三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施研究

李彬

摘 要：本次研究主要在對運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行概念界定的基礎(chǔ)上，分析了三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的性質(zhì)和運(yùn)動(dòng)損傷的類型，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)間、發(fā)生部位、損傷程度，在對三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的成因分析的基礎(chǔ)上，提出預(yù)防三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的措施。

關(guān)鍵詞：三級跳遠(yuǎn);運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防措施

一、研究背景

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，不僅影響運(yùn)動(dòng)員正常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還會對運(yùn)動(dòng)員的心理健康造成不良影響，破壞運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情和訓(xùn)練興趣，影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒。提前做好運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施，對運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展來說非常重要。

二、運(yùn)動(dòng)損傷概念界定

運(yùn)動(dòng)損傷顧名思義，就是人們在運(yùn)動(dòng)過程中身體發(fā)生損傷的情況。在日常運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，由于項(xiàng)目自身原因、個(gè)人原因、運(yùn)動(dòng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)設(shè)備等等因素，運(yùn)動(dòng)人群會出現(xiàn)身體損傷的情況。對于三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生直接造成的結(jié)果就是運(yùn)動(dòng)員無法正常參加訓(xùn)練，間接造成運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情緒低下，甚至嚴(yán)重點(diǎn)兒的情況，運(yùn)動(dòng)員可能或發(fā)生重大疾病甚至癱瘓?jiān)诖?，提早結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。

三、三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的性質(zhì)和運(yùn)動(dòng)損傷的類型

運(yùn)動(dòng)損傷從性質(zhì)上劃分，可以分為急性損傷和慢性損傷。慢性損傷是在長期的運(yùn)動(dòng)過程中，身體某個(gè)部位經(jīng)常受到傷害，逐漸累積形成的損傷;而急性損傷則是在短期時(shí)間內(nèi)，身體突然發(fā)生損傷的情況，急性損傷往往后果嚴(yán)重，癥狀明顯。一般情況下，急性損傷和慢性損傷之間會在一定的情況下互相轉(zhuǎn)化。對于急性損傷來說，事后及時(shí)處理是非常必要的，而慢性損傷則是需要在日常運(yùn)動(dòng)過程中慢慢調(diào)節(jié)來改善的。對于三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說，急性損傷和慢性損傷情況都有發(fā)生，急性損傷較慢性損傷更為常見。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的類型，對于三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說，運(yùn)動(dòng)損傷常見的有拉傷、扭傷、骨折、挫傷、脫位、撕裂等等，主要的就是拉傷、扭傷和挫傷。

四、三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)間、發(fā)生部位、損傷程度

對于三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有季節(jié)性和時(shí)段性的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)生在夏季和冬季，訓(xùn)練中和訓(xùn)練后。從季節(jié)來看，一般來說，夏季和冬季是運(yùn)動(dòng)員比賽比較多的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率也就更大些。從時(shí)段性來看，訓(xùn)練前，基本以熱身活動(dòng)為主，很少發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況，而訓(xùn)練期間，多種因素交織影響，發(fā)生損傷的幾率最高，訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員身體疲憊，一旦忽視放松運(yùn)動(dòng)，非常容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

對于三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說，由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的自身特點(diǎn)，腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰部、小腿后群、大腿后群和前群非常容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，大腿后群和踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的比例最高。

運(yùn)動(dòng)損傷按照輕重程度，可以劃分為輕度、中度和重度損傷。輕度損傷損傷程度小，發(fā)生后依然能夠進(jìn)行活動(dòng);中度損傷是發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷后，休息調(diào)整以后扔可以進(jìn)行正常訓(xùn)練活動(dòng);重度損傷是發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷后，即使休息調(diào)整很長時(shí)間，也無法像往常一樣，進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練了。對于三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說，輕度損傷較多，占據(jù)主要部分，重度損傷較少，但是也時(shí)有發(fā)生，嚴(yán)重危害運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

五、三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的成因分析

（一）訓(xùn)練組織因素

對于三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的訓(xùn)練組織因素中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、放松整理運(yùn)動(dòng)被忽視、運(yùn)動(dòng)員不聽指揮訓(xùn)練、訓(xùn)練安排不科學(xué)、重技能專項(xiàng)訓(xùn)練忽視體質(zhì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、訓(xùn)練方法不科學(xué)等等，都會促使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。而在所有的運(yùn)動(dòng)損傷中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大是造成運(yùn)動(dòng)疲勞，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)尤其是放松運(yùn)動(dòng)不到位，也常常引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員長期處在身體疲憊狀態(tài)中，身體負(fù)擔(dān)過大，運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)也就無可避免。

（二）技術(shù)動(dòng)作因素

對于三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說，技術(shù)動(dòng)作因素是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不到位，技術(shù)不正確，缺乏自我保護(hù)意識是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要成因所在。三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，不易掌握，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中由于技術(shù)動(dòng)作不熟練或者技術(shù)動(dòng)作不正確警察出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，加上運(yùn)動(dòng)員缺乏自我保護(hù)意識，不能熟練運(yùn)用運(yùn)動(dòng)保護(hù)動(dòng)作，損傷的發(fā)生在所難免。

（三）身體素質(zhì)因素

對于三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說，良好的身體素質(zhì)是非常必要的。良好的體質(zhì)有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)員重視支撐部位力量的訓(xùn)練，例如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部等等，可以減少運(yùn)動(dòng)對支撐部位的沖擊，進(jìn)而緩解運(yùn)動(dòng)刺激，也就相應(yīng)的降低了運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

（四）生理因素

生理因素就是運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)部技能對身體的影響，如果身體技能情況好，不會過度疲勞，帶傷訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率就會降低很多;如果身體本身就處于病理狀態(tài)，帶病訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)損傷幾率就會大大提高，甚至舊傷未愈，又帶來新傷。

（五）心理因素

心理因素也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要影響因素，如果運(yùn)動(dòng)員自身心理素質(zhì)低下，自我保護(hù)意識弱，加上一旦注意力不集中，情緒過度興奮或者過度低落，尤其是在運(yùn)動(dòng)比賽過程中，一旦稍不注意，運(yùn)動(dòng)損傷就發(fā)生了。

（六）其他因素

對于三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說，其他因素主要指的是一下小概率事件，比如運(yùn)動(dòng)器材壞了，運(yùn)動(dòng)天氣不合適，運(yùn)動(dòng)場地不規(guī)范，運(yùn)動(dòng)服裝不合適等等，都會在小概率范圍內(nèi)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

六、預(yù)防三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的措施研究

（一）科學(xué)安排訓(xùn)練

科學(xué)安排訓(xùn)練對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生是非常重要的，有個(gè)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃是能夠很大程度上減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，具體到實(shí)踐層面，可以從以下三個(gè)方面來安排：第一，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)要有20分鐘左右，放松運(yùn)動(dòng)也要留給運(yùn)動(dòng)員，在重視專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的同時(shí)，也不能忽視體能訓(xùn)練。只有科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間，才能保證運(yùn)動(dòng)員可以對各個(gè)運(yùn)動(dòng)做好充分準(zhǔn)備，提高自身的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防能力。第二，科學(xué)認(rèn)識專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心所在，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，做好比賽準(zhǔn)備，提高自身素質(zhì)，可以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。第三，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人情況，有針對性的安排訓(xùn)練，教練員和運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)溝通，注意及時(shí)調(diào)整，根據(jù)身體狀況進(jìn)行訓(xùn)練，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)監(jiān)控

通常情況下，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的情況是由教練員進(jìn)行監(jiān)控的，但監(jiān)控主體以基層教練和中層教練為主，高級教練資料非常缺乏。提高教練水平，提升訓(xùn)練能力，豐富訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，加強(qiáng)訓(xùn)練知識的學(xué)習(xí)，加強(qiáng)教練員的運(yùn)動(dòng)管理水平對于加大運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練監(jiān)控力度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷來說是非常必要的。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，教練員如果具備豐富的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷知識，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生作出預(yù)見性，就能夠更好的結(jié)合訓(xùn)練的實(shí)際情況，采用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，在全面提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)的同時(shí)，盡可能的減少運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（三）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)并重

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)都很重要，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)是為了更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練過程中，由于訓(xùn)練負(fù)荷的承受力度大，勢必會給運(yùn)動(dòng)員的身體帶來一定的疲勞，如果僅僅重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練忽視運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞就難以有效得到恢復(fù)，長此以往，運(yùn)動(dòng)員的身體必將承受不住，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生也就變得理所當(dāng)然了?；谶\(yùn)動(dòng)恢復(fù)的重要性，運(yùn)動(dòng)員一定要在做好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，重視自身的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)并重。

（四）實(shí)施運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)監(jiān)控

運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生也具有一定的關(guān)聯(lián)性，比如在比賽過程中，焦慮的心理狀態(tài)會使得運(yùn)動(dòng)員身體緊張，反應(yīng)遲鈍，更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，加大運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率。平時(shí)訓(xùn)練過程中，教練員要做好運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè)工作，鼓勵(lì)支持運(yùn)動(dòng)員，提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，教會運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力。

（五）提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識

避免運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵是提高運(yùn)動(dòng)員的預(yù)防意識，只要預(yù)防工作做得好，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率就會大大下降。日常訓(xùn)練過程中，教練可以加強(qiáng)教育，提高運(yùn)動(dòng)員的預(yù)防意識。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的安全教育，提高運(yùn)動(dòng)員安全意識水平，使得運(yùn)動(dòng)員從思想上高度重視，行動(dòng)上高度重視，從自身做起，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

（六）把握好運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)時(shí)機(jī)

把握好運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)時(shí)機(jī)，一旦出現(xiàn)損傷，可以及時(shí)科學(xué)的處理。運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后，早期中期和后期的表現(xiàn)不同，采取措施也不相同。運(yùn)動(dòng)損傷早期，損傷部位組織缺血，疼痛感明顯，需要冷敷甚至預(yù)防細(xì)菌感染;中期時(shí)候，要做好促進(jìn)新陳代謝，處理感染部位，可以熱敷，按摩等等;損傷后期，注意康復(fù)，維持基本運(yùn)動(dòng)，結(jié)合醫(yī)學(xué)治療進(jìn)行康復(fù)。

（七）科學(xué)處理運(yùn)動(dòng)損傷

三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會發(fā)生腰部、腿部等部位的損傷。一旦發(fā)生損傷，要及時(shí)進(jìn)行突發(fā)情況處理，才有有效的措施，減少傷勢進(jìn)一步擴(kuò)散，例如需要及時(shí)止血、鎮(zhèn)痛等。在運(yùn)動(dòng)的過程中，需要配備專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員，這樣有利于在訓(xùn)練的過程中，如果發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷，則能夠及時(shí)進(jìn)行處理。有必要的情況下，應(yīng)該適當(dāng)采取物理療法，進(jìn)行加壓包扎和冷敷等相關(guān)工作。另外加壓包扎與冷敷處理也非常有效，在必要時(shí)可以酌情考慮運(yùn)用這類措施。另外，在運(yùn)動(dòng)的過程中，需要隨時(shí)準(zhǔn)備一些藥物，例如去痛片、三七片、止血藥等，以備一時(shí)只需。一般來說，運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)需要特別注重傷部的血液和淋巴循環(huán)，從而有利于加快受傷組織的新陳代謝，進(jìn)而提升修復(fù)能力。因此，在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，可以運(yùn)用止痛熱敷靈與新型熱療劑給運(yùn)動(dòng)員，這樣確保其能夠有較好的治療效果。同時(shí)，需要特別注重肌肉恢復(fù)和相關(guān)關(guān)節(jié)等方面的功能，一邊進(jìn)行治療，一邊需要多加練習(xí)，這樣確?？祻?fù)的效果最佳。

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