體育舞蹈體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及優(yōu)化策略闡述

楊銳

摘 ?要：良好的體能是舞者需要具備的基本運(yùn)動(dòng)能力，它是支撐完成舞蹈動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)，以及日常訓(xùn)練和比賽的重要保障。但是，由于各種因素的影響，當(dāng)前體育舞蹈在體能訓(xùn)練中仍存在一些問(wèn)題，降低了實(shí)際中體能訓(xùn)練的效果與質(zhì)量。 本文也從體育舞蹈體能訓(xùn)練存在的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題和體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略?xún)蓚€(gè)方面進(jìn)行剖析闡述。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈 ?體能訓(xùn)練 ?優(yōu)化策略

中圖分類(lèi)號(hào)：J722.8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（b）-0051-02

根據(jù)國(guó)內(nèi)外相關(guān)教練員和科研人員對(duì)體育舞蹈體能的描述，“體能”應(yīng)是指運(yùn)動(dòng)員在體育舞蹈專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和競(jìng)技負(fù)荷下，最大限度地動(dòng)員有關(guān)技能能力表現(xiàn)出身體難美和協(xié)調(diào)動(dòng)作[1]。體育舞蹈所具有的娛樂(lè)性和競(jìng)技性，使得許多國(guó)家從奧運(yùn)戰(zhàn)略角度出發(fā)，將其納入競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目范疇，并成立相應(yīng)的競(jìng)技性舞蹈組織。世界舞蹈理事會(huì)和國(guó)際體育舞蹈聯(lián)合會(huì)等國(guó)際相關(guān)組織聯(lián)合起來(lái)，為了使這種競(jìng)技性舞蹈進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)，并成為正式的競(jìng)技項(xiàng)目而做出巨大努力。根據(jù)搜索的相關(guān)資料顯示：1997年，國(guó)際奧委會(huì)決定給與競(jìng)技性舞蹈（體育舞蹈）以承認(rèn)資格;2005年，體育舞蹈為澳門(mén)東亞運(yùn)動(dòng)會(huì)正式項(xiàng)目;2007年，體育舞蹈為澳門(mén)第二屆亞洲室內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)正式項(xiàng)目;2009年，體育舞蹈為中國(guó)香港東亞運(yùn)動(dòng)會(huì)及中國(guó)臺(tái)灣高雄世界運(yùn)動(dòng)會(huì)正式項(xiàng)目;2010年廣州亞運(yùn)會(huì)上，體育舞蹈被首次列為正式比賽項(xiàng)目[2]。

正因?yàn)轶w育舞蹈項(xiàng)目在國(guó)際和國(guó)內(nèi)的快速發(fā)展，高規(guī)格競(jìng)技性比賽日益增多，在單一注重專(zhuān)業(yè)知識(shí)教學(xué)的同時(shí)，更應(yīng)重視選手的的體能訓(xùn)練活動(dòng)，從而才能培養(yǎng)出專(zhuān)業(yè)技術(shù)過(guò)硬、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能良好的舞者。

1 ?訓(xùn)練存在的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題

1.1 體育舞蹈訓(xùn)練中體能訓(xùn)練意識(shí)不強(qiáng)

以鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能為目的是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的根本，當(dāng)然體育舞蹈也不列外。但由于如今各層次水平的體育舞蹈課程在體能訓(xùn)練方面未制定明確的目標(biāo)，加之無(wú)論是教師還是學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度不夠，把大量的精力和教學(xué)重點(diǎn)放在了專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)技巧的訓(xùn)練上，只注重學(xué)生所展現(xiàn)出的舞步技能水平和技巧表現(xiàn)。而忽視長(zhǎng)期訓(xùn)練中所需要具備的體能要素，使得大部分學(xué)生在體能訓(xùn)練時(shí)間及體能訓(xùn)練內(nèi)容上欠缺，或訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，以及比賽之前1周內(nèi)臨時(shí)拉體能等現(xiàn)象，這都不利于體育舞蹈中體能訓(xùn)練的發(fā)展。

1.2 與體育舞蹈專(zhuān)項(xiàng)缺乏緊密結(jié)合

根據(jù)田麥久教授的項(xiàng)群訓(xùn)練理論，體育舞蹈屬于技能主導(dǎo)類(lèi)：表現(xiàn)難美性的體育項(xiàng)目，其中形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)及心理起重要作用?，F(xiàn)今體育舞蹈體能訓(xùn)練的內(nèi)容除了一般體能訓(xùn)練以外來(lái)提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能，還需要訓(xùn)練反映該項(xiàng)目特點(diǎn)的柔韌性能力、力量能力、速度能力、平衡能力、協(xié)調(diào)性能力、彈跳能力及耐力能力?，F(xiàn)今不同程度的體育舞蹈課堂內(nèi)外缺乏體育舞蹈專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，如動(dòng)作速度及控制力、肌肉爆發(fā)力、舞蹈表現(xiàn)力、身體姿態(tài)及與舞伴之間的配合等方面的內(nèi)容。導(dǎo)致專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的連接還不夠緊密。

另外，在實(shí)際訓(xùn)練中還存在用一些技巧性動(dòng)作來(lái)代替體能動(dòng)作。缺乏對(duì)舞蹈技術(shù)與體能的相互聯(lián)系與相互作用的正確認(rèn)知，忽視了專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中的重要性，因此選手很難達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。因此，一般體能和專(zhuān)項(xiàng)體能完美融合能使舞者更快的學(xué)習(xí)和掌握當(dāng)前國(guó)際流行的一些高難度技術(shù)技巧，并確保選手在比賽中自始至終保持充足的能量。

1.3 體育舞蹈教師專(zhuān)業(yè)水平有待提高

教師是教學(xué)活動(dòng)的組織者，起著在教學(xué)過(guò)程中的主導(dǎo)地位，因此必須掌握體育舞蹈體能訓(xùn)練的技巧與方法，才能更好地實(shí)際訓(xùn)練學(xué)生。也只有不斷提高訓(xùn)練中的技巧與方法，教學(xué)工作才能事半功倍。由于體育舞蹈在我國(guó)近幾年發(fā)展迅速，教師水平參差不齊，還是存在有部分教師自身專(zhuān)業(yè)不夠扎實(shí)，實(shí)訓(xùn)過(guò)程中對(duì)一些比賽的基本規(guī)律和體能訓(xùn)練原則把握不適度，加之缺乏終身學(xué)習(xí)的思維和后續(xù)的自我提升，難以科學(xué)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練。例如賽前拉套路，要通過(guò)幾遍長(zhǎng)時(shí)間的組合輸出來(lái)進(jìn)行，在此過(guò)程中體力消耗過(guò)大，不宜短時(shí)間恢復(fù)，組合的效果和質(zhì)量也在輸出過(guò)程中由于體力不足而下降。

1.4 體育舞蹈體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性、系統(tǒng)性、針對(duì)性

在體能訓(xùn)練方面出現(xiàn)幾種現(xiàn)象：選手自己制定計(jì)劃自行訓(xùn)練;參加賽前集訓(xùn);比賽中依靠食物及功能性飲料完成比賽。針對(duì)第一點(diǎn)教師或舞者必須根據(jù)舞者自身特點(diǎn)優(yōu)勢(shì)，進(jìn)行合理的負(fù)荷量與強(qiáng)度訓(xùn)練，并長(zhǎng)期有計(jì)劃、有組織的進(jìn)行才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。其次參加賽前集訓(xùn)人數(shù)較多，邀請(qǐng)的教師不了解每個(gè)選手的實(shí)際情況，只能在基礎(chǔ)技術(shù)上加以指導(dǎo)，沒(méi)有明確的針對(duì)性計(jì)劃和系統(tǒng)的體能提升。最后比賽時(shí)依靠食物如高熱量巧克力和功能性飲料來(lái)暫時(shí)緩解體力不足，對(duì)身體內(nèi)部的刺激也具有損傷。因此，無(wú)論是教師還是選手本身長(zhǎng)期根據(jù)自身情況科學(xué)制定體能訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷的量與強(qiáng)度。意識(shí)到該項(xiàng)目體能訓(xùn)練的重要意義，掌握體能訓(xùn)練的規(guī)律以及科學(xué)的訓(xùn)練方法，使選手在比賽時(shí)能夠有足夠的體力來(lái)支撐專(zhuān)業(yè)技術(shù)的展示，達(dá)到舞蹈技術(shù)與身體素質(zhì)的完美融合。

2 ?體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略

2.1 制定體育舞蹈體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)制度

各地方的體育舞蹈相關(guān)單位或社會(huì)組織應(yīng)對(duì)體能訓(xùn)練加強(qiáng)重視，并完善體能訓(xùn)練在課程中的評(píng)價(jià)機(jī)制。不同的學(xué)校和機(jī)構(gòu)設(shè)置體育舞蹈課程時(shí)，應(yīng)將專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)能力和體能訓(xùn)練相結(jié)合，并在教學(xué)大綱、教學(xué)目標(biāo)或明確的訓(xùn)練計(jì)劃中體現(xiàn)。教學(xué)實(shí)施過(guò)程中進(jìn)行階段考查，并針對(duì)考查出的相關(guān)問(wèn)題制定合理的策略，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練內(nèi)容、目的及評(píng)價(jià)制度有效結(jié)合。

2.2 提升體育教師的綜合素質(zhì)

體育舞蹈任課教師的專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、示范能力都會(huì)影響學(xué)生的舞蹈技術(shù)和體能發(fā)展。因此，教師作為“領(lǐng)頭羊”應(yīng)要積極改變自身的觀念，主動(dòng)學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練相關(guān)知識(shí)技能，并創(chuàng)新訓(xùn)練方法，將有效的、科學(xué)的體能訓(xùn)練方法運(yùn)用至教學(xué)活動(dòng)中。此外，體育舞蹈項(xiàng)目要科學(xué)的發(fā)展還需深入學(xué)習(xí)與體能訓(xùn)練有關(guān)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等相關(guān)理論知識(shí)，并始終貫徹安全理念，確保課程中體能訓(xùn)練的安全有效。

2.3 豐富體育舞蹈體能訓(xùn)練模式

單一重復(fù)的體能訓(xùn)練只會(huì)使學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練感到枯燥乏味，長(zhǎng)期下來(lái)缺乏足夠的熱情和積極性，因此，通過(guò)建立多元化的教學(xué)及訓(xùn)練模式，來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的積極性。教師要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況創(chuàng)新教學(xué)模式，嘗試各種訓(xùn)練手段，如在課堂中有小組競(jìng)賽，開(kāi)發(fā)相關(guān)的體能游戲，最終到達(dá)提高體能素質(zhì)目的。

2.4 注重體育舞蹈中的康復(fù)性體能訓(xùn)練

人體在長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中難免會(huì)感覺(jué)到機(jī)體疲勞。體育舞蹈也屬于競(jìng)技體育項(xiàng)目，因此“怎樣的練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度合適，練到什么時(shí)候應(yīng)該減輕負(fù)荷量或停止，在感到疲憊時(shí)應(yīng)該使用什么樣的方式進(jìn)行調(diào)整”是體育舞蹈教師和選手都應(yīng)該注意的問(wèn)題。過(guò)度的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損等問(wèn)題，而康復(fù)性的訓(xùn)練不僅能夠針對(duì)不同部位進(jìn)行恢復(fù)調(diào)整，還能在生物適應(yīng)過(guò)程中超量恢復(fù)，進(jìn)而提高機(jī)體能力。

3 ?結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體育舞蹈的10個(gè)舞種對(duì)于選手的體能都有著很高的要求，體能支撐著動(dòng)作技術(shù)、雙人配合、節(jié)奏處理等方面，直接決定了舞者的總體表現(xiàn)效果和賽場(chǎng)上的成績(jī)。在大負(fù)荷的項(xiàng)目上舞者需要長(zhǎng)期科學(xué)有效地進(jìn)行體能訓(xùn)練，也是日常訓(xùn)練的重要內(nèi)容。但在通過(guò)對(duì)許多文獻(xiàn)搜集和實(shí)際教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練在體育舞蹈項(xiàng)目上還未在國(guó)內(nèi)進(jìn)行科學(xué)的全面普及，因此需要我們?cè)诮窈蟮木唧w體育舞蹈訓(xùn)練中了解體育舞蹈項(xiàng)目特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)有效的體能訓(xùn)練，遵循訓(xùn)練規(guī)律，創(chuàng)新訓(xùn)練模式，提高舞者的競(jìng)技水平和綜合能力，使我國(guó)體育舞蹈項(xiàng)目更加蓬勃發(fā)展，讓更多的中國(guó)舞者在不同的國(guó)際大賽上綻放光彩。

參考文獻(xiàn)

[1] 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)教程編寫(xiě)組.體育舞蹈運(yùn)動(dòng)教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2017.

[2] 王驚雷.體育舞蹈體能訓(xùn)練原則和訓(xùn)練內(nèi)容的理論分析[D].武漢體育學(xué)院，2009.

[3] 謝燕妮.高校體育教學(xué)中開(kāi)展體能訓(xùn)練的必要性及對(duì)策[J].新西部，2018（7）：160-161.