自測健康有九招

蕭忠彥

很多疾病都是悄然產(chǎn)生，但只要你留意，就會發(fā)現(xiàn)蛛絲馬跡。近日英國《每日郵報》總結了9種你自己在家也能完成的檢查，以預測疾病。

1.測頸圍預測糖尿病風險。頸圍比腰圍能更有效地預測糖尿病風險，尤其是對于超重或肥胖的人群。用卷尺來測量脖子的周長，如果女性超過36厘米，男性超過39厘米，就可能是糖尿病的早期預警信號。這些人要加強對血糖的監(jiān)測。

2.嚼餅干預測體重增長。把一塊普通餅干放進嘴里，開始咀嚼，并同時看著計時器。唾液中的淀粉酶能將淀粉分解成糖，供身體消耗能量。有些人的淀粉酶數(shù)量是其他人的50倍，所以他們更容易分解碳水化合物。如果超過30秒后才出現(xiàn)甜味，說明你不能很好地代謝碳水化合物，就應少吃些米飯、面包等主食，多吃富含膳食纖維的蔬菜。

3.腳踝顏色檢測靜脈曲張。近半數(shù)靜脈曲張患者沒有明顯癥狀，但炎癥可能會發(fā)生在腳踝的血管里，從而使皮膚顏色變暗。如果你發(fā)現(xiàn)自己一側腳踝皮膚的顏色比另一側深，或有深色斑塊，那么該側腿部可能有隱藏的靜脈曲張。

4.彎腰夠腳趾檢測患心臟病風險。身體柔韌性差的中老年人，其動脈較為僵硬，周圍的血液流動就會減少，包括心臟。坐在地面上，保持后背挺直，嘗試用手指去觸摸腳趾。如果你超過40歲且夠不到腳趾，那么你心血管疾病的風險會上升。

5.窗框試驗檢測視力。從房間的對面看門框或窗框。先只用右眼看（用手掌蓋住左眼30秒），然后只用左眼看。如果你看到窗框的直線變得彎曲，要警惕老年性黃斑變性。

6.脊柱卷曲檢查坐骨神經(jīng)。坐在椅子上，讓下巴垂到胸前，把背卷起來。雙腿在身前抬起，膝蓋伸直;最后，把腳趾拉向身體的方向。緩慢做這個動作時，如果感覺到疼痛請立即停止，它說明您的坐骨神經(jīng)很可能有損傷。

7.吃甜玉米檢測腸道健康。甜玉米很難消化，因而可以借助它檢查腸道轉運時間，即食物通過身體需要的時間。食物通過結腸所需的時間越長，有害細菌降解產(chǎn)物就越多，就會損害腸道細胞。此外，如果轉運時間較長，腸道細菌會以腸道的保護性黏液層為食，而黏膜層較薄的腸道容易受損。單獨吃一大湯匙甜玉米，或把它作為一頓飯的一部分，并留意第一粒谷物出現(xiàn)在糞便中所需的時間。理想情況應該在12-48小時之間，時間較短可能是營養(yǎng)吸收不良，較長可能要檢查腸道。

8.踮腳檢查房顫。找到手腕處的脈搏，嘗試用踮腳的方式站1分鐘。如果脈搏加速可能是房顫前兆，要及時到醫(yī)院檢查。

9.腳趾撓癢查神經(jīng)。脫掉鞋襪，平躺。讓親友用食指觸摸你的每個腳趾1秒鐘，按順序依次是：右大腳趾、右小腳趾、左大腳趾、左小腳趾、右中腳趾和左中腳趾。當你有觸覺時，告知“左”“右”。這項測試對糖尿病患者很重要，因為高血糖會損害足部神經(jīng)。如果能感覺到5-6次觸摸是好的跡象：如果少于5次，需要看醫(yī)生。