基于功能性動(dòng)作訓(xùn)練的青少年體能促進(jìn)研究

王亮

摘? 要：社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展使人們飲食結(jié)構(gòu)、生活方式更具現(xiàn)代化特征，然而現(xiàn)代化的生活方式也帶來了一系列的問題，如“亞健康”的生活狀態(tài)正嚴(yán)重影響著青少年的學(xué)習(xí)生活?；谶@種現(xiàn)實(shí)狀況，本文將針對(duì)功能性動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)青少年體能促進(jìn)展開具體研究，以求改變青少年體質(zhì)健狀況狀。

關(guān)鍵詞：功能性動(dòng)作訓(xùn)練? 青少年? 體能促進(jìn)

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（c）-0056-02

近年來，因青少年體質(zhì)孱弱而發(fā)生安全事故的報(bào)道屢見不鮮，相關(guān)調(diào)查報(bào)告也顯示，截至2010年，我國青少年肥胖率已經(jīng)超過13%。這些研究報(bào)告無不顯示著我國青少年體質(zhì)健康的嚴(yán)峻狀況，在這種情況下，教育部和國家體育總局及時(shí)出臺(tái)相關(guān)管理意見，希望有效遏制青少年體質(zhì)健康下滑趨勢。經(jīng)過各級(jí)教育、體育管理部門的長時(shí)間努力，青少年體質(zhì)健康狀況已經(jīng)得到有效改善。當(dāng)然，這并不意味著青少年體能促進(jìn)工作已經(jīng)達(dá)到理想狀態(tài)，所以在青少年體能促進(jìn)中應(yīng)用功能性訓(xùn)練動(dòng)作依然很有必要。

1? 功能性動(dòng)作訓(xùn)練的青少年體能促進(jìn)研究概述

青少年體能訓(xùn)練匱乏直接導(dǎo)致青少年體質(zhì)孱弱，深入分析后，可以認(rèn)識(shí)到造成這種狀況的主要原因是青少年身體訓(xùn)練的形式單一、內(nèi)容匱乏，難以有效推動(dòng)青少年體質(zhì)健康發(fā)展。實(shí)際上，我國絕大多數(shù)體能訓(xùn)練的內(nèi)容還局限于跑步、仰臥起坐等，體質(zhì)健康測試的方式也停留在1000m跑上。青少年的身體發(fā)育處于關(guān)鍵時(shí)期，如果選擇不恰當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練方式，就有可能造成嚴(yán)重的后果。因此，選擇具有針對(duì)性的功能性動(dòng)作訓(xùn)練方式在青少年體能促進(jìn)中至關(guān)重要。功能性動(dòng)作訓(xùn)練在青少年體能促進(jìn)上的應(yīng)用早已有之，相關(guān)專家學(xué)者也對(duì)其效果表示充分認(rèn)可。然而需要注意的是，當(dāng)前關(guān)于青少年體能訓(xùn)練的研究內(nèi)容多局限于青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面，針對(duì)普通青少年學(xué)生的體能訓(xùn)練研究卻是寥寥無幾，而且多數(shù)研究是直接從國外體能訓(xùn)練中直接引入，沒有根據(jù)我國青少年體質(zhì)健康實(shí)際作出調(diào)整，所以應(yīng)用到實(shí)際體能訓(xùn)練中的可行性并不高。在體能訓(xùn)練理論研究存在明顯局限性的情況下，青少年體能訓(xùn)練中的核心問題“練什么”“怎么練”“練多少”也就難以得到有效答復(fù)。由此可見，要想切實(shí)有效地促進(jìn)青少年體能發(fā)展，就必須直面體能訓(xùn)練內(nèi)容中存在的各項(xiàng)問題。

2? 功能性動(dòng)作訓(xùn)練的青少年體能促進(jìn)目標(biāo)分析

功能性動(dòng)作訓(xùn)練的青少年體能促進(jìn)應(yīng)當(dāng)充分結(jié)合青少年體能整體狀況，只有準(zhǔn)確的定位目標(biāo)，才能確保青少年體能訓(xùn)練工作的有序進(jìn)行。根據(jù)青少年的體質(zhì)健康特征和青少年群體中常見的體質(zhì)健康問題，可以將體能促進(jìn)目標(biāo)歸納為以下3個(gè)方面。首先是青少年的身體健康發(fā)育;其次是實(shí)現(xiàn)青少年體質(zhì)健康和體能促進(jìn)的平衡;最后是青少年體質(zhì)健康中存在的現(xiàn)實(shí)問題。因此，以下將從這3個(gè)方面展開具體分析。

2.1 注意年齡和性別對(duì)體能訓(xùn)練的影響

年齡和性別是青少年體能促進(jìn)目標(biāo)設(shè)置、功能性動(dòng)作訓(xùn)練方法選擇的導(dǎo)向性因素。因此，在體能訓(xùn)練實(shí)際當(dāng)中，要充分考慮青少年的身體發(fā)育狀況。結(jié)合青少年身體發(fā)育特征可以認(rèn)識(shí)到，青少年正處于身體發(fā)育高峰期，發(fā)育速度僅次于嬰兒時(shí)期，所以在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行體能訓(xùn)練一定要謹(jǐn)慎分析，防止不當(dāng)訓(xùn)練方式給青少年的身體發(fā)育造成消極影響。據(jù)我國權(quán)威醫(yī)學(xué)研究顯示，青少年身體發(fā)育會(huì)因性別差異而不同，一般女生身體發(fā)育高峰期早于男生。即女生發(fā)育高峰期在12歲左右，男生發(fā)育高峰期則在12～15歲。由此可見，對(duì)于性別和年齡不同的學(xué)生，應(yīng)該采用差異性的體能訓(xùn)練方式，這樣才能最大限度地促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展。

2.2 循序漸進(jìn)，以青少年身體發(fā)展實(shí)情為導(dǎo)向

從生理角度來看，青少年骨骼狀況和成年人略有不同，骨骼水分和有機(jī)物比較多，質(zhì)地更軟，骨骼比較有彈性，更難骨折。不過隨著年齡的增長，青少年的骨骼也會(huì)像成年人一樣硬化，所以青少年應(yīng)當(dāng)注意用正確的身體姿勢生活、學(xué)習(xí)。尤其需要注意的是，這個(gè)時(shí)期的功能性動(dòng)作訓(xùn)練不能負(fù)荷過大，還要避免沖擊性強(qiáng)的跳躍運(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)對(duì)青少年的骨骼發(fā)育造成不利影響。由此可以認(rèn)識(shí)到，青少年的體能訓(xùn)練內(nèi)容要隨年齡增長和身體發(fā)育作出調(diào)整，盡可能采用遞進(jìn)式訓(xùn)練方法，如果條件允許的情況下還應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生以往的體能訓(xùn)練方式作出調(diào)整，從而選取最有利于學(xué)生身體發(fā)育的體能訓(xùn)練方法。

2.3 關(guān)注身形體態(tài)方面的現(xiàn)實(shí)問題

正如上文中提到的，我國青少年肥胖率在2010年已經(jīng)超過13%，所以在青少年體能訓(xùn)練當(dāng)中，要適當(dāng)關(guān)注其身體形態(tài)現(xiàn)狀。首先是青少年中的肥胖問題，這一類型的青少年體重和體脂率都遠(yuǎn)超同齡人，造成這種狀況的主要原因是營養(yǎng)攝入不合理、營養(yǎng)攝入過量等。實(shí)際上，青少年身體形態(tài)相關(guān)的研究指出，肥胖是青少年形態(tài)方面的主要問題。除此以外，青少年肥胖還呈現(xiàn)出嚴(yán)重的城鄉(xiāng)分布差異和性別差異，即城市青少年肥胖率高于鄉(xiāng)村青少年，男生肥胖率高于女生肥胖率。經(jīng)過分析后，可以基本得出差異產(chǎn)生的根源在于經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活習(xí)慣。因此，在針對(duì)肥胖體形展開體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同的對(duì)象特征選擇功能性動(dòng)作訓(xùn)練方法。除此以外，不良身姿也是青少年體能促進(jìn)中必須關(guān)注的話題，“蝦米腰”“小鑼鍋”都是長期不合理靜坐的產(chǎn)物，如果不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，就可能導(dǎo)致青少年肢體肌肉力量不平衡，從而對(duì)青少年的身體形態(tài)發(fā)育造成不利影響，從而出現(xiàn)高低肩、八字腳等形態(tài)問題。

3? 基于功能性動(dòng)作訓(xùn)練的青少年體能促進(jìn)具體要求

3.1 一般性與特殊性相結(jié)合

促進(jìn)青少年體能發(fā)展應(yīng)當(dāng)注重一般性與特殊性相結(jié)合，盡管大多數(shù)青少年的發(fā)育時(shí)間和理論相符合，但是青少年的生長發(fā)育具有特殊性，某些青少年的發(fā)育周期有異于常人，所以直接按照一般性的體能訓(xùn)練方法顯然不利于此類學(xué)生群體的身體發(fā)育。所以在利用功能性動(dòng)作促進(jìn)學(xué)生體能發(fā)育時(shí)，務(wù)必要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況做出調(diào)整，區(qū)別應(yīng)用功能性動(dòng)作訓(xùn)練方法。

3.2 易用性與普適性相結(jié)合

功能性動(dòng)作訓(xùn)練方法的實(shí)施需要建立在一定的設(shè)備基礎(chǔ)上，然而地方經(jīng)濟(jì)發(fā)展差異短時(shí)間無法消除，所以功能性動(dòng)作訓(xùn)練方法應(yīng)當(dāng)具備易用性和普適性特征，如此才能在更加廣闊的范圍內(nèi)促進(jìn)青少年體能發(fā)展。正如在應(yīng)對(duì)城鄉(xiāng)同時(shí)存在的訓(xùn)練場地問題時(shí)，城市受大氣污染限制，鄉(xiāng)村則受教育經(jīng)費(fèi)限制難以提供有效訓(xùn)練場地，此時(shí)就可以利用多人輔助訓(xùn)練手段，讓青少年在無設(shè)備、無場地的情況下完成功能性動(dòng)作訓(xùn)練，得到體質(zhì)、體能方面的發(fā)展。

3.3 訓(xùn)練手段的適宜性與樂趣性相結(jié)合

在提倡素質(zhì)化教學(xué)的當(dāng)今現(xiàn)代，功能性訓(xùn)練的應(yīng)用也要與時(shí)俱進(jìn)。青少年對(duì)新鮮事物的存在往往會(huì)表現(xiàn)出高度興趣，為了體現(xiàn)出訓(xùn)練手段的趣味性，相關(guān)管理人員要借助合理的手段刺激學(xué)生的訓(xùn)練熱情。正如絕大多數(shù)青少年不愛單調(diào)的耐力跑，所以在體能訓(xùn)練實(shí)施的過程中，可以適當(dāng)引入趣味性內(nèi)容，如適當(dāng)增加腿部負(fù)重跑步、“兩人三足”跑步等。必須注意的是，訓(xùn)練手段適宜性上的考量也不可或缺，各種趣味性訓(xùn)練手段都應(yīng)當(dāng)符合青少年身體發(fā)育實(shí)情。

4? 結(jié)語

功能性動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)青少年體能促進(jìn)的積極作用不言而喻，功能性動(dòng)作訓(xùn)練的青少年體能促進(jìn)是一個(gè)全面的過程，任何動(dòng)作訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)在充分論證的前提下實(shí)施，否則就會(huì)因?yàn)榕c青少年身體發(fā)育狀況不符合而危害青少年身體健康發(fā)展。

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