學(xué)做“龜式老人”

董曉秋

龜是眾所周知的長(zhǎng)壽動(dòng)物。與人類進(jìn)行跑步、爬山等體育鍛煉不同，龜行動(dòng)緩慢，大多數(shù)時(shí)間保持靜止;不像人類愛(ài)聚會(huì)、把酒言歡，龜性格安靜，在動(dòng)物界也是非常低調(diào)的。那么，龜?shù)拈L(zhǎng)壽之謎何在？老人能從龜?shù)纳钅Ｊ綄W(xué)到什么呢？

龜式呼吸。龜?shù)姆卧诩讱は旅?，不能直接呼吸空氣，必須靠口腔下方的一升一降把空氣吞入，再送往肺里。同時(shí)，靠四肢與腹部起伏才能帶動(dòng)其肺呼吸。龜這樣的吞氣和呼氣運(yùn)動(dòng)，令主管龜呼吸的腦干神經(jīng)得到充分進(jìn)化，促使其長(zhǎng)壽。龜息的方法很簡(jiǎn)單：不要單用鼻呼吸，也不要單用嘴呼吸，要用嘴吸氣入口腔，然后閉上嘴唇把吸入口腔的空氣與唾液一起咽入胃內(nèi)，然后用鼻呼出氣，這樣為一息，每天練1～3次，每次練36息，有利于健康長(zhǎng)壽。

龜式飲食。大多數(shù)龜以素食為主，偶爾食葷。如印度洋熱帶島嶼上的象龜，專食海藻、仙人掌、苔蘚和野果，偶爾吃螺螄、小蝦，壽命長(zhǎng)達(dá)三四百歲。而完全以素食為主的海龜，壽命則為一二百歲。老人飲食也不妨多素少葷，能減少心血管疾病的發(fā)生率。

龜式心態(tài)。龜總是很淡定的樣子，不急不躁。建議老人也培養(yǎng)這種從容的氣質(zhì)，凡事不糾結(jié)，避免急躁情緒，多發(fā)現(xiàn)生活中的快樂(lè)。老人做事急躁風(fēng)險(xiǎn)大，注意進(jìn)餐、排便、起身時(shí)別圖快，方能頤養(yǎng)天年。