最養(yǎng)生的兩個(gè)小時(shí)你在做什么

王亞宏

亥時(shí)，稱為“人定”時(shí)分，人定即人靜，即21時(shí)～23時(shí)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用，亥時(shí)三焦通百脈，不通就會生病。人如果在亥時(shí)睡眠，則百脈可休養(yǎng)生息，保持三焦的運(yùn)作，對身體十分有益。

現(xiàn)實(shí)情況是，到了晚上9時(shí)以后，可能很多人的夜生活才剛剛開始，白白錯(cuò)失養(yǎng)生時(shí)機(jī)。

亥時(shí)做這些事易傷身

玩手機(jī)。大多數(shù)人都會在睡前玩手機(jī)，但你不知道在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。直接的影響便是讓人始終處于淺睡眠，也就是說，玩了手機(jī)1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。因此，每天晚上9時(shí)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

吃宵夜。晚上吃點(diǎn)宵夜、喝點(diǎn)啤酒，是不是感覺特爽？但是勸你，一旦過了晚9時(shí)最好還是別吃東西了，否則容易導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果實(shí)在是特別餓，吃一些清淡的食物即可。

劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，從而影響睡眠質(zhì)量。長時(shí)間看場面激烈的影視劇、球賽都會影響睡眠。

大量喝水。晚上為避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，睡前喝太多水還容易造成浮腫。

亥時(shí)這樣做養(yǎng)好三焦

適度散步。睡前1小時(shí)不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。如果想運(yùn)動(dòng)，可以選擇散散步，促進(jìn)睡眠。

做深呼吸。很多人睡前因?yàn)檫^于興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。全身放松，坐著站著或者散步時(shí)都可以，感受腹部的起伏。

熱敷眼睛。白天上班時(shí)看了一天電腦，耗傷肝血，眼局部氣血也會通行不暢，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時(shí)建議加個(gè)眼部熱敷。拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點(diǎn)，以感覺不燙為度，這個(gè)簡單的小動(dòng)作有助于改善眼周圍氣血運(yùn)行，緩解眼部不適。

泡泡雙腳，睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15～20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。

按摩足心。泡完腳，再做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強(qiáng)腰固腎的作用。每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腰固腎的作用，緩解肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。

及時(shí)入睡。亥時(shí)三焦可通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈就會得到休養(yǎng)生息，對身體十分有益。最好在22：30左右入睡。

（摘自《三晉都市報(bào)》2018年11月12日）