淺析如何有效地指導(dǎo)中學(xué)生進行跨欄訓(xùn)練

肖少敏

摘 要：跨欄是田徑運動中的一個項目，是在規(guī)定距離之內(nèi)跨國一定數(shù)量的欄架的運動項目?？鐧趯ι眢w的柔韌性、節(jié)奏感、協(xié)調(diào)能力具有較高的要求，同時具有一定的危險系數(shù)，所以是運動項目中難度較大、技術(shù)規(guī)范較為復(fù)雜、對學(xué)生的體育素養(yǎng)培養(yǎng)具有較大的推動作用。在此對初中階段體育課堂教學(xué)中有效指導(dǎo)學(xué)生進行跨欄訓(xùn)練的策略進行簡要探究。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；跨欄訓(xùn)練；指導(dǎo)策略

跨欄這項運動的速度極快，身體騰空又具有一定的危險性，在完成動作的過程中需要運動員具有相當(dāng)高的技術(shù)水平。尤其是在初中階段對學(xué)生進行跨欄訓(xùn)練，教師必須對中學(xué)生的生理發(fā)展規(guī)律和認知水平有一個深入的了解和科學(xué)的把握，結(jié)合跨欄的技術(shù)動作對學(xué)生進行系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練，提高初中生的體育技能水平，培養(yǎng)初中生良好的運動理念，強化初中生的體魄，提升初中生身體的協(xié)調(diào)性，促進初中生體育綜合素養(yǎng)的有效培養(yǎng)，讓初中生形成健康的體魄，實現(xiàn)初中體育跨欄訓(xùn)練教學(xué)的高效開展。

一、消除學(xué)生心理的恐懼情緒

跨欄訓(xùn)練中學(xué)生一方面需要進行加速跑，另一方面需要將身體騰空，因此整個過程具有一定的危險性，在訓(xùn)練過程中也就難免會出現(xiàn)一些失誤，學(xué)生會撞欄、碰腿，甚至可能跌倒。當(dāng)前的中學(xué)生在家中一般都是未曾吃過苦、沒有受過磨煉的，在自己跌倒或者目睹自己的同學(xué)跌倒的情況下，就會對跨欄訓(xùn)練產(chǎn)生一定的恐懼情緒，進而在心理上形成一種障礙。如果這種恐懼情緒不能盡快消除，那么學(xué)生就會在跨欄訓(xùn)練中畏首畏尾、束手束腳，更加影響了動作的正確完成，增加了跨欄訓(xùn)練中出現(xiàn)失誤的幾率。因此在跨欄訓(xùn)練中，教師必須不斷提高自身的素養(yǎng)和能力水平，對學(xué)生進行精確到位的技術(shù)指導(dǎo)，并給學(xué)生進行干凈利落的動作示范，絕不拖泥帶水，這樣讓學(xué)生認識到只要經(jīng)過科學(xué)的訓(xùn)練就能夠大大降低出現(xiàn)失誤的幾率，保證人身安全，并讓學(xué)生進行嘗試，體驗到成功的樂趣，以徹底消除學(xué)生的恐懼情緒。

二、規(guī)范學(xué)生跨欄的基本動作

跨欄訓(xùn)練中的動作規(guī)范與否，直接影響到學(xué)生跨欄的成功率，更直接關(guān)系到學(xué)生日后的進一步學(xué)習(xí)活動的開展。在進行跨欄訓(xùn)練的過程中，最容易出現(xiàn)的一種錯誤動作就是跳欄，而不是跨欄。具體原因一方面在于學(xué)生在跨欄過程中因為出于畏懼心理，害怕跨欄過程中自己的腿或腳會碰到欄架，導(dǎo)致自己被欄架絆倒，因此在身體騰空的時候把膝蓋盡量向上提起，腳尖盡量向上翹起，身體蜷縮，形成跳欄；另一方面，跨欄之前都需要進行一段距離的助跑，學(xué)生對于距離掌握不準(zhǔn)確，身體和步幅調(diào)整不科學(xué)，導(dǎo)致自己的整體節(jié)奏還沒有調(diào)整好就已經(jīng)來到欄前需要跨欄了，匆忙之間來不及調(diào)整自己的動作，只能盡量向高處跳起，最終形成了跳欄。因此教師需要對學(xué)生進行動作的規(guī)范，并采取循序漸進的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的跨欄技能水平。首先教師要組織學(xué)生進行大量的準(zhǔn)備動作，例如組織學(xué)生在海綿墊上進行壓腿練習(xí)，讓肌肉能夠充分活動開，避免身體受到損傷；或者抬高腿部，在一定高度的圍欄上進行壓腿訓(xùn)練，做出攻欄的動作，增強身體的柔韌度。之后可以組織學(xué)生練習(xí)跨欄訓(xùn)練了，可以用小竹竿或者橡皮筋代替欄架，這樣可以降低學(xué)生出現(xiàn)失誤而導(dǎo)致身體受到損傷的概率，同時還能夠大大消除學(xué)生的跨欄恐懼心理。待到學(xué)生的跨欄動作練習(xí)得十分純熟，動作也非常正確、規(guī)范之后，教師再組織學(xué)生真正進行跨欄訓(xùn)練。在這樣的過程中，有了由淺入深、由易到難、循序漸進的訓(xùn)練，有了教師科學(xué)的指導(dǎo)，學(xué)生的動作將會慢慢形成，整個跨欄訓(xùn)練的實效性也就有了必要的保障。

三、指導(dǎo)學(xué)生身體的節(jié)奏調(diào)節(jié)

在跨欄訓(xùn)練過程中，身體必須具有極強的節(jié)奏感，才能在助跑、跨欄的過程中保持身體的平衡，掌握跨欄的速度，不至于出現(xiàn)跨欄失誤的情況。首先教師需要指導(dǎo)學(xué)生在整個跨欄的過程中保持身體的前傾狀態(tài)，這樣可以讓學(xué)生的前腿提高幅度更大，后退也不會掃到欄架，避免身體僵直影響身體的靈活度。但是還需要注意身體不宜前傾過早，應(yīng)當(dāng)在身體躍起的同時把上身向前俯傾，保持兩肩持平，并積極擺動雙臂，盡量調(diào)整身體姿態(tài)，實現(xiàn)身體的協(xié)調(diào)跨欄。其次，教師需要指導(dǎo)學(xué)生在跨欄之后趕緊把前腳下壓，使整個身體的重心前移，這樣可以讓整個身體保持向前的沖力，并在距離欄架距離最近的地方落地，這樣就可以留出距離下一個欄架更遠的距離，可以讓學(xué)生及時調(diào)整身體的姿態(tài)，調(diào)整自己的步幅，以更良好的姿態(tài)跨越下一個欄架做好充分的準(zhǔn)備。所以說，指導(dǎo)學(xué)生對自己的身體和跨欄的節(jié)奏進行調(diào)節(jié)，可以讓學(xué)生的跨欄速度大大提升，并保證跨欄動作的良好完成。

總而言之，跨欄訓(xùn)練可以提高學(xué)生的技巧性，強化學(xué)生的競爭意識和挑戰(zhàn)意識，因此教師需要對學(xué)生進行有效的培養(yǎng)，對學(xué)生進行科學(xué)的指導(dǎo)，推進素質(zhì)教育的全面深化，實現(xiàn)學(xué)生綜合素養(yǎng)的全面提升。

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