2019年愿望清單列好了嗎？五條建議幫你實現(xiàn)夢想

大多數(shù)人的新年愿望都無法實現(xiàn)，但今年，你的愿望或許不同

模糊不清的愿望大多無法實現(xiàn)

2019年來到了！送舊迎新，新年新氣象，新年新希望。

當(dāng)然對我們中的很多人來說，這也是迎接新年愿望清單的時間，通過立下今年想要達到目標(biāo)，“從新出發(fā)”。

今年你是想要身體健康，儲蓄多多，培養(yǎng)新興趣，還是徹底放棄什么嗎？

不管你的新年愿望是什么，有一樣是你必不可少的——動力。

但所有人都明白，說到做到不是一件容易的事情。根據(jù)美國斯克蘭頓大學(xué)與統(tǒng)計大腦研究所進行的一項調(diào)查顯示，只有8%的人可以實現(xiàn)他們的新年愿望。

如果從小目標(biāo)開始，你可以進階到更高難度的愿望

但你可以做得不一樣。

下面是五個讓你一年后避免失敗、實現(xiàn)愿望的簡單方法。祝你好運！

1. 從小目標(biāo)開始

設(shè)定切實可行的目標(biāo)可以提高成功幾率。

心理治療師瑞秋·韋恩斯坦稱，目標(biāo)之所以難以實現(xiàn)，部分是因為我們的愿望常常太遠大，“誤以為新的一年我們就可以變了一個人”。

如果從小目標(biāo)開始，你便可以逐漸提高標(biāo)準(zhǔn)和要求。比如在下定決心參加馬拉松之前，先買好運動鞋，并進行一些近距離的跑步練習(xí)。如果你喜歡烹飪，也可以先從每周在廚房里幫忙一次開始，逐漸提高自己的烹飪技巧。

這并不是只讓你指定短期目標(biāo)，而是把你的目標(biāo)作為實現(xiàn)長期目標(biāo)的一部分。因為在現(xiàn)實生活中，“改變通常發(fā)生在日積月累中，”韋恩斯坦說。

仔細想明白你會做什么，以及在什么時間，什么地點做這些事

公開你的愿望清單可以幫助你更好地堅持下去

2. 目標(biāo)明確

我們立下目標(biāo)的時候，常常沒有列出實現(xiàn)目標(biāo)的具體執(zhí)行計劃。但其實，寫明具體步驟非常重要。

牛津大學(xué)教授尼爾·利維表示，“我會每周二下午和周六早上去健身房”就比“我要多去健身房”更容易落實。

這種明確、可行的措施不僅可以提高你的意識，更是可以讓你明確達成目標(biāo)的具體步驟。

3. 獲取幫助

在實現(xiàn)愿望的路途上，與別人一起前行可能是一個很好的動力來源。

這可以是與朋友一起報名參加課程，或者是把你的愿望公之于眾。一旦我們將承諾公開，我們就更可能堅持下去。

英國華威大學(xué)的哲學(xué)家約翰·邁克博士專門研究制定和保持承諾所涉及的社會因素。他表示，如果我們認為自己的目標(biāo)對別人也很重要，我們的失敗“可能會影響他人的幸?！保覀兙透鼉A向于堅持這些目標(biāo)。

因此，不管是為了實現(xiàn)承諾還是為了獲得他人幫助，讓別人也參與到你的計劃當(dāng)中都是一個不錯的主意。

4. 克服失敗的陰影

當(dāng)進展不太順利的時候，可以花些時間進行重新評估。

你遇到了哪些挫折？最有效的策略是什么？最無效的策略是什么？

不如立些更加現(xiàn)實的愿望，不要忘記慶祝最微小的成功。

如果你想要堅持同樣的愿望，為何不嘗試用可以增強意志力的方式去實現(xiàn)呢？日常生活中細小的改變都可以幫你轉(zhuǎn)到正確的方向。

如果想要更健康的飲食，你可以降低碳水化合物攝入量，用更健康的全谷物食品代替白面包和普通面食?；蛘邷p少飽和脂肪攝入量，用營養(yǎng)素食棒和蔬果奶昔來代替蛋糕、薯片等零食。

5. 將新年愿望與長期目標(biāo)結(jié)合

行為心理學(xué)家安妮·斯威本博士認為，最好的目標(biāo)是與一系列長期計劃結(jié)合在一起的，而不是那些模糊不清但又野心勃勃的。

如果你一直對體育都不感興趣，那成為優(yōu)秀運動員為目標(biāo)顯然不現(xiàn)實。斯威本說，“依靠意志力的人大部分都會失敗”。

因此，如果你有一個讓你特別興奮的新年愿望，記得從第一天起就要列好詳細計劃，也不要忘記在遇到困難時求助他人。（摘自英國廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/費勒萌）