太極拳的樁法

王占斌

作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一種，太極拳要想應(yīng)用于技擊，樁功不容忽視。

太極拳的樁功很多，行立坐臥皆有樁可循，但立樁是根本。

太極拳的立樁有無(wú)極樁、太極樁、技擊樁等，太極拳中的單勢(shì)也可為樁，比如懶扎衣、單鞭、六封四閉、白鵝亮翅、中盤(pán)、金雞獨(dú)立、野馬分鬃等。

太極拳拳法是動(dòng)中求靜，樁法是靜中求動(dòng)。

站樁首先要調(diào)理呼吸，先從最基本的自然呼吸開(kāi)始，逐步過(guò)渡到腹式呼吸。腹式呼吸有了基礎(chǔ)，有了根基，還要追求毛孔的神意呼吸。

站樁要站活了，不能死站。要通過(guò)神意運(yùn)動(dòng)慢慢感受外界，感受天地之間的靈動(dòng)。

站樁要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始追求什么，要有目標(biāo)，達(dá)到了，再追求下一個(gè)目標(biāo)。

不能盲目地站。盲目地站，盡管站的時(shí)間不短，但效果不明顯。這就回到站得正確與否的問(wèn)題上。有的人，一個(gè)樁站十年、二十年甚至更長(zhǎng)，以為越站得時(shí)間長(zhǎng)、越是堅(jiān)持站就越接近太極拳，這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。站樁要得法，站一分鐘有一分鐘的收獲，站十分鐘有十分鐘的收獲，站三個(gè)小時(shí)有三個(gè)小時(shí)的收獲。不得法，站二十年也沒(méi)用。倘若遇到后一種情況，就要反省一下是否站錯(cuò)了，沒(méi)有任何一個(gè)樁是需要站十年、二十年的?？梢哉f(shuō)，站個(gè)三五年沒(méi)什么明顯效果的，就要反省了，要么老師教得不對(duì)，要么自己站得不對(duì)。

站樁是需要明師指點(diǎn)的，否則的話事倍功半，有時(shí)候還適得其反。站樁不當(dāng)，最容易把身體站壞。首先是膝蓋要出問(wèn)題，這是站樁初期最易忽略的。由于身體下部氣血、經(jīng)絡(luò)不通，還一味地傻站，膝蓋關(guān)節(jié)骨膜受損。要知道，人體膝關(guān)節(jié)的骨膜是多么的寶貴，它也是有壽命的，一旦過(guò)度使用，就容易造成磨損，導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)長(zhǎng)期的疼痛。其次是頭部要出問(wèn)題，因?yàn)檎緲兜揭欢〞r(shí)候，前任后督氣血不能滾滾前行，更多的時(shí)候表現(xiàn)為上涌，久了就滯于頭頂，病根就在此，容易引發(fā)腦血栓。站樁的滯很麻煩，滯在哪里，哪里就出問(wèn)題。

一個(gè)樁該怎么站呢？從時(shí)間上講，十二個(gè)時(shí)辰內(nèi)，要尋求適合自身的最佳時(shí)間段去站，這是子午流注的學(xué)問(wèn)。過(guò)去大同有一個(gè)叫陳述堂的拳家，是梅花拳傳人，對(duì)子午流注很有研究。找到了適合的時(shí)間，往往事半功倍。從形式上講，外形其實(shí)不是很重要，只要合乎大致的規(guī)矩就行，手高手低，開(kāi)合的大小、幅度幾乎可以忽略。

樁法要自然，意氣君來(lái)骨肉臣，明白這個(gè)道理，樁法就有法可循。虛心實(shí)腹，氣血、經(jīng)絡(luò)、五臟六腑、骨骼肌髓，體驗(yàn)神意慢慢運(yùn)動(dòng)。

站樁要收到什么效果呢？不僅是太極拳，其實(shí)可以擴(kuò)大到所有中國(guó)武術(shù)的樁法，只不過(guò)是個(gè)性的理念和練功的方法不同，對(duì)樁法的表述不同，都是殊途同歸。站樁的目的不過(guò)是要易筋易骨、騰膜洗髓，都離不開(kāi)《易筋經(jīng)》《洗髓經(jīng)》所研究的范疇。易筋則促使筋肉分離，易骨則促使骨密度加大，《內(nèi)功四經(jīng)》上所說(shuō)的“身堅(jiān)似鐵法密如輪”，又有拳家說(shuō)“棉里裹鐵”，都是站樁后初步得到的效果。騰膜洗髓是高深的功夫，需要的時(shí)間要久一些，九年是個(gè)定數(shù)，行走坐臥都是這個(gè)。

站樁最考驗(yàn)一個(gè)人的恒心和定力，最初的三年，因人而異，肉體要經(jīng)歷種種磨難，才能脫胎換骨。一個(gè)樁站對(duì)了，三到五年就收到了易筋易骨的效果;已經(jīng)得到了這樣的效果，再站下去，徒勞而無(wú)益。好比上學(xué)，一味地停留在小學(xué)復(fù)讀，到頭來(lái)始終是小學(xué)生的水平。到此，明師一般會(huì)要求弟子換樁，換一個(gè)樁來(lái)站，求更高更深的功夫。

站樁需要明白的東西太多了，換一個(gè)說(shuō)法就是知識(shí)和學(xué)問(wèn)，吐納方面的，導(dǎo)引方面的，經(jīng)絡(luò)穴位方面的，生理衛(wèi)生方面的，都要學(xué)習(xí)。

共性的東西是學(xué)問(wèn)，個(gè)性的東西就是秘訣。時(shí)代不同了，雖說(shuō)現(xiàn)在很多在過(guò)去是秘密的都不怎么秘密了，但能夠公開(kāi)的大多都隱晦艱澀，是個(gè)高屋建瓴的框架，而且公開(kāi)了的又魚(yú)龍混雜，真假難辨，會(huì)讓學(xué)者無(wú)所適從。站樁還是有一些不為大眾知道的核心的東西，需要口傳心授，那么站樁也就不神秘了，仿佛窗戶紙，一點(diǎn)即破，一下子就有了飛躍。問(wèn)題是誰(shuí)來(lái)捅這層窗戶紙，明師可遇不可求。還有一個(gè)關(guān)鍵：窗戶紙捅破以后，你自己能不能突破。

有了正確的練習(xí)方法，那么練就是最大的秘訣了。那些慣性依賴訣竅的懶惰者，永遠(yuǎn)都進(jìn)不了太極的門(mén)。

太極拳理精法密，樁法亦然，抓住任何一點(diǎn)，都可以做一篇大文章。

（編輯/劉強(qiáng)）