蛙泳換氣技術(shù)教學(xué)分析

喬福峰

（青島黃海學(xué)院體育教學(xué)部，山東 青島 266427）

目前國(guó)內(nèi)學(xué)校初級(jí)游泳教學(xué)和俱樂(lè)部初級(jí)游泳教學(xué)大多以蛙泳教學(xué)為主。蛙泳教學(xué)步驟較多，動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜，每一個(gè)技術(shù)都要熟練掌握，各技術(shù)動(dòng)作銜接要求順暢，這樣才能熟練掌握蛙泳技術(shù)。在蛙泳個(gè)技術(shù)動(dòng)作中換氣技術(shù)是重點(diǎn)也是難點(diǎn)，大部分練習(xí)者對(duì)于換氣技術(shù)較為頭疼，甚至較為恐懼，這大部分是練習(xí)的時(shí)候技術(shù)和心理不過(guò)關(guān)導(dǎo)致的。

1 蛙泳換氣技術(shù)分解分析

1.1 蛙泳換氣技術(shù)開(kāi)始時(shí)機(jī)

蛙泳換氣技術(shù)和手臂劃水技術(shù)配合密切，換氣技術(shù)緊密銜接手臂劃水技術(shù)，換氣技術(shù)時(shí)機(jī)的把握直接影響換氣效果。蛙泳手臂劃水技術(shù)分為外劃、內(nèi)劃、抱水和前伸4個(gè)部分。劃水的作用有2個(gè)：一是手臂向后劃水，為身體向前提供動(dòng)力；二是手臂向下壓水，為頭部能夠出水換氣提供向上的動(dòng)力。蛙泳換氣就是在手臂內(nèi)劃時(shí)開(kāi)始的，當(dāng)手臂外劃結(jié)束，內(nèi)劃開(kāi)始時(shí)頭部準(zhǔn)備借助內(nèi)劃的向上的力抬頭出水。

1.2 蛙泳抬頭換氣要點(diǎn)

當(dāng)手臂內(nèi)劃抱水時(shí)頭向上抬出水面。抱水結(jié)束時(shí)頭部應(yīng)該是在出水的最高點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是吐氣和吸氣結(jié)束，等待頭部入水漂浮。這個(gè)部分的手臂和頭部配合、頭部出水時(shí)機(jī)的選擇都很重要。手臂內(nèi)劃的時(shí)候借助向下壓水的力主動(dòng)抬頭，完成換氣。

換氣的時(shí)候在吸氣之前要先吐一部分氣。吐氣有2種方法。（1）水中憋氣，出水以后吐氣。這種是頭部在水中在漂浮的過(guò)程中憋住氣，頭部出水以后先吐氣，然后再吸氣。這種換氣方法對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)用的比較多，這樣可以克服一定的恐懼心理，但是對(duì)于換氣的效果不太理想。頭部在水面的時(shí)間是一定的，出水以后既要吐氣又要吸氣，吐氣的時(shí)間多了，那么吸氣的時(shí)間就相對(duì)較少了，這樣換氣就不充分，有可能還沒(méi)吸氣就沉下去了，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)換氣效果有影響。（2）在漂浮過(guò)程中吐一部分氣，頭部出水以后少吐氣多吸氣。這種換氣方法可以增加練習(xí)者的吸氣時(shí)間，從而增加吸氣的總量，提高換氣質(zhì)量，但這種吐氣方法對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)水中吐氣容易嗆水，掌握起來(lái)可能需要一些時(shí)間。游泳教學(xué)實(shí)踐表明，蛙泳初學(xué)者因?yàn)椴皇煜に裕y以在水中呼吸，易出現(xiàn)緊張情緒，因此，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作、肌肉僵硬，對(duì)教學(xué)、訓(xùn)練的開(kāi)展造成阻礙 。因此，換氣也是教學(xué)過(guò)程的重點(diǎn)和難點(diǎn)。

1.3 換氣結(jié)束動(dòng)作要點(diǎn)

換氣結(jié)束以后手臂主動(dòng)前伸，同時(shí)低頭入水，連與水面平行，眼睛看正下方。結(jié)束動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，只是需要注意頭部和手臂的配合，入水以后手臂伸直，保持上體呈流線型，減少身體在水中滑行的阻力。這部動(dòng)作很多初學(xué)者會(huì)出現(xiàn)手臂和頭部不同步的現(xiàn)象，大多數(shù)是手臂伸直了，但是頭部還在沒(méi)有低下去，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因基本上是吸氣不夠或者對(duì)水的恐懼。

2 蛙泳換氣技術(shù)的輔助練習(xí)

2.1 憋氣練習(xí)

2.1.1 陸上憋氣練習(xí) 正常的人呼吸都是很自然的，呼吸的時(shí)候都是自動(dòng)完成的，但是水中換氣就有一定的難度。自然呼吸只有吸氣和呼氣兩個(gè)過(guò)程，水中換氣還有一個(gè)憋氣過(guò)程。因此，在陸上練習(xí)憋氣的時(shí)候在正常呼吸的中間加上憋氣就可以了，但是吸氣、憋氣和呼氣的節(jié)奏變化需要注意。開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候吸氣的過(guò)程中嘴巴盡量張大，深吸氣，直到吸不動(dòng)為止，迅速憋住，直到憋不住為止開(kāi)始呼氣。在這個(gè)過(guò)程中可能鼻子不自主的吸氣，這樣的話可以用手捏住鼻子進(jìn)行憋氣。熟練了以后在吸氣總量不變的情況下減少吸氣時(shí)間，也就是快速吸氣練習(xí)，逐漸增加憋氣時(shí)間，加快吐氣時(shí)間。

2.1.2 水中憋氣練習(xí) 水中憋氣分為2個(gè)階段：一是熟悉水性階段的水中憋氣練習(xí)。這個(gè)階段的憋氣分為靜止水中憋氣和漂浮水中憋氣，靜止水中憋氣是漂浮水中憋氣的基礎(chǔ)，此階段憋氣也為第二階段憋氣打下良好基礎(chǔ)；二是換氣時(shí)候的水中憋氣換氣，此階段的憋氣練習(xí)是換氣的核心階段。這個(gè)階段水中憋氣不是單純的閉氣，還需要配合吸氣，也就是要換氣。此階段憋氣有2種方式：第一種是水中憋氣出水吐吸氣；第二種是水中吐氣，出水后先少吐氣再吸氣。練習(xí)的時(shí)候只是靜止練習(xí)，手臂抓住池壁或者扶梯吸氣以后屈膝下蹲，把頭浸入水中短暫憋氣后迅速抬頭出水，嘴出水瞬間快速短促吐氣發(fā)出“啪”的聲音，然后迅速吸氣，再把頭部浸入水中。這個(gè)過(guò)程的難點(diǎn)在于吐氣和吸氣的銜接，這個(gè)過(guò)程要連貫，因?yàn)橥苡緭Q氣的時(shí)間很少，需要在短時(shí)間內(nèi)完成呼氣和吸氣，動(dòng)作不連貫的話換氣很難吸到氣。為了增加吸氣量可以采用第二種方式，先在水中吐一部分氣，這樣出水的時(shí)候吸氣的時(shí)間就相對(duì)多一些。開(kāi)始的時(shí)候頻率先慢些練習(xí)，熟練了以后逐漸加快頻率的同時(shí)增加吸氣量。

2.2 陸上配合練習(xí)

陸上配合練習(xí)主要是頭部和呼吸以及劃臂的配合，這個(gè)部分的配合熟練與否直接關(guān)系到水中換氣抬頭的質(zhì)量高低。練習(xí)的第一階段先熟練頭部和手臂的配合：練習(xí)的時(shí)候低頭，手臂前伸，手臂外劃的時(shí)候偷不動(dòng)，手臂開(kāi)始內(nèi)劃時(shí)頭部開(kāi)始向上抬起，直到手臂完成抱水，最后手臂前伸的同時(shí)低頭回到開(kāi)始姿勢(shì)。第二階段加上呼氣進(jìn)行完整配合：低頭的時(shí)候憋氣或吐氣，手臂內(nèi)劃抬頭吐氣，抱水結(jié)束時(shí)吸氣結(jié)束，手臂前伸低頭回到開(kāi)始姿勢(shì)。這個(gè)階段練習(xí)的目的是掌握換氣的時(shí)機(jī)，先對(duì)動(dòng)作形成肌肉記憶，再在水中練習(xí)的時(shí)候就簡(jiǎn)單多了。

2.3 水中配合練習(xí)

這個(gè)階段的練習(xí)是在陸上配合練習(xí)的基礎(chǔ)之上回到水中的練習(xí)，這個(gè)階段的練習(xí)呼吸很重要。

2.3.1 水中站立配合練習(xí) 水中配合練習(xí)開(kāi)始的時(shí)候身體不用漂浮，可以到水稍微深點(diǎn)的區(qū)域練習(xí)，水位到胸部左右，屈膝把頭部放到水里鞏固陸上的頭手配合，加上呼吸，低頭憋氣或吐氣，抬頭吸氣，伸手低頭，邊做邊向前走。這個(gè)階段主要是練習(xí)換氣的時(shí)機(jī)以及換氣的效果，在真實(shí)的水環(huán)境中體會(huì)換氣的時(shí)機(jī)和動(dòng)作，進(jìn)一步鞏固肌肉的動(dòng)作記憶。

2.3.1 水中漂浮配合練習(xí) 水中漂浮配合練習(xí)往往是在最后完整配合的階段，這個(gè)過(guò)程主要練習(xí)整個(gè)配合的連貫性，重點(diǎn)是完成換氣技術(shù)。練習(xí)的時(shí)候可以對(duì)練習(xí)者進(jìn)行保護(hù)和幫助：從水中憋氣漂浮開(kāi)始，拉住練習(xí)者的手臂幫助其劃臂，內(nèi)劃抱水的時(shí)候聲音提示其抬頭換氣，完成動(dòng)作以后提示其腿部動(dòng)作。這個(gè)過(guò)程的練習(xí)聲音提示非常重要，通過(guò)語(yǔ)言提示練習(xí)者，使其加深對(duì)動(dòng)作的掌握。

2.4 器械輔助練習(xí)

器械輔助練習(xí)貫穿整個(gè)游泳教學(xué)，比較常用的器械有水袖、背飄和浮板3種，在游泳教學(xué)的不同階段這3種器械可以單獨(dú)使用也可以組合使用，在蛙泳換氣的階段使用特別有效。水袖的使用是最經(jīng)常見(jiàn)的，單獨(dú)技術(shù)練習(xí)的時(shí)候一般單獨(dú)使用，配合技術(shù)練習(xí)的時(shí)候配合其他器械使用，水袖在最后完整配合的時(shí)候使用最為常見(jiàn)。完整配合階段的難點(diǎn)在于換氣，很多練習(xí)者換不了氣或者換氣以后身體下沉，此時(shí)水袖就能凸顯其輔助作用。開(kāi)始的時(shí)候水袖的充氣量稍大一些，這樣練習(xí)者能夠很容易完成換氣，隨著技術(shù)動(dòng)作和配合的逐漸熟練慢慢減少水袖的充氣量，到動(dòng)作技術(shù)到達(dá)自動(dòng)化的時(shí)候摘掉水袖，此時(shí)基本掌握蛙泳技術(shù)。背飄一般不單獨(dú)使用，在換氣階段也是配合袖飄練習(xí)。浮板在換氣階段的使用也是比較常見(jiàn)的，一般是在漂浮的時(shí)候練習(xí)練習(xí)換氣和腿部的配合：身體漂浮雙手前伸抓住浮板，抬頭吸氣，低頭以后完成蹬腿。

3 換氣技術(shù)容易出現(xiàn)的問(wèn)題及解決方法

3.1 換氣時(shí)頭抬不起來(lái)

很多初學(xué)者在換氣的時(shí)候很困難，頭根本抬不出水面。出現(xiàn)這種情況的主要原因：頭部和手臂的配合不熟練，抬頭的時(shí)機(jī)太早或者太晚，不是在手臂內(nèi)劃的時(shí)候抬頭；劃水是產(chǎn)生牽引力量最有效的技術(shù)環(huán)節(jié)，也是增加游進(jìn)速度的最有效的技術(shù)環(huán)節(jié) 。手臂第二周期劃臂太早，很多練習(xí)者在蹬腿結(jié)束以后馬上劃臂，由于剛換氣結(jié)束頭部處于水中較深的位置，這時(shí)候劃臂抬頭比較困難；心理因素的原因，由于對(duì)水的恐懼出現(xiàn)不敢抬頭換氣。

對(duì)于技術(shù)方面的原因只有多加練習(xí)，熟練掌握頭手配合，在蹬腿結(jié)束以后增加2～3s的漂浮時(shí)間，讓身體在水中滑行一段時(shí)間再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，增加向前滑行效果的同時(shí)頭部能飄出水面，再抬頭換氣就比較簡(jiǎn)單了。心理方面的原因，需要對(duì)練習(xí)者多加鼓勵(lì)，增加練習(xí)者的自信心。

3.2 換氣時(shí)吸氣量達(dá)不到

大部分練習(xí)者在開(kāi)始的時(shí)候換氣的時(shí)候換氣效果較差，吸氣較少，這主要是吸氣的方式和時(shí)機(jī)把握得不好。在水中的時(shí)候最好采用吐氣方式，增加出水的吸氣時(shí)間。此外，很多練習(xí)者頭出水以后吐氣較慢，吸氣的時(shí)候身體已經(jīng)開(kāi)始下沉，這樣匆忙吸氣，效果較差。在換氣練習(xí)的時(shí)候加快吐氣吸氣的時(shí)間，增加頻率，提高吸氣的量，可以有效提高吸氣量。

4 結(jié) 語(yǔ)

蛙泳換氣技術(shù)是整個(gè)蛙泳教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)，在教學(xué)之前要深入了解動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)，設(shè)計(jì)教學(xué)方法，在教學(xué)過(guò)程中要運(yùn)用多種教學(xué)方式，按照教學(xué)步驟，提高教學(xué)效果，增加練習(xí)興趣，提高練習(xí)者的自信心，高效完成動(dòng)作技術(shù)教學(xué)。教學(xué)之后要及時(shí)反思教學(xué)，對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題及時(shí)總結(jié)，提高以后教學(xué)效果。