如何有效預防高校籃球教學中的運動損傷

劉衛(wèi)東

摘要：籃球在提升學生身體素質方面具有顯著作用，是高校體育教學中的重要內容。然而，由于籃球運動具有較強的對抗性，所以運動損傷情況也時有發(fā)生。這制約了高?；@球的進步與發(fā)展。因此，高?；@球教學應明確運動損傷出現(xiàn)的根本原因，并依托科學和規(guī)范化的教學方法和預防措施，有效控制運動損傷發(fā)生幾率，從而保證學生參與籃球運動的安全性。

關鍵詞：高?；@球教學 運動損傷 有效預防 措施

中圖分類號：G842? 文獻標識碼：A? 文章編號：1009-5349（2019）24-0194-02

籃球是高校普遍開設的體育課程，也是廣受在校師生喜愛的運動。但由于籃球運動具有較強的對抗性，因此對參與者的耐力和身體素質也有著較高的要求。大學生由于缺乏自我保護意識，極易出現(xiàn)運動損傷的情況。因此，有必要控制與降低運動損傷的發(fā)生幾率，推動籃球運動在高校順利開展。

一、運動損傷概述

運動損傷簡單來講就是在體育運動中出現(xiàn)的偶然性的意外損傷。從大量醫(yī)學案例可知，籃球運動的損傷集中在運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和血管系統(tǒng)上。同時，由于各種激烈的比拼，膝蓋和皮膚等成為損傷的主要部位。

二、高?；@球教學中容易出現(xiàn)的運動損傷

1.膝關節(jié)損傷

膝關節(jié)損傷是籃球教學中最常出現(xiàn)的運動損傷類型，這是因為籃球運動過程中想要持球突破就必須降低重心、下肢處于屈膝位的狀態(tài)。同時，籃球運動需要不斷前進，在身體重量和慣性的作用下，膝關節(jié)受到的沖擊力大大增加，容易引起膝關節(jié)的運動損傷。

2.踝關節(jié)損傷

籃球運動中，踝關節(jié)損傷是僅次于膝關節(jié)損傷的又一運動損傷類型，通常在爭奪籃球、跳投后落地或者踩在他人腳上時出現(xiàn)，屬于急性扭傷的一種。

3.腕關節(jié)和指間關節(jié)損傷

在運動中，籃球的轉移多數(shù)是依托傳球這一動作來進行的?？焖賯髑虺藢λ俣扔兄^高的要求外，還強調動作的隱蔽性。因此，隊友接球通常都處于腕關節(jié)或指關節(jié)非常態(tài)下，如果來球的沖擊力過大，那么極容易使這兩個關節(jié)受到損傷。

三、高?；@球教學中出現(xiàn)運動損傷的原因分析

1.防范意識不強

籃球教學中，教師的重要任務是引導學生規(guī)避損傷，然而在一些高校，對安全的重視大多停留在口頭上，并沒有采取有針對性的措施或開展相應的教育。學生的訓練動作不規(guī)范，運動量也缺乏合理性，訓練沒有循序漸進地開展，學生在錯誤動作上用力過度，運動損傷也因此出現(xiàn)[1]。一些較為勤奮的學生通常利用課余時間訓練，提升自身的球技，體能負擔加大，如果運動強度安排不合理，那么運動損傷幾率就會增加。

2.準備活動不充分

運動開始前必須有準備活動，準備活動能夠放松肌肉、更好地進入運動狀態(tài)，是后續(xù)高強度動作的基礎?；@球涉及跑、跳等多種動作，所以熱身運動必不可少，它是快速調整身體機能的有效方式。但是，這一環(huán)節(jié)常常被忽略，許多學生沒有做準備活動就開始籃球訓練，身體快速處于僵硬狀態(tài)，既不能適應高強度運動，又會增加運動損傷的發(fā)生幾率。

3.籃球基本功不扎實

在籃球運動中，學生籃球基本功不扎實，常出現(xiàn)一些錯誤動作，這是導致各個運動器官節(jié)奏紊亂、誘發(fā)運動損傷的最直接因素。此外，許多學生對籃球比賽規(guī)則不了解，在訓練中將用手拉、身體沖撞等違規(guī)動作視為合理的身體接觸，這些也容易導致運動損傷。

4.身體素質較差

籃球運動是由多個技術動作來完成的，如跑、跳、投等，同時具有較強的對抗性，這對大學生的身體素質提出了較高的要求。但是，目前大學生身體素質相對較差，不僅肌肉力量明顯不足，而且關節(jié)韌帶穩(wěn)定性不理想，同時身體機能抵御外界的能力不高，使籃球運動中的多個基礎動作完成情況不佳，進而導致運動損傷。

四、運動損傷的預防措施

1.加強師生的運動損傷防范意識

運動損傷的防范意識教師應具備，學生更應具備。教師應講清安全技巧和相關內容，幫助學生掌握防止受傷的方法。學生要結合自身實際情況，科學、合理地制定訓練計劃，在提升自我防護意識的基礎上有效減少運動損傷幾率，這對推動籃球教學的順利開展、確保教學進度具有積極意義。

2.重視運動前的準備活動

籃球教師要深入挖掘籃球運動的本質，在正確認知的基礎上，遵循有的放矢原則，引導學生開展籃球訓練[2]。這樣既能強化學生專業(yè)技能，又能激發(fā)學生學習籃球的興趣。熱身準備與乳酸堆積有著直接關系，如果熱身準備科學且充分，那么身體內的乳酸堆積將會顯著減少，從而使因運動導致的酸痛疲勞等癥狀得到有效緩解，在提高學生身體機能的同時，有效預防運動損傷。

3.加強籃球技術知識學習

教師要結合學生實際情況開展籃球基本功教學，使學生對籃球基本功掌握得更扎實、更牢固。同時，教師在教學中要強調籃球基本技術動作的重要性，糾正學生基本功枯燥無用的錯誤思想，提升學生學習籃球基本功的興趣，更好地掌握籃球基本技術[3]。在學生對正確技術動作有一定了解和掌握后，以此為基礎向學生講解籃球運動的相關規(guī)則，推動正確的“動力定型”的形成，依托人體生理解剖特征和運動力學原理，有效防止運動損傷情況的發(fā)生。

4.增強學生身體素質

在日常教學中，教師要將學生身體素質訓練作為重要教學內容，并針對籃球運動中容易出現(xiàn)的踝關節(jié)、膝關節(jié)等損傷開展力量練習。例如，可以讓學生進行俯臥撐、仰臥起坐訓練或者單腿跳訓練等，使大學生的身體素質得到循序漸進的提升，為順利開展籃球運動與訓練提供保障。

5.加強在體育道德方面和體育知識方面的宣傳與教育

加強大學生體育道德教育，使學生在籃球運動中學會尊重對手，使發(fā)生在籃球運動中的暴力行為得到最大程度的降低[4]。同時，要講授裁判法知識，使學生在運動中始終規(guī)范自身行為，防止因惡意犯規(guī)導致的運動損傷情況的出現(xiàn)。

五、結語

籃球是大學生較為喜愛的一項體育運動，在提升學生身體素質和心理健康水平的同時，還能深化學生間的交流，對提升學生社交能力意義重大。但是籃球運動也容易出現(xiàn)運動損傷，這制約了高校籃球的進步與發(fā)展。因此，高校籃球教學應明確運動損傷出現(xiàn)的根本原因，并依托科學和規(guī)范化的教學方法和預防措施，有效控制運動損傷發(fā)生幾率，從而保證學生參與籃球運動的安全性。

參考文獻：

[1]張琳.淺析高?；@球教學中運動損傷的預防途徑[J].現(xiàn)代經(jīng)濟信息，2019（13）：467.

[2]蘇笑朋，王鵬，穆培云.高?；@球教學中運動損傷的預防途徑[J].當代體育科技，2019，9（8）：5-6.

[3]許瀚楊.淺議高?；@球教學中的運動損傷及其預防途徑[J].新西部，2017（10）：157+111.

[4]殷娜娜.淺議高?；@球教學中的運動損傷及其預防措施[J].山西財政稅務?？茖W校學報，2017，19（6）：65-67.

責任編輯：孫瑤