怎樣預(yù)防腦卒中？

編輯同志：

我和老麥是多年的同事，也是腦卒中病友，經(jīng)常一起下象棋。昨天下午，老麥突發(fā)腦梗死，不幸去世，我十分悲痛。我的腦血管也不好，十年前曾發(fā)生一次腦出血，幸無大礙。請問，老年人如何預(yù)防腦卒中發(fā)作？

讀者 申有亮

申有亮讀者：

常見的腦血管疾病包括腦梗死、腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血、短暫性腦缺血發(fā)作等，其中最為常見的為腦梗死、腦出血，統(tǒng)稱為腦卒中?！吨袊X卒中防治報告2017》顯示，腦血管病在我國是造成減壽年數(shù)的第一位病因。根據(jù)預(yù)測，2030年我國腦血管病事件發(fā)生率將比2010年升高約50%，預(yù)計增加120萬例/次，而我國居民腦卒中發(fā)病率為345.1/10萬，且呈逐年上升趨勢。腦卒中如今已成為常見病、多發(fā)病，以中老年人最為常見。

所有引起以上疾病的因素均為腦卒中的高危因素，需在日常生活中警惕，如預(yù)防得當，80%的腦卒中是可以預(yù)防的。預(yù)防腦卒中需要做到5點控制：控制血壓、戒煙限酒、調(diào)控血糖、控制情緒、限鹽少油。其中，血壓血糖需定期監(jiān)測，如有異常波動，應(yīng)及時與?？漆t(yī)生聯(lián)系并加以控制。

日常生活中可以通過均衡飲食與增加大腦活動達到預(yù)防目的，包括以下5點：

1.進食蛋、魚類。這些食物能提供歐米伽3脂肪酸、多種氨基酸、卵磷脂之類的神經(jīng)遞質(zhì)制造所需的原料。杜絕攝入反式脂肪酸。反式脂肪酸常存在于植物性奶油、馬鈴薯片、沙拉醬、餅干以及薯條等食物中。

2.補充健腦食物。具有健腦益智功效的食物主要有杏仁、核桃、葵花子、粳米、蕎麥等。其中，杏仁補腦的功效甚佳，因為杏仁中富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素E以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。其次，核桃中的磷脂，對腦神經(jīng)有很好的保健作用。

3.多聽音樂。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球負擔，而音樂由右半球主管。建議平時多聽音樂，可以促進右半腦功能的開發(fā)。

4.適當運動。通過肢體運動，大腦能學會控制肌肉的新技巧，增強判斷距離的能力和保持肢體平衡的技巧。應(yīng)選擇多種運動方式來鍛煉大腦。

5.學習新技能。學習一門新技能會使大腦更多區(qū)域參與活動，頭腦中的舊記憶也會發(fā)揮積極的作用。

讀者 周峰林