備戰(zhàn)中考體育的訓(xùn)練措施分析

摘 要：現(xiàn)代教育要求學(xué)生既要具備足夠的文化知識(shí)，又要塑造健康強(qiáng)壯的身體，因此在整個(gè)教育體系中不斷加強(qiáng)體育課程的比重，旨在引起學(xué)校、家庭以及學(xué)生自身的重視。中考作為學(xué)生學(xué)習(xí)生涯中一個(gè)關(guān)鍵的上升渠道，對(duì)于體育的考查也有所涉及，并且在近幾年內(nèi)考查的內(nèi)容和難度有明顯提升。作為中學(xué)體育教師，為了讓學(xué)生在中考體育中取得理想的成績(jī)，必須采取科學(xué)的措施落實(shí)體育訓(xùn)練，本文對(duì)此展開(kāi)探討。

關(guān)鍵詞：中考體育；訓(xùn)練措施；教育

在以培養(yǎng)綜合性人才為主的現(xiàn)代教育體系中，體育課程已經(jīng)成為學(xué)校教學(xué)里不可缺少的一部分，相應(yīng)的學(xué)校體育教育工作和人才的建設(shè)也直接影響學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)。體育納入中考已經(jīng)有多年的歷史，從以往的效果來(lái)看，這一政策充分貫徹了黨的教育方針、踐行了素質(zhì)教育理念，有效地促進(jìn)了學(xué)生積極參與體育鍛煉，廣大青少年的體質(zhì)健康水平也取得了實(shí)質(zhì)性增強(qiáng)。為了讓學(xué)生在中考體育中獲得好分?jǐn)?shù)，教師有責(zé)任帶領(lǐng)學(xué)生完成日常訓(xùn)練以及考前準(zhǔn)備。

一、 引導(dǎo)學(xué)生端正思想作風(fēng)和學(xué)習(xí)態(tài)度

教師首先要做好學(xué)生的思想工作，通過(guò)思想品德意志教育來(lái)提高學(xué)生的自信心，培養(yǎng)學(xué)生勇于接受挑戰(zhàn)、不斷超越自我的積極心態(tài)以及知難而上、不屈不撓的斗爭(zhēng)精神。在此基礎(chǔ)上，教師要引導(dǎo)學(xué)生明白考試不是最終目的，它只是檢測(cè)學(xué)生學(xué)習(xí)成果的一種手段，而中考只是一個(gè)考查學(xué)生身體素質(zhì)的階段性測(cè)驗(yàn)?；谶@一理解，學(xué)生就能以正確的眼光從容地看待中考體育。

二、 以中考為要求做好日常的體育教學(xué)訓(xùn)練

（一） 制定嚴(yán)密的訓(xùn)練計(jì)劃，帶領(lǐng)學(xué)生練好基本功

首先，教師要制定科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間和周期。以體育教學(xué)中占比較大的田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練課為例，應(yīng)遵循周期循環(huán)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。一般最小的循環(huán)周期為7天，在此過(guò)程中需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和承受能力來(lái)安排訓(xùn)練次數(shù)，進(jìn)而通過(guò)調(diào)整訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)控制訓(xùn)練負(fù)荷，確保學(xué)生循序漸進(jìn)地提高體育水平。

其次，一節(jié)完整的體育課需要從開(kāi)始的準(zhǔn)備活動(dòng)到結(jié)束的整理活動(dòng)設(shè)置不同的訓(xùn)練內(nèi)容，而教師應(yīng)在內(nèi)容安排上考慮以下幾個(gè)原則：第一，積極性原則。教師安排的訓(xùn)練內(nèi)容和方法能夠吸引學(xué)生參與；第二，目標(biāo)性原則。教師應(yīng)提出具體的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)，使教學(xué)更富有成效；第三，控制性原則。教師應(yīng)及時(shí)檢測(cè)學(xué)生的訓(xùn)練成果，用學(xué)生取得的進(jìn)步激勵(lì)其堅(jiān)持下去；第四，漸進(jìn)性原則。教師應(yīng)逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，由易到難、由一般到專(zhuān)項(xiàng)；第五，差異性原則。教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生不同的特點(diǎn)安排差異化的訓(xùn)練進(jìn)度。

再者，教師應(yīng)確保訓(xùn)練內(nèi)容和種類(lèi)的完整。初中體育訓(xùn)練大體上包括這幾類(lèi)：第一，柔韌性和靈活性訓(xùn)練。這是每節(jié)體育課的必備環(huán)節(jié)，良好的身體柔韌性有助于學(xué)生在其他體育訓(xùn)練中正常發(fā)揮，其中包括了立定跳遠(yuǎn)和跳繩等展現(xiàn)身體平衡性與靈活性的訓(xùn)練；第二，速度訓(xùn)練。速度是反映人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，是中考的必考環(huán)節(jié)。速度訓(xùn)練最好在學(xué)生精力充沛、興奮度高的狀態(tài)下進(jìn)行；第三，力量訓(xùn)練。力量增長(zhǎng)是反映學(xué)生身體素質(zhì)提高的重要指標(biāo)之一，一般需要借助不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)鍛煉身體不同部位的力量，男生可進(jìn)行前擲實(shí)心球或引體向上訓(xùn)練，女生可進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練；第四，耐力訓(xùn)練。這里主要指一般性耐力訓(xùn)練，通過(guò)一定時(shí)間或距離內(nèi)的跑步進(jìn)行訓(xùn)練，中考要求男生跑1000米，女生跑800米。

（二） 合理安排體育課堂教學(xué)內(nèi)容

首先，重視準(zhǔn)備環(huán)節(jié)。一方面做好一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。由教師帶領(lǐng)學(xué)生充分活動(dòng)身體主要肌群、關(guān)節(jié)和韌帶，提高大腦皮層興奮性，增強(qiáng)呼吸循環(huán)和代謝水平，使學(xué)生身體溫度和肌肉溫度有所上升，以防劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生肌肉損傷。另一方面做好專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)。具體是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同而進(jìn)行的有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，旨在調(diào)動(dòng)相應(yīng)的肌群以保證運(yùn)動(dòng)所需的肌肉溫度和血液供應(yīng)。

其次，落實(shí)主體環(huán)節(jié)。這里主要指日常體育課堂的基本教學(xué)內(nèi)容，具體包括：第一，技能練習(xí)，教師從學(xué)生已知和熟悉的內(nèi)容開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸過(guò)渡到新內(nèi)容上，適當(dāng)穿插體育比賽以培養(yǎng)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；第二，素質(zhì)練習(xí)，主要包括身體柔韌性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練；第三，定項(xiàng)練習(xí)，即以中考考試項(xiàng)目為依據(jù)，讓學(xué)生挑選自己最擅長(zhǎng)的那一項(xiàng)進(jìn)行沖刺強(qiáng)化，以彌補(bǔ)在弱勢(shì)項(xiàng)目上的不足，這也是發(fā)揮學(xué)生特長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)。舉例來(lái)說(shuō)，部分地區(qū)的中考特別增設(shè)了球類(lèi)項(xiàng)目，要求學(xué)生從籃球足球排球中三者選其一接受考查。為此，教師就必須在體育教學(xué)中針對(duì)這幾種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，確保學(xué)生能夠達(dá)到中考體育測(cè)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)。

再者，堅(jiān)持結(jié)束環(huán)節(jié)。在課堂教學(xué)結(jié)束時(shí)，教師必須要帶領(lǐng)學(xué)生保質(zhì)保量地完成放松活動(dòng)，讓學(xué)生從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)科學(xué)地恢復(fù)到靜止?fàn)顟B(tài)，心率也下降到正常、安靜的狀態(tài)，這對(duì)于減輕肌肉酸痛、減緩身體疲勞具有良好的促進(jìn)作用。

三、 中考前的訓(xùn)練安排與準(zhǔn)備措施

第一，對(duì)于中考考試項(xiàng)目進(jìn)行集訓(xùn)，以考試標(biāo)準(zhǔn)來(lái)保持較高的訓(xùn)練強(qiáng)度，確保學(xué)生適應(yīng)考試形式，避免在考場(chǎng)上臨場(chǎng)發(fā)怵而影響發(fā)揮。第二，要求學(xué)生在訓(xùn)練之余合理安排休息時(shí)間，確保每天不低于8小時(shí)的睡眠。第三，勒令學(xué)生注意考前飲食衛(wèi)生，保證膳食營(yíng)養(yǎng)全面、飲食適度。第四，讓學(xué)生以良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣備戰(zhàn)中考，比如嚴(yán)禁在訓(xùn)練后用冷水洗頭洗澡或者長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)。第五，傳授學(xué)生考試經(jīng)驗(yàn)，比如根據(jù)中考體育項(xiàng)目的考查先后順序和時(shí)間安排來(lái)靈活調(diào)控自己的體力，確保以最佳狀態(tài)參與優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目考查，并且在考試間隙適當(dāng)吃一些諸如巧克力之類(lèi)的易消化、熱量大的食物以補(bǔ)充能量消耗。

想要在中考體育取得好成績(jī)，教師一定要重視平時(shí)的課堂教學(xué)與考前的科學(xué)訓(xùn)練，把握學(xué)生的個(gè)體差異安排訓(xùn)練計(jì)劃，幫助學(xué)生以良好的心理狀態(tài)和最佳的身體狀態(tài)應(yīng)對(duì)中考。

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作者簡(jiǎn)介：

麻苗苗，浙江省臺(tái)州市，浙江省臺(tái)州市黃巖東浦中學(xué)。