān)知識(shí)、技術(shù)、作用和方法，把被動(dòng)學(xué)習(xí)、練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)學(xué)習(xí)與積極參與，所具備的自覺行為的一種能力。

（2）獨(dú)立運(yùn)用能力。

獨(dú)立運(yùn)用能力是能運(yùn)用自己所學(xué)的有關(guān)知識(shí)和技能進(jìn)行自我鍛煉的一種能力。

（3）自我管理能力。

自我管理能力是在體育運(yùn)動(dòng)過程中，進(jìn)行不斷自我管理的能力。包括計(jì)劃制定、時(shí)間安排、飲食控制與效果評(píng)定等。

（4）調(diào)節(jié)和控制能力。

調(diào)節(jié)和控制能力是根據(jù)自身的身體狀態(tài)，為了取得最佳的鍛煉效果，對(duì)練習(xí)內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、時(shí)間與次數(shù)等進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)與控制的能力。

（5）適應(yīng)能力。

適應(yīng)能力是身體對(duì)自身和外界環(huán)境變化的適應(yīng)性及對(duì)自身疾病的抵抗能力。

（6）意志品質(zhì)能力。

意志品質(zhì)能力是為提高自我素質(zhì)，取得良好鍛煉效果，必須要進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練，達(dá)到克服心理上和生理上的惰性，使自己獲得堅(jiān)強(qiáng)的意志力。

2 ?體育教學(xué)中大學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)

《全民健身計(jì)劃綱要》指出：學(xué)校要全面貫徹黨的教育方針與政策，認(rèn)真、努力地做好學(xué)校體育教育工作;在體育教學(xué)中，對(duì)學(xué)生要進(jìn)行終身體育教育意識(shí)、行為習(xí)慣的培養(yǎng);而自我鍛煉能力是對(duì)學(xué)生實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的重要的基本途徑，因此，培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力，體育教育工作者責(zé)無旁貸。

2.1 結(jié)合課堂教學(xué)，提高思想認(rèn)識(shí)

2.1.1 要使學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育鍛煉是學(xué)生學(xué)習(xí)的需要

毛澤東同志在《體育在吾人之位置》一文中指出“體育，為知識(shí)之載而為道德之寓也。體育于吾人實(shí)占第一之位置，體強(qiáng)壯而后學(xué)問道德之進(jìn)修，勇而收效遠(yuǎn)”。更證明了沒有一個(gè)健康身體做保障，很難保證現(xiàn)在的學(xué)習(xí)和今后的工作任務(wù)的完成。

2.1.2 畢業(yè)與未來工作的需要

《國(guó)家體育健康鍛煉標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施意見》中明確規(guī)定，體質(zhì)測(cè)試達(dá)標(biāo)不合格者，大學(xué)沒有畢業(yè)證書，只發(fā)肄業(yè)證書;且體測(cè)成績(jī)?cè)诹己眉耙陨险?，才能評(píng)三好學(xué)生、優(yōu)秀學(xué)生或獎(jiǎng)學(xué)金;未來工作，因身體好、榮譽(yù)多，就業(yè)工作機(jī)會(huì)就多。

2.1.3 增強(qiáng)體質(zhì)的需要

古人云“一身動(dòng)則一身強(qiáng)”“生命在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)”，這些都說明通過“運(yùn)動(dòng)”增強(qiáng)體質(zhì)是每個(gè)人的需要和意義;我國(guó)體育的宗旨是發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高警惕，保衛(wèi)祖國(guó)，這也是每個(gè)公民的義務(wù)與責(zé)任。

2.1.4 開發(fā)智力的需要

通過體育鍛煉，使大腦獲得充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，能促進(jìn)的大腦的思維與記憶力，提高大腦的反應(yīng)速度和靈敏度;因此，適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于提高大腦對(duì)學(xué)習(xí)疲勞的消除，有助于健腦與健心。綜上所述，體育教師在課堂教學(xué)中，要積極宣傳體育鍛煉的意義與重要性，讓學(xué)生樹立“終身體育”的思想意識(shí)和養(yǎng)成良好鍛煉的習(xí)慣。

2.2 結(jié)合課堂教學(xué)，培養(yǎng)自我鍛煉的能力

2.2.1 教師言傳身教，以身作則，自覺鍛煉

教師在教學(xué)過程中，應(yīng)充分發(fā)揮自身的體育專業(yè)特長(zhǎng)優(yōu)勢(shì)與知識(shí)，對(duì)學(xué)生做個(gè)言傳身教的示范作用;教學(xué)過程要科學(xué)安排，規(guī)范課堂教學(xué)，講解、示范要結(jié)合體育課的內(nèi)容、方法和學(xué)生的特點(diǎn)，進(jìn)行正確的引導(dǎo);加強(qiáng)練習(xí)手段、方法上的指導(dǎo)，使每節(jié)課都成為學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的親身經(jīng)歷與充分體驗(yàn)成功鍛煉的愉悅。同時(shí)，也要讓每個(gè)學(xué)生明確體育鍛煉的步驟、練習(xí)手段與方法等，培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

2.2.2 掌握科學(xué)鍛煉知識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

在課堂教學(xué)中，體育教師要向?qū)W生講解人體的結(jié)構(gòu)、生理特點(diǎn)以及各個(gè)器官之間的功能、作用;講解各項(xiàng)體育項(xiàng)目的一般動(dòng)作的規(guī)律特點(diǎn)，鍛煉時(shí)的生理衛(wèi)生常識(shí)等知識(shí);把科學(xué)鍛煉身體的正確的基本原理和方法傳授給學(xué)生。同時(shí)，還要讓學(xué)生明白人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳生理負(fù)荷和合理的鍛煉程序和熱身準(zhǔn)備活動(dòng)、放松整理活動(dòng)等方面的知識(shí)。并通過學(xué)生在課堂中輪流實(shí)踐帶領(lǐng)準(zhǔn)備活動(dòng)、放松整理活動(dòng)及一些比較簡(jiǎn)單內(nèi)容的教學(xué)，充當(dāng)教師的角色，讓學(xué)生體會(huì)教師的主導(dǎo)作用，以及在他主導(dǎo)下的鍛煉效果;通過自身的實(shí)踐教學(xué)，才能讓學(xué)生明白學(xué)生間的個(gè)體差異，因差異而要運(yùn)用不同的鍛煉方法和手段，才能達(dá)到最佳的鍛煉效果;從而達(dá)到科學(xué)鍛煉身體，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2.2.3 培養(yǎng)興趣，養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣

養(yǎng)成自我鍛煉習(xí)慣需經(jīng)過2個(gè)步驟：一是要科學(xué)的鍛煉身體，二是將體育鍛煉養(yǎng)成日常生活的一種需要和習(xí)慣。培養(yǎng)大學(xué)生良好的自我鍛煉習(xí)慣，必須培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好。只要興趣和愛好所表現(xiàn)出來的積極情緒，才會(huì)付諸于行動(dòng)，從而形成行為習(xí)慣;學(xué)生的興趣和愛好越強(qiáng)，習(xí)慣性也就越強(qiáng)。所以，在體育課和課外體育活動(dòng)中，就要從興趣和愛好著手，讓學(xué)生自主選擇教學(xué)項(xiàng)目和課余活動(dòng)項(xiàng)目與鍛煉時(shí)間，利用學(xué)校規(guī)定的課外陽光長(zhǎng)跑，每天早晚2個(gè)時(shí)間段，學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間段內(nèi)，打卡鍛煉，每周2～3次，每學(xué)期28～48次及以上，每次距離2000～2500m，并要求在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成陽光長(zhǎng)跑的距離，作為學(xué)生體育成績(jī)的40%鍛煉考核計(jì)入體育總分，通過這樣，對(duì)大學(xué)生養(yǎng)成自我鍛煉習(xí)慣的引導(dǎo)與監(jiān)督，再加上學(xué)生自由選擇練習(xí)內(nèi)容、方法與手段，有的放矢地進(jìn)行項(xiàng)目興趣的培養(yǎng)與訓(xùn)練，使學(xué)生逐漸形成良好的鍛煉習(xí)慣，養(yǎng)成體育鍛煉的運(yùn)用能力。

2.3 制定計(jì)劃，培養(yǎng)自我調(diào)控和管理的能力

在體育教學(xué)中，教師要引導(dǎo)和指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，學(xué)習(xí)、生活的日常情況制定出課外時(shí)間具體的自我鍛煉計(jì)劃，并按計(jì)劃制定的要求，努力完成鍛煉內(nèi)容;并運(yùn)用智能手機(jī)互聯(lián)網(wǎng)和課堂教學(xué)，進(jìn)行反饋鍛煉效果、生理的變化和身體狀況，及時(shí)調(diào)整和修訂鍛煉計(jì)劃;通過這樣的方式進(jìn)行學(xué)生自查和教師檢查，使學(xué)生能養(yǎng)成持之以恒，自我調(diào)控和管理的能力。

3 ?結(jié)語

高校體育是我國(guó)學(xué)校體育的最高層次，也是大學(xué)生在校體育學(xué)習(xí)中的最后一環(huán)，也是學(xué)生從學(xué)校走向社會(huì)的最后一環(huán)，是學(xué)而至用的銜接點(diǎn)。培養(yǎng)大學(xué)生對(duì)體育的興趣與愛好，養(yǎng)成自我鍛煉的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與體育能力，促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展，增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)有著重要的意義。在體育教學(xué)中，大學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)，正是體育教學(xué)工作者教學(xué)成果的標(biāo)志。

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