老人早起三必要與五禁忌

一般老年人早起時間多在六點左右，晨起活動主要是外出晨練、買菜或做早餐。那么，從養(yǎng)生保健的角度看，老人早晨起來應(yīng)該注意些什么？

早起先做三件事

一是溫水漱口。經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物。

二是喝杯溫水。水在胃內(nèi)做短暫停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血液，保證細(xì)胞的新陳代謝，還能起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

三是冷水浸臉。吸氣后俯身把臉部浸入冷水中，緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10～20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱。這對上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛煉，可增強(qiáng)抵抗力，同時還可以減少面部皺紋。

五大禁忌

起床忌“猛”：老人晚上入睡較早，睡眠時間又相對較短，所以很多老人有早起的習(xí)慣。英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好，過早起床則可能增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險。另外，起床時盡量不要猛起，早晨睜開眼睛后，應(yīng)該先靜臥5分鐘左右，選舒服的姿勢，伸幾次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動，然后慢慢起身下床。

晨練忌太早：出門時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，很容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或腦卒中（中風(fēng)）等疾病。所以，老年人晨練應(yīng)在太陽初升后，并注意保暖。晨練的時間應(yīng)該控制在20～30分鐘為最佳，多注意進(jìn)行一些協(xié)調(diào)性和柔韌性的運(yùn)動。最好在運(yùn)動前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉拉伸的熱身活動。

忌“菜市場查體”：很多菜市場上都有免費測血壓、做養(yǎng)生講座的，且多針對老年人。老人晨起去菜市場買菜，千萬不要盲目聽信這些免費測血壓之類的保健品經(jīng)銷商的忽悠，使菜市場成為自己的養(yǎng)生陷阱。

忌吃飯?zhí)纾河行├先嗣刻煸缟衔辶c起來就吃早飯，這對腸胃十分不利。因為晚上睡覺時，人的消化液分泌、胃腸蠕動依然在忙碌，太早吃早餐等于逼迫消化系統(tǒng)持續(xù)疲憊作戰(zhàn)，長此以往會干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負(fù)擔(dān)。早餐應(yīng)安排在七八點鐘較好。

忌睡回籠覺：晨練運(yùn)動過程中，肌肉骨骼活動加速，血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。如果晨練后接著上床休息，將使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，可致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利。所以，鍛煉要適度，結(jié)束時可以選擇做些整理運(yùn)動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。

（摘自“99健康網(wǎng)”）