四類女性易缺鈣，她們應(yīng)該如何“保骨”呢

1.上班族

不少上班族為了美白拼命躲陽光，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D不足，影響鈣質(zhì)吸收。上班族女性，每天應(yīng)至少曬30分鐘太陽。因?yàn)榫S生素D的主要來源是陽光，人體的皮膚在陽光照射后會(huì)合成維生素D，進(jìn)一步促進(jìn)鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，并降低約20%的跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)。

2.乳糖不耐人群

對(duì)不喝牛奶的女性來說，可以改喝酸奶補(bǔ)鈣。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，所以乳糖不耐的人，喝酸奶也不會(huì)腹瀉。酸奶中的乳酸還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，且讓腸道形成偏酸的環(huán)境，有利于鈣質(zhì)吸收。另外，從營養(yǎng)的角度來看，酸奶比牛奶更好。

3.素食者

豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜也都含有鈣質(zhì)，不吃肉類的女性可以多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克的鈣，最好把芝麻炒焙過后直接吃。由于制作豆腐、豆干的過程中會(huì)添加石膏（含硫酸鈣），因此大多數(shù)豆制品都是良好的鈣質(zhì)來源。值得注意的是，豆腐有鹽鹵與添加石膏兩種做法，唯有添加石膏的傳統(tǒng)豆腐才含高鈣，消費(fèi)者購買時(shí)要看仔細(xì)。

4.老年人

運(yùn)動(dòng)量不足，會(huì)讓骨質(zhì)不斷流失。跳繩、原地踏步、爬樓梯都有助于增加骨密度。