淺談短道速度滑冰技術(shù)和常見錯(cuò)誤

姚玉晶

[摘要] 短道速滑是一種體育運(yùn)動(dòng)，它更是一項(xiàng)十分經(jīng)典的冰上運(yùn)動(dòng)。近年來，我國短道速滑技術(shù)水平不斷提高，具有一定的發(fā)展前景，而在比賽中要想戰(zhàn)勝競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，運(yùn)動(dòng)員必須具備一定的技戰(zhàn)術(shù)能力，及時(shí)更新技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方式，力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的最大化。本文闡述了短道速滑技術(shù)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中容易出現(xiàn)的問題，以供相關(guān)人員借鑒。

[關(guān)鍵詞]短道速滑;技術(shù)特點(diǎn);常見錯(cuò)誤

短道速度滑冰之所以顯示出強(qiáng)大的生命力，與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有鮮明 的特點(diǎn)和獨(dú)特的風(fēng)格是分不開的。短跑道速度滑冰有其獨(dú)特的項(xiàng)目特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在半徑為8.25米，周長111.12米的跑道上做高速度的滑跑，彎道滑跑距離占項(xiàng)目距離的80%左右，在全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合和平衡能力方面更有其獨(dú)特之處。本文通過長期運(yùn)動(dòng)實(shí)踐總結(jié)短道速度滑冰技術(shù)特點(diǎn)，供廣大同仁參考。

一、短跑道速度滑冰的技術(shù)特點(diǎn)

1.直道。在直道滑跑過程中，上體的處理有兩種姿勢(shì)，一種是上體前傾至肩背稍高于臀部，另一種是肩背、臀部處于水平部位。下肢各關(guān)節(jié)蹲屈角度大，膝蓋明顯前弓，膝關(guān)節(jié)角度大約在90°—105°，踝關(guān)節(jié)角度為55°左右。直道滑跑在一般情況下，每個(gè)直道只用一個(gè)復(fù)步，蹬冰方向側(cè)而有力，蹬冰腿結(jié)束蹬冰后的放松動(dòng)作迅速而充分。收腿路線較短，并有明顯的內(nèi)轉(zhuǎn)膝接擺動(dòng)收腿動(dòng)作，身體重心橫向移動(dòng)幅度大。

2.彎道?；茏藙?shì)明顯低于直道，特別在入彎道時(shí)，滑跑姿勢(shì)有迅速降低的現(xiàn)象，這樣做就為完成強(qiáng)而有力的蹬冰動(dòng)作創(chuàng)造了先決的條件。彎道滑跑在腿支撐時(shí)，大腿、小腿、冰刀外側(cè)成一斜面向左傾倒，傾倒角度大，在快速滑跑過程中，傾倒角小于30°，右腿支撐時(shí)，膝關(guān)節(jié)有明顯的前弓和內(nèi)壓動(dòng)作。上體傾倒向彎刀弧線的切線方向，左肩稍低于右肩，身體重心放在支撐腳冰刀的中部，隨著蹬冰時(shí)間的延續(xù)，身體重心有向前移動(dòng)的動(dòng)作，蹬冰方向稍微側(cè)后方。蹬冰力量大，蹬動(dòng)速度快、節(jié)奏性強(qiáng)、收腿路線短，動(dòng)作積極放松，彎道滑跑頻率快。

3.入彎道。在直道滑跑的一個(gè)復(fù)步中，用做腿支撐向前滑步的最后動(dòng)作，身體重心大膽地向左傾倒，當(dāng)傾倒到適應(yīng)的角度時(shí)，左腳冰刀用外刀靠近支撐腳冰刀的內(nèi)測(cè)下刀。入彎道的第一步即做弧線滑行，并根據(jù)不同的速度采用不同程度的弧線滑行，進(jìn)彎道時(shí)支撐腳冰刀與彎道標(biāo)志塊的距離要根據(jù)滑跑速度和隊(duì)員當(dāng)時(shí)所處的位置來決定。在一般情況下，距離速度滑跑的情況下可距離彎道標(biāo)志塊3—4米。

4.出彎道。彎道滑跑的最后一步用左腳支撐，用彎道滑行所獲得的較高的速度做保護(hù)彎道滑跑斜倒角度，并且有瞬間放松的自由滑進(jìn)。身體處于穩(wěn)定的動(dòng)力平衡狀態(tài)中，左腳完成手腳動(dòng)作，靠近右腳冰刀的內(nèi)側(cè)下刀，右腳即做快速度結(jié)束蹬冰動(dòng)作。出彎道時(shí)，隊(duì)員應(yīng)視自身狀況采取應(yīng)變措施。

5.擺臂。擺臂動(dòng)作在短道速滑的各項(xiàng)比賽中普遍采用，擺臂動(dòng)作是小臂擺動(dòng)帶大臂，肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)。在特殊情況下，如隊(duì)員處于領(lǐng)先位置時(shí)進(jìn)入彎道和直線滑跑多數(shù)采用向前傾，后傾方向擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)肘關(guān)節(jié)微屈，向后擺肘關(guān)節(jié)伸直，并且掌心向上。突出的特點(diǎn)是，擺臂幅度大，剛勁有力，上下肢配合協(xié)調(diào)自然擺臂頻率快，有利于提高滑跑頻率和蹬冰效果。彎道滑跑過程中，左臂一般都不擺動(dòng)，而是放松下垂，做支撐傾倒身體的準(zhǔn)備，特別是在彎道單腳弧線滑行時(shí)這個(gè)動(dòng)作更為明顯。

6.單腳弧線滑行（彎道）。單腳弧線滑行，是利用已經(jīng)獲得的較高速度所產(chǎn)生的慣性做單腳支撐弧線滑行。它的主要特點(diǎn)是，能夠在高速度滑跑過程中克服彎道滑行產(chǎn)生的離心力，貼近彎道標(biāo)志塊，縮短不必要的滑行距離，以此提高速度，這也是在內(nèi)道超越對(duì)手的一個(gè)有利的提速措施。

7.彎道折線滑行。彎道折線滑行是短跑道速度滑冰所特有的一種技術(shù)，也可說是一種戰(zhàn)術(shù)手段。在彎道滑跑時(shí)，進(jìn)彎道以后，不接正常跑道滑行，而是向彎道頂弧的外側(cè)滑跑，在彎道頂弧外側(cè)外甩所產(chǎn)生的空隙，做快速折轉(zhuǎn)加速度滑行，以此超越對(duì)手。

8.起跑。有兩種方法：一種是正面點(diǎn)冰式起跑，另一種是側(cè)面起跑，動(dòng)作要領(lǐng)和大跑道的起跑要領(lǐng)基本相同，臨場(chǎng)觀察，起跑的主要特點(diǎn)是起跑動(dòng)作角度大，蹬動(dòng)有力。起跑速度根據(jù)不同的比賽項(xiàng)目來確定，500米起跑一般都用全力，搶占有利的位置，速度較快。其它項(xiàng)目的起跑則視對(duì)手力量的強(qiáng)弱來選擇位置，速度較慢。

9.接力。接力是短跑道速度滑冰的集體項(xiàng)目，各隊(duì)對(duì)接力比賽都十分重視，而且訓(xùn)練有素。接力比賽井然有序，按接力區(qū)域分號(hào)站位，這方面各隊(duì)基本上都趨向一致，即比賽開始時(shí)第一棒和第二棒站在起點(diǎn)處，第三棒站在終點(diǎn)處，第四棒站在起點(diǎn)前面八彎道處的外側(cè)。比賽開始后，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)內(nèi)依著事先安排好的分號(hào)順序循環(huán)滑行。

二、短跑道速度滑冰易出現(xiàn)的問題

1.直道滑跑技術(shù)存在的問題

（1）滑跑姿勢(shì)。在直道行進(jìn)中有些運(yùn)動(dòng)員身體重心位移不適應(yīng)，不少運(yùn)動(dòng)員上體潛肩、身體重心不穩(wěn)，這些錯(cuò)誤動(dòng)作多數(shù)在后半程表現(xiàn)出來，主要原因是專項(xiàng)力量不足，蹲屈角度增大所形成的。還有一些運(yùn)動(dòng)員在冰刀著冰后，刀、膝關(guān)節(jié)、頭三點(diǎn)不成一線，蹬冰時(shí)間晚，控制重心的能力不夠，形成K字腿。原因在于上體沒能隨同冰刀做同向移動(dòng)，而且又向內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)形成臀外扭，造成大腿和膝關(guān)節(jié)內(nèi)轉(zhuǎn)，這些問題在少年組運(yùn)動(dòng)員身上體現(xiàn)的較明顯。

（2）蹬冰動(dòng)作。正確的技術(shù)是：?jiǎn)文_支撐蹬冰階段的蹬冰時(shí)間和蹬冰滑進(jìn)距離都大于雙腳支撐蹬冰階段。但許多運(yùn)動(dòng)員在這一動(dòng)作上出現(xiàn)了單腳支撐階段等于或小于雙腳支撐蹬冰階段，這是因?yàn)樗麄儗?duì)單、雙腳支撐蹬冰的時(shí)間和蹬冰滑進(jìn)距離的區(qū)別理解不正確。

（3）騎重心推冰滑行。許多運(yùn)動(dòng)員在蹬冰開始后過早地把浮腿冰刀放在冰上形成騎重心推冰滑行，主要原因是上體移動(dòng)過快、蹬冰時(shí)控制重心傾倒不夠、下刀過快。

（4）體重利用不好，蹬冰時(shí)臀部起伏。不少運(yùn)動(dòng)員對(duì)利用體重蹬冰的技巧掌握較差，不能在蹬冰過程中把體重牢牢地踩住冰刀的支點(diǎn)，身體移動(dòng)過快，體重過早離開蹬冰腿。原因是全身協(xié)調(diào)能力差，蹬冰中沒完成蹬冰動(dòng)作，腿部就過早地蹬直，擺臂和上體移動(dòng)過快，整體動(dòng)作不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致的。

（5）收、擺腿動(dòng)作和下刀動(dòng)作。許多運(yùn)動(dòng)員把收、擺腿兩個(gè)動(dòng)作當(dāng)做一個(gè)動(dòng)作，而另一些運(yùn)動(dòng)員搞不清收、擺腿的分界時(shí)機(jī)，表現(xiàn)出收腿過長、擺腿過短或相反。在做這一動(dòng)作時(shí)，有些人擺腿的作用發(fā)揮得不夠，原因是沒有認(rèn)清擺腿是為了挖掘身體潛力，造成沖滑力;而另外一些人收腿動(dòng)作不到位就進(jìn)入單腳支撐滑進(jìn)階段，這主要是兩腿配合不協(xié)調(diào)和收腿動(dòng)作走大弧線所形成的。

2.彎道技術(shù)上存在的主要問題

（1）彎道滑跑姿勢(shì)。對(duì)身體傾斜度、跑道速度、彎道半徑三者關(guān)系處理不當(dāng)。很多運(yùn)動(dòng)員在速度快時(shí)扣不住彎道，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。這就要求運(yùn)動(dòng)員要從理論上清楚三者關(guān)系的處理辦法，在平時(shí)的訓(xùn)練中一定要在滑跑速度快、彎道半徑小的短跑道場(chǎng)地上掌握好身體傾斜角度，加強(qiáng)這一方面的技術(shù)訓(xùn)練，使之更加規(guī)范。

（2）彎道蹬冰動(dòng)作。彎道中容易出現(xiàn)后蹬冰的錯(cuò)誤動(dòng)作：頭肩向里扎形成后蹬冰、單腳支撐蹬冰階段中上體向左移動(dòng)太快形成后蹬冰、下刀方向與切線有外夾角形成后蹬冰等，這些都是重要的技術(shù)問題，應(yīng)引起運(yùn)動(dòng)員足夠的重視并加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。

（3）彎道擺腿動(dòng)作和下刀動(dòng)作。由于彎道滑跑向左傾斜，容易形成右擺腿時(shí)難于直接拉收左擺腿，會(huì)產(chǎn)生左擺腿快、右擺腿慢的技術(shù)缺欠。擺腿與擺腳支撐蹬冰動(dòng)作的配合，需要掌握好兩腿協(xié)調(diào)的節(jié)奏。下刀動(dòng)作的主要任務(wù)是找到彎道的最佳出刀角，但是許多運(yùn)動(dòng)員在下刀后冰刀與切線形成切線外夾角或切線內(nèi)夾角。產(chǎn)生這一技術(shù)缺陷的原因是冰刀、膝關(guān)節(jié)、頭三點(diǎn)成一線的技術(shù)沒到位和速度、半徑和身體傾斜度三者關(guān)系處理不當(dāng)。

短道速滑因?yàn)樗俣瓤?、賽道短、彎道急，一個(gè)小小的錯(cuò)誤就會(huì)讓比賽前功盡棄，所以，對(duì)細(xì)節(jié)的把握要足夠重視。認(rèn)識(shí)與研究短道速度滑冰特點(diǎn)的和容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，可使訓(xùn)練與比賽更符合該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的要求，使訓(xùn)練更有針對(duì)性，技術(shù)更具穩(wěn)定性，以提高運(yùn)動(dòng)員的整體速滑素質(zhì)。

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（責(zé)任編輯 史玉英）