新年伊始 養(yǎng)生保健從“心”開始

吳煥林

新的一年來臨，如果您還沒有一個(gè)完善的保健計(jì)劃，那么不妨從“心”開始。心臟是人體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，它像一個(gè)水泵，是血液循環(huán)的中心，負(fù)責(zé)輸送血液到全身各個(gè)地方。

維持心臟動(dòng)力 保持心中陽(yáng)氣

護(hù)心的根本原則在于維護(hù)心臟的陽(yáng)氣，也就是它的動(dòng)力。中醫(yī)認(rèn)為，可補(bǔ)肺養(yǎng)心。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。

方法：

◆快步走 每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)5次左右，可以提高心肌收縮力，消退冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，控制血壓，調(diào)節(jié)血脂、血糖。

◆打太極拳 每天都打一套太極拳，對(duì)心血管系統(tǒng)大有益處。

維護(hù)血脈通道 保持血流通暢

冠心病的元兇是動(dòng)脈硬化，當(dāng)血管內(nèi)斑塊形成時(shí)，高血壓、高血脂等導(dǎo)致血栓脫落，可誘發(fā)急性心梗。

方法：

◆按壓太沖穴降壓法? 太沖穴在第一和第二足趾之間，用大拇指按壓此穴位，以有疼痛感為宜，每次3～5分鐘，每天2～3次。中醫(yī)認(rèn)為，血壓急劇升高時(shí)，采用按壓或針刺雙側(cè)太沖穴的方法，?？稍诙虝r(shí)間內(nèi)收到較好的降壓效果。

◆把血壓“吃”下來? 芹菜對(duì)于肝陽(yáng)上亢的高血壓患者有一定的好處。黑芝麻、黑豆、桑椹等食物，有補(bǔ)肝腎、益精血的功效，尤其對(duì)腎虛型高血壓患者有利。

◆讓血管“做體操”? 先用溫?zé)崴ㄒ?8℃～43℃為宜）洗澡，再用稍涼的水（以25℃左右為宜）沖洗。

以德養(yǎng)心

養(yǎng)生始于養(yǎng)德，那些人際關(guān)系處理得好，隨時(shí)隨地都樂于做好事，助人為樂者，比那些固執(zhí)、性格孤僻、斤斤計(jì)較的人，死亡率低2.5倍。良好的心理和精神能促進(jìn)體內(nèi)分泌更多的有益物質(zhì)，這些物質(zhì)可使心臟和血管保持良好的功能。

方法：

◆道德養(yǎng)心八珍湯? 慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求。

培養(yǎng)興趣調(diào)心神

神亂則血脈亂，神和則血脈安，所以控制情緒，保持平和的心態(tài)對(duì)于養(yǎng)“心”也很重要。

方法：

◆靜坐吐納功? 端坐，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸的心前區(qū)，閉合雙目，使精神進(jìn)入寧?kù)o狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸緩慢而深沉，右手順時(shí)針輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法可穩(wěn)定情緒、運(yùn)行氣血、調(diào)養(yǎng)心神。

◆培養(yǎng)良好興趣愛好? 詩(shī)詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等，都是非常健康的養(yǎng)生方式，都可以讓浮躁的心情平靜下來，對(duì)養(yǎng)“心”非常有幫助。