黃永昌：遵循科學(xué)生活規(guī)律，爭取健康長壽

黃永昌

改革開放四十年，中國的衛(wèi)生事業(yè)有了很大發(fā)展，中國人的平均壽命，由1949年的39歲，至2017年已達到76歲。這就是衛(wèi)生保健事業(yè)發(fā)展的重要指標。習(xí)近平總書記在黨的十九大報告中指出：實施健康中國戰(zhàn)略，目的在于為人民群眾提供全方位、全周期的健康服務(wù)……人民的健康是民族昌盛和國家富強的標志。

我是伴隨新中國成立至今一位老的衛(wèi)生工作者，從1949年參加工作至今，經(jīng)歷了近70年，也目睹新中國衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展過程，1998年我退休至今已20年。

如何安排退休生活，是每一位退休朋友們不能回避的問題。根據(jù)個人20退休生活體會、談一些養(yǎng)生保健問題，供年老朋友參考。

我的養(yǎng)生體會：一暢、二動、三通、四勤、五控

我今年86歲，根據(jù)生活條件變化，大致可分3個階段，1949年以前，是學(xué)生階段，解放前生活貧困，衣食難保。1949年參軍，從學(xué)醫(yī)、在衛(wèi)生系統(tǒng)服務(wù)，一直到文化革命結(jié)束，生活條件不斷改善，溫飽無憂，但工資普遍低，消費水平不高。改革開放以后，隨著國家經(jīng)濟發(fā)展，我們的生活水平節(jié)節(jié)高，我們已經(jīng)享受到小康幸福和醫(yī)療保健的保障。

隨著年齡增長，進入老齡階段生理功能減退，機體抵抗力降低，潛伏在體內(nèi)各種致病因子，常有伺機發(fā)作機會，所以在老年階段疾病預(yù)防就顯得十分重要。

老年人要不斷學(xué)習(xí)與疾病斗爭的知識，嚴格遵循科學(xué)生活規(guī)律，糾正一些不良生活習(xí)慣、對防病和健康長壽十分重要。

我把個人退休后一些養(yǎng)生保健體會，歸納有以下幾點：一暢、二動、三通、四勤、五控。

一暢：是指心理修養(yǎng)，保持心情舒暢，樂觀心態(tài)，生活中難免有不順利、不愉快的事。需要平靜心態(tài)，不要激動，更不要暴怒。另一方面要淡泊名利，知足常樂。人已退休需要調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)自然規(guī)律。不要計較個人得失，非我所有，不要伸手，由于我心態(tài)比較平穩(wěn)，由于生活不斷改善，我對黨和政府只有感恩之情，遵循古訓(xùn)“傲不可長，欲不可縱，志不可滿，樂不可極”。我把生活時間，更多充實于書畫和讀書，使我的退休生活比較充實。

二動：隨著年齡增加，體力逐年減退，感到不適于劇烈運動，但仍堅持生命在于運動的原則，根據(jù)個人實際情況，我堅持散步和適度家務(wù)勞動，二動也是我健身的手段。

三通：呼吸暢通，循環(huán)暢通，二便暢通，是我們保持健康的重要因素，這與科學(xué)生活方式密切相關(guān)。但我在年輕時仍有不好生活習(xí)慣，例如吸煙，時間長達三十多年，常引起咳嗽和氣管炎。也對心血管造成威脅，例如氣短，胸悶等，被迫戒了煙已二十多年，咳嗽、氣管炎很少發(fā)生，心肺功能也有改善，再加上學(xué)習(xí)保健知識，遵守生活制度，生活規(guī)律化，使身體保持較好狀態(tài)，退休以后每天都嚴格按時通便，保持了消化功能健康。

四勤：退休以后生活可自由安排，我遵循四勤原則。

1.勤學(xué)習(xí)：我總感到人的一生時間短暫、退休后更感時間寶貴，盡量不要把時間浪費了，但每個人都有不同生活興趣，我比較興趣于讀些歷史書、文學(xué)和詩詞。為跟上時代步伐也要學(xué)些政治理論和方針政策的書，了解政策才能適應(yīng)社會進步，發(fā)揮正能量。

2.勤書畫：我在中學(xué)階段對書畫頗感興趣，后來工作后，任務(wù)較重，業(yè)余愛好終止。退休后受一些朋友影響，又卷入書畫練習(xí)，由于不斷深入，對書畫感到興趣倍增，花的時間也很多，書畫可以陶冶情操，享受美感和調(diào)節(jié)心情，真是其樂無窮。

3.勤學(xué)醫(yī)：學(xué)科普知識和自然科學(xué)知識。當(dāng)代科學(xué)技術(shù)發(fā)展日新月異，過去我學(xué)的知識，相當(dāng)一部分已經(jīng)過時和老化。在醫(yī)學(xué)方面，不論基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)，臨床醫(yī)學(xué)，預(yù)防醫(yī)學(xué)等都是變化神速，不補充就更跟不上，但能花點時間補習(xí)也算笨鳥先飛，還有現(xiàn)代生活中智能科學(xué)發(fā)展快，不學(xué)一點，可能連社會生活都難適應(yīng)，例如人人都用智能手機，你能不用嗎？所以還應(yīng)該學(xué)習(xí)。

4.勤社交，勤交友：不在崗位，也不應(yīng)該每天呆在家中，打個電話與知己聊天，在合適的時間也可以參加老年一些社會活動和老朋友聚會也會感到人生樂處，有時我通過送書畫作品也能結(jié)交一些朋友。

四勤也要遵循生理規(guī)律，根據(jù)個人興趣、體力情況，不要違反自然規(guī)律，堅特實事求是，不要過于疲勞。

五控：

寫字畫畫豐富我的退休生活

中醫(yī)養(yǎng)生理論，強調(diào)順應(yīng)自然，即如老子道德經(jīng)所說“道法自然”。養(yǎng)生必先養(yǎng)道，順夜四時（春夏秋冬）、六氣（風(fēng)寒著暑濕燥熱），養(yǎng)生重點在養(yǎng)元氣，也就是精氣神，養(yǎng)元氣則有先天后天之分，腎為先天之本，脾為后天之本，這些觀點和現(xiàn)代科學(xué)強調(diào)環(huán)境因素和科學(xué)生活方式不謀而合。

按年齡，我也算長壽之列。隨著年齡增長，生理功能減退，器官老化，免疫力降低，致病因子就會乘虛而入，如血壓高、血管硬化、糖尿病、退化性關(guān)節(jié)病等就成了老年人常見病。至于亞健康（如疲勞、失眠、食欲減退、記憶力差等）就更普遍，預(yù)防工作需要從青年開始。

像我們這一代人，都有一個共性，生長在舊社會。青年時代溫飽都難于保證，1949年家鄉(xiāng)解放，我報名參軍，有幸在部隊醫(yī)務(wù)學(xué)校學(xué)習(xí)，畢業(yè)后在軍隊醫(yī)院服務(wù)。1954年我幸運考入上海第二醫(yī)學(xué)院本科臨床醫(yī)學(xué)。1959年畢業(yè)分配在北京協(xié)和醫(yī)科大學(xué)，協(xié)和醫(yī)院。1986年又轉(zhuǎn)至衛(wèi)生部工作，這一段共40多年是我一生中最受鍛練的時刻。

我在2004年才完全退休，（當(dāng)時辭去保健時報總編責(zé)任）頓覺無官一身輕。雖然已經(jīng)72歲，但仍覺身體還好，如何渡過第二個青春期，我選擇了練習(xí)書畫和讀一些文學(xué)類書籍，還兼顧做一些科普宣教工作，至今有15個春秋。我學(xué)書畫先從臨帖開始，首先要學(xué)好楷書，經(jīng)多年訓(xùn)練，才逐步兼學(xué)隸書、行書、草書、小篆，十多年也得益于中央電視臺書畫頻道教學(xué)專題講授。在繪畫方面、由于基礎(chǔ)較差，重點學(xué)習(xí)花鳥畫，堅特數(shù)年轉(zhuǎn)入山水畫，時間長了也逐步體會到書畫生活的樂趣，從臨帖也逐步轉(zhuǎn)向自我設(shè)計和構(gòu)思。書畫非我專業(yè)，起點低，需多請教行家，也必須購買許多參考資料，我堅特15年先后完成畫作千件作品，并選出百幅于2016年出了一本專輯，書畫給我老年生活帶來許多自我安慰。

古人以詩言志，以畫抒情，我也在學(xué)習(xí)中用書畫表達自己的思想感情。談到美學(xué)修養(yǎng)，我仍是小學(xué)生，但對書畫鑒賞能力略有提高，充實了我的退休生活，也使我的生活質(zhì)量得到提高。我常把自已作品奉送朋友，也擴大了知已隊伍。書畫生活讓我精神專注，如同臨床醫(yī)生在手術(shù)臺做手術(shù)，它可以使人忘記煩惱，淡泊名利，免去各種雜念干擾，保持樂觀心態(tài)，對身體健康有幫助。

最近，我寫了一首打油詩，略表養(yǎng)生和生活體驗，抄錄供朋友們參考。

讀書拓寬視野，真知依靠實踐。

誠信結(jié)交知已，勞動創(chuàng)造幸福。

崗位不分貴賤，重在敬業(yè)奉獻。

知足使人常樂，保持樂觀心態(tài)。

人生光陰短暫，生活多姿多彩。