排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的成因與預(yù)防

楊胡靈

（四川師范大學(xué)體育學(xué)院，四川 成都 610101）

20世紀(jì)80年代，中國(guó)女排取得了“五連冠”的好成績(jī)，雅典奧運(yùn)的驚天逆轉(zhuǎn)，讓世界對(duì)中國(guó)女排拍手稱(chēng)贊，“女排精神”鼓舞和教育了這一代人?，F(xiàn)今排球熱潮不斷持續(xù)，促進(jìn)了排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。但是，在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，需要運(yùn)動(dòng)員做較大的動(dòng)作幅度，所以在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，進(jìn)而會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的身體健康及正常的訓(xùn)練。

1 排球訓(xùn)練中常見(jiàn)的損傷

排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，跑動(dòng)、跳躍、撲救等動(dòng)作較多，很多動(dòng)作會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而造成損傷，常見(jiàn)的損傷有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、指腕關(guān)節(jié)、腰部膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等損傷，其中肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部是最容易受傷的部位。肩關(guān)節(jié)是多軸關(guān)節(jié)，它是人體最靈活的關(guān)節(jié)，但穩(wěn)定性較差，相連骨的關(guān)節(jié)面相差較大，關(guān)節(jié)囊薄而松弛，關(guān)節(jié)本身韌帶少而弱。由于排球中有很多過(guò)頭的肩部動(dòng)作，如扣球、發(fā)球等，通過(guò)擊球，它能使肩部的發(fā)力機(jī)控制球的去向，由此會(huì)讓肩關(guān)節(jié)處于緊張超負(fù)荷狀態(tài)，由此會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的肩袖損傷和肩關(guān)節(jié)盂的撕裂，從而造成肩關(guān)節(jié)的損傷。膝關(guān)節(jié)是滑車(chē)關(guān)節(jié)，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成。排球扣球需要靈活的騰空跳躍和扭轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)承受的運(yùn)動(dòng)壓力很大，股骨和脛腓骨不斷發(fā)生摩擦，進(jìn)而很容易受傷；排球訓(xùn)練中動(dòng)作速度很快，比如一快一慢的接墊球，快速上步扣球等動(dòng)作，這些動(dòng)作的過(guò)度施壓會(huì)加大膝關(guān)節(jié)損傷影響半月板撕裂和韌帶拉傷，從而造成韌帶損傷。排球扣球進(jìn)攻時(shí)的弓身動(dòng)作是腰部肌肉急劇收縮造成的，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不足，極可能造成腰部肌肉拉傷；排球接墊球時(shí)的俯身動(dòng)作，長(zhǎng)期做同一個(gè)動(dòng)作反復(fù)的弓身動(dòng)作會(huì)引起腰背部肌肉疲勞，背部肌肉力量不夠，長(zhǎng)期積累造成腰部損傷。

2 排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的成因

2.1 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是訓(xùn)練中最重要的組成部分。在訓(xùn)練中，教練教授新的動(dòng)作技能技巧都要通過(guò)充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做鋪墊才能完成，充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是預(yù)防在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。但在做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)，教練也要控制好運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度過(guò)大的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體產(chǎn)生疲勞，對(duì)接下來(lái)的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能反應(yīng)緩慢，從而也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 專(zhuān)業(yè)技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性能有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范，對(duì)教練所教授的動(dòng)作技能要領(lǐng)沒(méi)有完全的理解和掌握，從而很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3 運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)

排球訓(xùn)練中，教練員不能全方位地注意到每名運(yùn)動(dòng)員的情況，在教授新動(dòng)作時(shí)，如果存在一定難度，讓少部分運(yùn)動(dòng)員不能及時(shí)掌握，不能集中注意力，從而運(yùn)動(dòng)員心理發(fā)生變化，在練習(xí)時(shí)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.4 運(yùn)動(dòng)員防范意識(shí)不足

在訓(xùn)練中，教練很少對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的講解，運(yùn)動(dòng)員自己也很少去學(xué)習(xí)了解運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷沒(méi)有準(zhǔn)確的定位，從而在訓(xùn)練中不能起到自我安全保護(hù)的作用。

2.5 教練員訓(xùn)練強(qiáng)度不合理

在訓(xùn)練中，有的教練員只為了出成績(jī)而進(jìn)行盲目訓(xùn)練，并沒(méi)有對(duì)訓(xùn)練做出有效的規(guī)劃，運(yùn)動(dòng)員的自身承受能力達(dá)不到教練員的要求，訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，運(yùn)動(dòng)員過(guò)度訓(xùn)練，身體很容易造成損傷。

2.6 訓(xùn)練場(chǎng)地器材設(shè)施不完善

一個(gè)具有安全性的訓(xùn)練場(chǎng)地和器材設(shè)施是影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全的重要因素。場(chǎng)地坑洼不平整、器材的損壞現(xiàn)象嚴(yán)重，都可能會(huì)對(duì)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)員身體造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其對(duì)剛開(kāi)始接觸訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，器材的安裝的牢固性及器材尖銳部位的處理不妥當(dāng)也可能還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3 排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的預(yù)防對(duì)策

3.1 做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

教練要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的重視，通過(guò)教練員的監(jiān)督與管理，確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)來(lái)充分調(diào)動(dòng)好身體機(jī)能在訓(xùn)練過(guò)程中能適應(yīng)激烈的運(yùn)動(dòng)，從而減少運(yùn)動(dòng)員因準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2 規(guī)范專(zhuān)業(yè)技術(shù)動(dòng)作技能，強(qiáng)化核心力量素質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)，教練員要嚴(yán)格規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作。在完整的技術(shù)動(dòng)作講解結(jié)束后，教練要檢查運(yùn)動(dòng)員對(duì)所教授的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行的掌握程度，對(duì)沒(méi)掌握技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)的糾正、改錯(cuò)，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。在規(guī)范專(zhuān)業(yè)技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，教練員還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量素質(zhì)的訓(xùn)練。核心力量對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的力量起著關(guān)鍵作用，核心力量是一個(gè)人上下肢力量傳遞的紐帶，是排球運(yùn)動(dòng)的重要“發(fā)力源”。在訓(xùn)練中發(fā)力時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在完成動(dòng)作中姿勢(shì)的正確，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.3 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理輔導(dǎo)培訓(xùn)

訓(xùn)練時(shí)，因教練員不能每時(shí)每刻地關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的情況、動(dòng)向，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，所以教練應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)培訓(xùn)。比如，在訓(xùn)練中，因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度大而對(duì)自己失去信心，造成運(yùn)動(dòng)損傷；在比賽中，運(yùn)動(dòng)員因情緒緊張、發(fā)揮失常等因素造成運(yùn)動(dòng)損傷。教練員應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員重視自身的訓(xùn)練極限，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在身體疲勞期與透支期時(shí)對(duì)自我調(diào)節(jié)的心理預(yù)警的了解，控制訓(xùn)練強(qiáng)度，降低運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)注度，才能有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)、比賽中增強(qiáng)自身的抗壓能力意識(shí)、自我調(diào)節(jié)心理意識(shí)。

3.4 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的安全及自我保護(hù)教育

教練通過(guò)各種途徑對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行安全教育，如看新聞、看視頻、上課等。讓運(yùn)動(dòng)員了解到在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性和危害性很大，運(yùn)動(dòng)員要具備充分預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)。在訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)穿戴好防范護(hù)具和合適的運(yùn)動(dòng)裝和鞋子。在訓(xùn)練中，如遇到緊急情況，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備自我保護(hù)意識(shí)，從而安全有效地去應(yīng)對(duì)處理情況。

3.5 對(duì)教練員進(jìn)行培訓(xùn)，完善訓(xùn)練

很多排球教練員，因資歷淺，注重比賽成績(jī)，忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各方面知識(shí)的培訓(xùn)，從而在訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷。相關(guān)部門(mén)，應(yīng)對(duì)教練員進(jìn)行統(tǒng)一嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)知識(shí)體系的培訓(xùn)，提升教練員各方面的專(zhuān)業(yè)知識(shí)。比如，有效針地對(duì)教練員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重性、危害性進(jìn)行相關(guān)培訓(xùn)。教練員學(xué)習(xí)好相應(yīng)的知識(shí)，才能使訓(xùn)練安全而有效。

3.6 加強(qiáng)訓(xùn)練場(chǎng)地管理，注重相關(guān)運(yùn)動(dòng)器材的檢查與修護(hù)

相應(yīng)的場(chǎng)地管理人員與機(jī)構(gòu)，應(yīng)對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地的使用及管理進(jìn)行有條例的規(guī)定，對(duì)坑洼的訓(xùn)練場(chǎng)地應(yīng)及時(shí)修護(hù)，對(duì)較松弛的運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行加固，并對(duì)存在一定安全隱患的器材設(shè)備進(jìn)行有效的檢查與修護(hù)，從而盡可能地減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4 結(jié) 語(yǔ)

排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員時(shí)常受到運(yùn)動(dòng)損傷，為了減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取相應(yīng)的預(yù)防措施，如做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)；規(guī)范專(zhuān)業(yè)技術(shù)動(dòng)作技能，強(qiáng)化核心力量素質(zhì)訓(xùn)練；加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理輔導(dǎo)培訓(xùn)；加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的安全及自我保護(hù)教育；對(duì)教練員進(jìn)行培訓(xùn)，完善訓(xùn)練；加強(qiáng)訓(xùn)練場(chǎng)地管理，注重相關(guān)運(yùn)動(dòng)器材的檢查與修護(hù)等，以推動(dòng)排球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展。