時(shí)辰養(yǎng)生：讓生命在休養(yǎng)生息里蓬勃

杜學(xué)峰

《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，人體是一個(gè)最無(wú)為和最自足的系統(tǒng)，我們?nèi)绻x了它，是必然要生病的。所以，一定要因循身體本性的原則，這樣身體和情緒才可能達(dá)到和諧的狀態(tài)。養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)古代百歲壽星的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，將良好的生活方式與規(guī)律作息結(jié)合，制定了一日十二時(shí)辰養(yǎng)生法。

子時(shí)（23：00-1：00）深睡養(yǎng)元

子時(shí)為深夜，是人體膽經(jīng)值班的時(shí)候。十二生肖以鼠打頭，用鼠來(lái)比喻膽經(jīng)，鼠在這個(gè)時(shí)間段最活躍。人在這個(gè)時(shí)候也開(kāi)始升發(fā)，有過(guò)熬夜經(jīng)歷的人都知道，晚上9、10點(diǎn)鐘的時(shí)候會(huì)感覺(jué)非常困，但是過(guò)了11點(diǎn)，反而感覺(jué)自己變精神了，大概就是這個(gè)原因。

所以，人在這個(gè)時(shí)候如果不睡覺(jué)的話，就很容易造成失眠。而且，造成失眠的原因，基本上有兩種。一是心腎不交。二是胃不合則臥不安。所以，晚飯一定要少吃，晚上陰氣過(guò)盛，吃下的食物不容易消化。子時(shí)睡覺(jué)養(yǎng)升發(fā)之氣，對(duì)臟腑來(lái)講，養(yǎng)的是你的膽氣，升發(fā)得順暢，人的膽氣就壯，膽量就足。睡時(shí)宜屈膝臥，醒時(shí)則伸腳舒體，變換姿勢(shì)，流通氣血。安睡寧神以養(yǎng)元?dú)狻?/p>

丑時(shí)（1：00-3：00）適合養(yǎng)肝血

子時(shí)是養(yǎng)睡眠和養(yǎng)膽的好時(shí)機(jī)，而丑時(shí)正是養(yǎng)肝明目的好時(shí)機(jī)。如果一個(gè)人早上4點(diǎn)鐘才睡，而且長(zhǎng)此以往，健康很容易出現(xiàn)問(wèn)題。所以患肝病的人晚上一定要有足夠的睡眠，否則，夜里不睡覺(jué)就會(huì)影響到肝藏血的生理功能。人的聰明才智能否最大程度發(fā)揮，與肝氣足否有很大關(guān)系。肝氣足，反應(yīng)敏捷。丑時(shí)雖然屬升發(fā)，但這時(shí)還得有所收斂。所以假如你夜里1點(diǎn)到3點(diǎn)還不睡覺(jué)的話，譬如老睜著眼看電腦，對(duì)你身體的損傷是非常非常大的，而且這個(gè)血是永遠(yuǎn)養(yǎng)不起來(lái)的。

寅時(shí)（3：00-5：00）養(yǎng)氣血

夜里睡覺(jué)，在寅時(shí)醒來(lái)是最不好的，為什么呢？凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)是人睡得最沉的時(shí)候，我們?nèi)梭w從靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化一定要通過(guò)深度的睡眠來(lái)完成。熬過(guò)夜的人知道，凌晨三四點(diǎn)鐘最難熬，那是因?yàn)樯眢w不讓你熬，這個(gè)時(shí)候氣機(jī)是“肅降”的，你要是堅(jiān)持熬下去，就等于生生地在往外、往上調(diào)自己的陽(yáng)氣1對(duì)人體的傷害非常大，因?yàn)檫@實(shí)在有違人體自身的規(guī)律。在寅時(shí)的這個(gè)時(shí)間段，實(shí)際上是人體睡眠當(dāng)中一個(gè)很重要的階段，一定要讓自己處在深度睡眠當(dāng)中，讓我們?nèi)梭w的氣血好好地分配。假如這個(gè)時(shí)間你出現(xiàn)醒來(lái)睡不著了，就是盜汗的問(wèn)題，就表明你身體的收斂氣經(jīng)已經(jīng)嚴(yán)重不足了。

卯時(shí)（5：00-7：00）要大便

早晨養(yǎng)成排便的習(xí)慣，是人體氣機(jī)自然的一種走勢(shì)。晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨;將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍;揉搓兩耳5、6遍;再以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然后去室外導(dǎo)引。這段時(shí)間是大腸經(jīng)開(kāi)穴運(yùn)行的時(shí)間，起床比較早的讓人要抓住這個(gè)時(shí)間段來(lái)清理大腸內(nèi)的殘?jiān)叮L(zhǎng)期便秘的人可以在這個(gè)時(shí)間段喝些淡鹽水，脾胃健康的建議吃個(gè)蘋果來(lái)幫助腸蠕動(dòng)，只要堅(jiān)持一個(gè)禮拜你會(huì)發(fā)現(xiàn)變化很大，不光腸胃得到凈化，而且膚色也有很大的變化。

辰時(shí)（7：00-9：00）要吃好早飯

導(dǎo)引結(jié)束后飲白開(kāi)水或茶一杯;用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防止脫發(fā);然后洗臉、漱口、刷牙;入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運(yùn)。辰時(shí)又名食時(shí)，辰時(shí)的生肖對(duì)應(yīng)的是龍，相傳這是“群龍行雨”的時(shí)候。陽(yáng)氣開(kāi)始占據(jù)主動(dòng)，陰氣開(kāi)始處于劣勢(shì)。為了滋生陽(yáng)氣，需要食物來(lái)補(bǔ)充。所以最好的養(yǎng)生方法是吃早飯。早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)當(dāng)令。胃疼是胃經(jīng)的問(wèn)題，其實(shí)膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線。現(xiàn)在很多女孩子長(zhǎng)青春痘，想治療的話實(shí)際上也要從胃經(jīng)治。

巳時(shí)（9：00-11：00）切記要養(yǎng)脾

或讀書(shū)，或理家，或種菜，或養(yǎng)花。疲倦時(shí)即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津（唾液）。這是脾經(jīng)當(dāng)令的時(shí)段。脾是主運(yùn)化的，脾和肺在中醫(yī)里同屬于太陰。所謂的太陰，就是它們都具有分配的功能。肺分配的是全身的氣血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的氣血輸送到肌肉腠理當(dāng)中去。如果脾的功能很好的話，肌肉就會(huì)很發(fā)達(dá)。脾的運(yùn)化功能是否正常，往往會(huì)通過(guò)嘴唇表現(xiàn)出來(lái)。脾的運(yùn)化功能很好，嘴唇就很滋潤(rùn)、豐滿;反之，嘴唇就會(huì)發(fā)癟、干枯。其實(shí)眼皮也是為脾所主的，眼皮耷拉下來(lái)，說(shuō)明脾主肌肉的功能出現(xiàn)問(wèn)題了。身體只要出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等這些問(wèn)題，都屬于脾病。常見(jiàn)于中風(fēng)后遺癥的病人。

午時(shí)（11：00-13：00）小睡片刻

午時(shí)是心的“主時(shí)”，睡覺(jué)能讓心腎相交。子午是陰陽(yáng)的交界時(shí)間，在這個(gè)交界的時(shí)候人體要注意一點(diǎn)，就是盡量不干擾天地自然的交界過(guò)程。為了不干擾它，那你就只有一件事要做，睡覺(jué)，以不變應(yīng)萬(wàn)變。即使睡不著，閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神，也是對(duì)身體很有好處的。午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩。

未時(shí)（13：00-15：00）吸收精華

未時(shí)代表人體的小腸，小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個(gè)臟器。如果午飯吃得好，飲食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且吸收也好的話，人的氣色一般都會(huì)很好。如果吸收不好的話，就會(huì)在人體形成垃圾，從而影響到身體的健康。故午飯要吃好，以備此時(shí)的吸收。此時(shí)或午睡，或練氣功，或邀友弈棋最佳。

申時(shí)（15：00-17：00）學(xué)習(xí)的好時(shí)機(jī)

申時(shí)是“膀胱”的主時(shí)。由于膀胱經(jīng)會(huì)走人的腦部，所以，古代講“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”。也就是膀胱經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，應(yīng)該好好地去練習(xí)。因?yàn)?，此時(shí)是人體記憶力和判斷力非常好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間去練習(xí)一天的所學(xué)，會(huì)有很好的收效。所以我們千萬(wàn)不要把下午的這段時(shí)間給浪費(fèi)了。

酉時(shí)（17：00-19：00）補(bǔ)腎最重要

酉時(shí)是腎的“主時(shí)”。中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，人有三寶：精、氣、神，精是物質(zhì)基礎(chǔ)，也就是支持人體生命活動(dòng)的最基本的物質(zhì)。人活著每天都要有創(chuàng)造和消耗，既然腎是最主創(chuàng)造的，消耗最厲害的實(shí)際上就是腎精的外泄。此時(shí)行房事，腎精消耗就很厲害，人中慢慢地就會(huì)變平，壽命就會(huì)縮短。當(dāng)你的身體好時(shí)，房事也是可以激發(fā)生機(jī)的，當(dāng)身體狀況不好的時(shí)候，房事就會(huì)損耗你的身體。晚餐宜清淡、宜少吃，晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽(tīng)鳥(niǎo)鳴。

戌時(shí)（19：00-21：00）靜心神

中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)“陰氣正盛，陽(yáng)氣將盡”，應(yīng)靜以養(yǎng)身，注意休息。對(duì)于心腦血管病患者，飯后血壓較飯前增高，并且按血壓晝夜節(jié)律，此時(shí)為第二高峰，所以更應(yīng)以休息為主，可以進(jìn)行靜坐、聽(tīng)音樂(lè)等休閑運(yùn)動(dòng)。日常生活當(dāng)中，我們常會(huì)做一個(gè)動(dòng)作，那就是雙手合十。從中醫(yī)的角度講，雙手合十就是收斂心包。然后把這個(gè)動(dòng)作停在膻中這個(gè)位置，那么掌根處正好是對(duì)著膻中穴。這樣做，人的心神就會(huì)收住，一合十，眼睛自然會(huì)閉上，因?yàn)樾氖諗苛?，神就收斂了。眼睛就是神的外散，所以心收斂了，眼睛自然也?huì)收斂。睡前漱口刷牙;用熱水洗腳，以引血下行，坐床上練靜功，然后安眠。睡時(shí)宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。

亥時(shí)（21：00-23：00）陰陽(yáng)交和

西方人認(rèn)為從生物鐘上講，22點(diǎn)是做愛(ài)的最佳時(shí)間，但是他們沒(méi)有說(shuō)出這其中的道理。在戌時(shí)，心已經(jīng)很喜悅了。那么下一步就是要讓肉體也能夠喜悅，這就是身心不二。亥時(shí)的屬相是豬，豬的形象是什么樣？吃飽了哼哼唧唧就睡，也就是說(shuō)到了亥時(shí)人就要享受，只有在這個(gè)前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以讓子時(shí)的陽(yáng)氣升發(fā)。所以在亥時(shí)我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。

編輯/林青雨